Cooper

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja radial
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥

Meta description: ChatGPT said: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥 Legendaarinen 12 minuutin testi, joka paljastaa hapenoton, peruskunnon ja mentaalisen...


Ite paransin intissä cooperin p-kaudella 2650 ja aivan paskana..
J-kaudella (alle 4kk päästä) 3200 ja ois menny vielä, uskomaton parannus ilman dopingia
 
2600m rittää kun käy lenkkeilemässä. Jos 2 viikkoa on aikaa, niin tälle viikolle esim. 3 juoksu lenkkiä vois olla hyvä ma, to ja la vaikka. Juokse rauhallisesti vaikka 10min, JOS tarvii niin kävele tämänjälkeen vaikka 5min reippasti ja vaihda taas juoksuun 10min. Eli sellainen 30min harjoitus. Torstaina voisit käydä joko radalla tai sitten ihan tiellä juoksemassa siten, että juokset vaikka 10min kevyesti kävelet 5min, tämän perään juokset 5min kovempaa, mutta ei täysiä, 5min kävelyä ja toinen 5min kovempi juoksu, ja mikäli vaan jaksat niin vielä kolmas veto, jossa vauhti voisi olla jo niin paljon kun lähtee loppua kohti kiristäen. Päälle taas joko 10min juoksua kevyesti tai kävely+juoksua.
Lauantaina 15min juoksua, 5min reipasta kävelä, 15 juoksua kunnon loppukirillä.

Coopper viikolla jos loppuviikosta testi, niin alkuviikosta koitat vielä käydä juokseen jonkun rauhallisen lenkin jossa madollisimman paljon juoksua. Esim 15min juoksu, 3min kävely, 15min juoksu. Loppukiri molempien juoksu osuuksien loppuun.

Älä juokse enään ollenkaan viimeisinä kahtena päivänä ennen testiä vaan lepää ja venyttele. Coopper päivänä voit tosiaan ennen testiä syödä jonkun energia patukan 30min ennen testiä ja juoda pari kuppia kahvia (1h ennen) tai otta pari tablettia kofeiinitabuja. Älä nyt ainakaan juo tuota litraa vettä tunti ennen testiä. Tai saat unohtaa koko homman. Mutta muista kuitenkin juoda päivän aikana vettä.

Eli tuossa nyt vain ja ainoastaan haetaan peruskuntoa sen mitä sitä ehtii. Tuloksestasi ajattelin, että kestävyytesikin taitaa olla alhainen, joten lenkit ei kovin raskaita ole, mutta jos pystyt enemmän juokseen, niin hyvä on. Juoksu on siitä mukava laji, että määrätty peruskunto nousee yllättävän helpolla kun vaan tekee jotain sen eteen. Eli ei tuo vaadittu parannus ihan mahdoton ajatus ole, jos vaan pääset juoksua hieman tässä välissä reenaan. Tiukille se varmasti menee:)
 
kyllä intti on tullu käytyä jo 8 vuotta sitten.
Ei siis tekemistä sen kanssa!
Mutta kiitos noista.
Astmalääkettä täytyy kokeilla!
 
Noi kahvi tabletit kannattaa kanssa muistaa, jos nyt tuolle douppaus linjalle lähdet. Niitstä saa oikeasti apua tuollaiseen suoritukseen. Mutta kyllä pääajatus kannataa pitää siinä, että ilman reeniä et millään lääkkeilä ihmeitä tee.
 
Vähennä hiilihydraatin määrää syödessä ja syö liian vähän seuraavat 10 päivää. Parin kilon pudotus auttaa vähän. pari päivää ennen cooperia sitten taas alat tankata mutta et kuitenkaan juokse testiä vatsa täynnä. Kokeile juosta oikeaa 2600m vauhtia (1.50) kierros radalla. Varo ettet lähde liian kovaa koska ekat kaksi kierrosta menee aina helposti. Pyri juoksemaan tasavauhtisesti. Ota selvää onko joku toinen mahdollisesti samassa testissä pyrkimässä samaan tavoitteeseen ja peesaa sumeilematta häntä.
 
Hups, toihan on parin päivän päästä eli et hirveästi enää painoa saa pois. Vielä yksi neuvo:D Vältä Elisan paskamokkulaa.
 
Vähän sama homma täällä, paitsi että aikaa palveluksen alkuun on 7 viikkoa. Urheilutaustaa löytyy useamman vuoden takaa, ja viimeksi puolitoista vuotta sitten juoksin lukiossa 2600m (enkä ollut harrastanut liikuntaa juuri ollenkaan yli vuoteen). Nyt on kolmisen viikkoa takana vauhtikestävyyslenkkejä, ehkä noin 7-8 kappaletta ja kroppa alkaa jo hiljakseen tottua juoksemiseen. Ajattelin nyt huomenissa aloittaa peruskuntolenkit vauhtikestävyyden ohella niin että juoksen viikossa 2 pk- ja 1 vk-lenkkiä. Tavoitteena olisi siis 3000 metriä cooperissa, liekköhän kuinka mahdollista/mahdotonta?

