• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Cooperin nopea parannus

Liittynyt
25.2.2012
Viestejä
748
Siskooflikka on harrastanut juoksua reilun vuoden. Kehuskeli sitten cooperin tuloksellaan. Pakkohan sitä oli vähän uhota. Sanoin, että kyllä mäkin nyt 2000 vedän, ihan milloin vaan. Jos en pääse kahta tonnia, niin liityn vihreisiin ja menen tanssikurssille :LOL:

Taustaa:

Oon 44v sopivasti lihava 105kg ukkeli joka inhoaa kaikkea aerobista yli kaiken. En vaan tykkää. Ihan hanurista kaikki tommonen. Oon juossut viimeksi armeijassa n.26v sitten... Siellä muistaakseni eka testi 2400 ja viimeinen n. 2700m

Suoritus:

Instaan live päälle, että sisko ja muut näkivät, etten huijaa.
Mamma fillarilla mukaan. Sillä on semmonen älykello. Näyttää matkan tosi tarkkaan. Laskin, että minuutissa pitäisi päästä 200m, että 2000 ylittyisi. Naaras polki tosiaan fiugella perässä ja huuteli väliaikoja ja -matkoja. Hyödynsin myös katuvalotolppia silleen, että niiden väli on noin 50m, joten niistä sai suuntaa. Kilometrin verran meni juosten, sit piti välillä kävellä tolpanväli ja juosta kaksi. Yritin lopussa vielä ottaa loppukirin, mutta jalat eivät vastanneet käskyyn. Vaikka miten yritti, niin mitään ei tapahtunut, ihan hyytelöä koivet. Kunto loppui jo tonnin kohdalla, mutta paikkasin tilannetta sisulla. Sitä multa löytyy. Se on mun vahvuus.

Lopputulos:
2040m. Tavoite saavutettu. 60m lisää ja olisin päässyt taulukon mukaan jopa hyvään. Nyt tämä tulos tarkoitti keskinkertaista, ja sen alueen yläpäätä. Oon aika ankara itelleni ja itseruoskintaa tulee harrastettua. Nyt olin armeliaampi. Oon luullut, että oon ihan rapakunnossa, mutta en näköjään ollutkaan ja hyvä näin. Ei tuolla kehumaan pääse, mutta olen ihan tyytyväinen.

Ikä ja ikääntyminen on armotonta. Sen osoittavat taulukot.

Juoksusta löytyy myös Instalive, voi ettiä mun instasta. En viitsi sitä tähän linkata. Lihava rautakanki puuskuttaa menemään, eihän sellaista jaksa kukaan kattoa.
 

Liitteet

JH4

Liittynyt
20.11.2003
Viestejä
383
kuinka usein sun mielestä kannattais cooperia testata?

EDIT: jos nyt aloittaisin keskimäärin 400m 2min ja pääsisin 400m 90sek niin varmaan menis jo cooper paljon paremmin
Sitten kun vedon keskiarvoissa näkyy selvää parannusta. Cooperin voi ajatella "kilpailuna" ja jatkuva kilpailu maksimitasolla vaatii oman palautumisensa. Kyllä minä pitäisin sellaista 12vko minimi aikana missä ehtii selvää kehittymistä tapahtumaan.

Kun minun 6x400m keskiarvo oli 1:32 niin sillä juostiin 1500m aikaan 5:46, cooper oli 2800m luokkaa ja puolimaraton 2:10. Painoa oli 107kg. 2min keskiarvosta 30sek leikkaaminen ei ole muutaman viikon homma, mutta puolessa vuodessa voi jo kehittyä melkoisesti kun juoksu on säännöllistä 1-3krt viikossa tapahtuvaa. Tärkeintä on olla juoksematta jalkoja alta. Jos sattuu, niin silloin pidetään taukoa juoksemisesta. Jos penikat, pohkeet, akillesjänne tms. tulehtuu niin tauko on sen verran pitkä että saat aloittaa koko projektin alusta.
 
Liittynyt
25.11.2014
Viestejä
110
Siis: painoa 115, cooperista alle 1800, viisi kovaa lajitreeniä (vapari ja thaikku), yksi punttitreeni ja siihen päälle pari pk-lenkkiä ja vetoja.

Mikä voisikaan mennä pieleen?
 
Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
192
Siis: painoa 115, cooperista alle 1800, viisi kovaa lajitreeniä (vapari ja thaikku), yksi punttitreeni ja siihen päälle pari pk-lenkkiä ja vetoja.

Mikä voisikaan mennä pieleen?
mulla cooperiin nähden hyvä kunto painissa ja nyrkkeilyssä. en oo vielä lenkkeilyä aloittanut muutakuin kerran viikossa lisään määrää progressiivisesti. toi treenimäärä ois vasta parin kuukauden päästä kun kroppa tottuu
 
Liittynyt
25.11.2014
Viestejä
110
mulla cooperiin nähden hyvä kunto painissa ja nyrkkeilyssä. en oo vielä lenkkeilyä aloittanut muutakuin kerran viikossa lisään määrää progressiivisesti. toi treenimäärä ois vasta parin kuukauden päästä kun kroppa tottuu
Tuolla hapenottokyvyllä sulla on jatkuvasti treeneissä sykkeet korkealla ja näin ollen ne ovat raskaita. Joillain osa-alueilla varmasti voit työskennellä tehokkaammin kun siihen olet jo vähän tottunut. Mutta tuolla kunnolla vähempi on todennäköisesti parempi.
 
Ylös