Cooper

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja radial
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥

Meta description: ChatGPT said: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥 Legendaarinen 12 minuutin testi, joka paljastaa hapenoton, peruskunnon ja mentaalisen...


Joku tuolla sanoi että zige pyrkii pelastusopistoon? Jos näin niin paljon Zige menee nyt coopperi? Itse pyrin tällä haulla ja testit olisi 2,5vko päästä ja coopperi meni lauantaina (30.9.) 2810m. Eli rajoilla heilutaan. Parannusta cooper tulokseen 4vko:ssa 200m, pikkasen pitäisi saada vielä tulosta ylös, mutta ei taida keretä. Onkos paljonkin noin muuten opistoon hakijoita forumilla, tai siellä olleita?
 
2400m meni tänää kolome sekkaa jäi vielä aikaa. Voimailupohjalta :)

E: Täytyy mainita, että viime kesän jälkeen, kun juoksin lenkkiäkin, meni 2600m
 
Jelppiä cooperiin

Moros.
Ongelmia cooperin testin kanssa.
Vielä 2300m vauhtia juostessa tuntuu että jaksaisi juosta vaikka puoli tuntia mutta tuosta kun nostaa nopeutta 2500m-vauhtiin niin puhti ei riitä edes sitä 12 minuuttia :eek: , piirsin paintilla kaavion havainnolistamaan ongelmaa:



Eli tosiaan kun nopeutta nostaa tiettyyn pisteeseen niin tuntuu että puhti loppuu yhtäkkiä täysin vaikka vain vähän hitaammin jaksaisi vaikka kuinka, outo juttu, löytyykö vika pään puolelta? :arvi:

Lenkkejä vedän 2-3 viikossa, noin 10km hiukan alle tunnin yleensä, hiukan yli 150 sykkeellä nykyään joka tuntuu sopivalta, lisäksi parit kuntonyrkkeilytreenit ja autoa en omista joten tulee pyöräiltyä joka paikkaan, peruskuntoa pitäisin hyvänä mutta cooper ei vaan suju..eli onko muilla ollut tämmöistä probleemaa tai kuullut vastaavasta? :jahas:
 
Nuo kympin lenkit yms. eivät auta kyllä yhtään tuossa Cooperissa. Juokse ennemmin sellaisia nopeita ja lyhyempiä lenkkejä, opettele ns. vauhtikestävyyttä. Itsekin tulee noita "pidempiä" lenkkejä lyllerrettyä useastikin ja kevyesti ne menee, mutta Cooperi menikin sitten ihan penkin alle kun tuossa vasta juoksin :lol2:
 
Kaikessa ei voi myöskään olla hyvä. Itse olen 172 centtistenä ja 82 kilosena kaukana hyvästä kestävyysjuoksijasta, ja sen pitää hyväksyä. Toki teen lenkkejä kävellen sekä pyörällä + uintia että hiihtoa. Mutta kuitenkin, painonnostaja ei juokse huvikseen, ehkä sprintin silloin tällöin.

Armeijan cooperini taisi olla noin 2900m, kun taas teininä juoksin päälle 3000. Jos aikoo kestävyyttä parantaa huomattavasti huononee luultavasti voima. Ja kun ikää tulee, niin ei vaan mene yhtä pitkälle/nopeasti kun nuorena. Erikoistuminen auttaa kuitenkin aika kummasti, ja se onkin juuri se tapa jolla tehdään tuloksia.
 
Eli heivaan siis helvettiin noi pidemmät lenkit sitten? Ja rupean juoksemaan puolentunnin lenkkejä "niin kovaa kuin jaksan"?

Alunperinhän aloitin lenkkeilyn rasvanpolttotarkoituksessa ja kyllähän tässä on tuloksiakin ihan mukavasti siinä suhteessa tullut :) , pari kiloa vielä voisi kyllä hävittää.

noh kaipa tutkin noita muita coopertriidejä ja koitan löytää jonkinnäköstä "juoksuohjelmaa".
 