Kysyttäköön vielä että kun käyn salilla kolmesti viikossa, niin minä päivinä sitä kannattaisi juosta jos salipäivät ovat ma, ke, pe?

Eritoten kiinnostaisi kanssa kuulla lisää noista suoritusta buustaavista nikseistä, kuten nesteen tankkaamisesta, kofeiinitableteista ja kenties muista lisäravinteista? Auttaisiko esimerkiksi karnosiini (jota olen nyt käyttänyt yhdessä kreatiinin kanssa salilla) buustaamaan tulosta?
 
Ei oo kivaa jos, alokas joka ei tiedä sydänviastaan ottaa satsin kofutabuja ja menee vetäseen cuupperin ja saa sydänkohtaukseen.. Ei noilla vippaskonsteilla saa kuin jonkun 10-20metriä lisää. Beta-alaiini, joka nostaa elimistön karnosiinitasoja auttaa silleen, että lihakset ei mene niin nopeasti hapoille..
 
Hiiop sanoi:
Noi kahvi tabletit kannattaa kanssa muistaa, jos nyt tuolle douppaus linjalle lähdet. Niitstä saa oikeasti apua tuollaiseen suoritukseen. Mutta kyllä pääajatus kannataa pitää siinä, että ilman reeniä et millään lääkkeilä ihmeitä tee.
Click to expand...
Millä helvetin logiikalla kofeiini on dopingia?
 
Ruoka- ja nautintoaineiden, monien luontaistuotteiden ja energiajuomien sisältämä kofeiini on suurin annoksin myös luokiteltu piristeeksi. Koska piristeillä parannetaan itse kilpailusuoritusta, tutkitaan ne vain kilpailujen yhteydessä otetuista dopingnäytteistä. Wikipediasta ihan kurkkasin sori offtopic
 
rasputin sanoi:
taidat olla intissä, joten mene veksiin ja sano että ahdistaa hengittäminen yms paskaa että saat astmalääkkeen. Otat henkosia ennen juoksua 5-10min muutamat "satsit". Ota nopeita hiilareita 30min ennen juoksua ja litra nestettä. Todennäköisesti pääset sen 2600, itse juoksin intin alussa 2750 ja 4kk päästä tasan 2950 eli 200metriä enemmän ja en lenkkeillyt yms mitään intin aikana, otin vaan kunnon imut astmalääkettä.
Click to expand...

Mitä se litra nestettä auttaa juoksussa? -> 1 kilo lisää painoa periaatteessa? Entä hiilarit?
 
Mitattu anaerobinen kynnys 184, Cooperin keskisyke yleensä 183. Ei tietenkään tarkoita, että juoksisin Cooperin alle anaerobisen kynnyksen, vaan että syke ei ehdi noin lyhyessä suorituksessa nousta. Ts. pari ekaa kierrosta menee sykkeen noustessa 150->170, ja vaikka lopussa mennään maksimiin (197-198), jää keskisyke alun vuoksi alhaiseksi. Anaerobisen kynnyksen vauhti mulla on 13 km/h ja Cooperin 15,5 km/h.

Itseasiassa kaikilla matkoilla 3 km - 21,1 km on keskisyke samoilla hollilla eli n. 183. Se ei siis kerro suorituksen tehosta paljoakaan: pitemmällä matkalla syke nousee lopussa ja korkeaa sykettä ylläpidetään pitkään, vaikka vauhti on hiljaisempi. Lyhyellä matkalla syke käy korkeammalla mutta alun sykkeennousun suhteellisen pitkä aika pudottaa keskisykettä. Korkeimman keskisykkeen 185 olen saanut 10 km kisassa.
 
Elikkäs olen armeijaan ensi kesänä lähdössä ja cooperin testiä varten pitäisi saada nykyinen ihan paska tulos ylemmäs(2km :( ). Pituutta on 162cm ja painoa 62kg. Punttia aktiivisesti 3x viikossa,ei muuta urheilua. Juoksussa minulla on pohkeet jumissa alta aikayksikön,kun akillesjänteet liian kireät (fysioterapeutin mukaan) ja niitä olen koittanut venytellä säännöllisesti(=lue sillonkuin muistaa). Niin mimmosta lenkkeilyohjelmaa suosittelisitte jotta tuon puolen vuoden aikana se nousisi maksimaalisesti.Punttia teen ma,ke ja pe/la,joten niille päiville en tahtoisi juoksua kun on hyvä elimistön levätä reenien välissä. Kiitos jo etukäteen
 
Back
Ylös Bottom