Kyllä kannattaa juosta peruskunto hyvälle tasolle. Tuollaiset vauhtitreenit kyllä toimii kuukauden, mutta sen jälkeen alkaa tulokset laskea, lisäksi tuollaiset harjoitukset tuppaavat aiheuttamaan paljon vammoja
 
JPK sanoi:
Kyllä kannattaa juosta peruskunto hyvälle tasolle. Tuollaiset vauhtitreenit kyllä toimii kuukauden, mutta sen jälkeen alkaa tulokset laskea, lisäksi tuollaiset harjoitukset tuppaavat aiheuttamaan paljon vammoja
Click to expand...

Tässä vaiheessa tästä samaa mieltä. Totta on että coopperi paremminkin on sitä vauhti- jopa maksimikestävyysalueella tapahtuvaa liikkumista mutta varmasti ihan peruskestävyystasolla tapahtuva juokseminen nostaa tässä välissä tuloksia paljonkin.

Tämä on kuitenkin ketjun aloittajalla varmasti kokolailla sama homma kun miksi juoksia ei välttämättä polkupyöräergometrillä saa hyviä testituloksia vaan hyytyy ennen aikojaan. Se on nimenomaan niin että se juokseminen parantaa juoksutestien tuloksia ihan samoin kun pyöräily vastaavasti pyörällä tehtäviä testejä.

Esimerkiksi jos 3200 coopperinnykijä ei ole koko ikänään koskenut polkupyörään tai kuntopyörään ja lähtee kylmiltään sukkuloimaan lenkille niin kohtuu nopeasti menee lihat hapoille. Varmasti tämäkin on yksilökohtaista mutta yleistettynä näin.


Edit: sitten siis jos on kovasti juoksennellut ja haluaa juuri kyseisessä testissä tuloksia ylemmäksi, se vauhti- ja maksimikestävyysreeni voi olla parempi vaihtoehto.
 
TKD-aikoina paukautin 3250m

Nyt realistinen arvio lienee 2800, lenkkeilyn aloitan piakkoin, tavoitteena olis päästä Laskuvarjojääkäriksi 2008.
 
Aika samanlainen historia kuin ketjun aloittajalla, eli 17v ja pelannu futista about 9v ja harrastanut erinäköistä liikuntaa lapsesta asti. Lenkillä käyn ehkä kerran kuussa jos joku sattuu mukaan pyytämään. Ainiin...! Coopperissa meni se 3100++ puol vuotta sitten aika kylmiltään
EDIT: Oon juossu päälle 3000 muistaakseni seiska- tai kasiluokalta asti ja nyt siis lukion 2. vuosi menossa
 
Lenkkeilyä 3-4 kertaa viikossa ja viimeisin coopperi oli 3100 metriä. Talvella korvaan osan lenkeistä hiihdolla. Meikäläisellä tavoitteena päästä laskuvarjojääkäriksi 2007.
 
2550 metriä oli kolmisen vuotta sitten se tulos yhdeksännellä luokalla. Sen jälkeen ei ole kokeiltu, mutta nytten olisi suunnitelmissa alkaa lenkkiä käveleen/hölkkään/juokseen ja säiden salliessa myöhemmin myös hiihtämään. Tavoitteena olis, että reilun vuoden päästä armeijassa saisi juostua sellaset 3000, tai ainakin sen pintaan cooperissa.
 
mul on noussu cooper-tulokset hyvin ylä-asteen ajan:

7. luokka 1950m
8. luokka 2000m
9. luokka 2600m
lukion 1. 2750m
 
Ennen armeijaa tuli harrastettua futista joku 10v ja sen lisäks silloin tällöin lenkkii ja punttii ja vähän kaikenlaista. Armeijan alussa meni cooperissa 2860m ja kotiutuscooperissa sitten 3100m. Ikää on nyt 19v.
 
Back
Ylös Bottom