Cooper
- Keskustelun aloittaja radial
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.8.2007
- Viestejä
- 819
Penkki 125kg
Cooperista menee myös se 3000m
Painoa 86kg
Ei tuo 3000 cooper ole vielä edes kova
Mielummin voitas puhua 3300m cooperista ja 130 penkistä niin menee jos hankalammaksi
Tai pelkästään 3300m cooperista :D
- Liittynyt
- 2.7.2008
- Viestejä
- 190
Missä suhteessa penkin, kyykyn ja maven sarjapainojen pitäisi olla? Itsellä 80 kg, 95 kg ja mavessa 125 kg.
Itse en lähtisi suhteuttamaan mitään treenipainoja toisiinsa, kaikki liikkeet ja painot ominaan. Tietty eri asia jos haluaa kilpailla esim. voimanostajana mutta perus lihasten kasvatuksessa tai kunto/terveysliikunnalla ei imo kannata ottaa stressiä siitä mikä on eri liikkeissä painojen suhde?
Takasin aiheeseen, itselläni muutama vuosi sitten polkupyöräergon tulos vastasi 3200m cooperissa (ei tietenkään täysin verrannollinen). Toiset kuntotestaajat väittävät ergon olevan jopa vaikeampi kuin cooper, toiset taas sanovat juuri päinvastoin. Henkilökohtaisesti voin myöntää etten ole eläessäni juossut ainuttakaan cooperia loppuun asti, tuntuu vaan niin typerältä juosta 400m ympyrää. Samaan aikaan tuon suorittaessani, oma penkkimaksimi taisi olla 110kg. Eli ei missään nimessä mahdotonta mutta oma paino oli silloin vain 65kg. Tosin fillaroidessa tuo ei niin paljoa vaikutakkaan.
- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 737
Joo mä kerran nostin 100kg kiven niin tutkijat laskivat että sen nostoon tarvittava teho vastaa maastavedosta 200kg. En ole tosin koskaan nostanut maasta mutta ....
eli yhtä hyvä vertailu toi mainitsemasi pyörätesti vs coopper :D ihan järjetön
Mutta 3000 coopper on ihan kova tulos mielestäni. Tekemätön paikka monelle joka ei ole harrastanut lenkkeilyä aktiivisesti.
eli yhtä hyvä vertailu toi mainitsemasi pyörätesti vs coopper :D ihan järjetön
Mutta 3000 coopper on ihan kova tulos mielestäni. Tekemätön paikka monelle joka ei ole harrastanut lenkkeilyä aktiivisesti.
- Liittynyt
- 26.9.2008
- Viestejä
- 26
Tällä hetkellä penkki 112,5kg cooper 2750m. Oma paino siinä 83kg. Tavoite olis laskee oma paino siihen 75kg kieppeille, vetästä cooperista selvästi yli 3000m ja nostaa penkistä 120kg vähintään. Leukoja menee nyt se 18 ja sitäkin olis kiva parantaa mut tuossa on junnannut jo vuosia, tosin painoni on koko ajan noussut.
- Liittynyt
- 7.2.2003
- Viestejä
- 174
Aika harvassa taitaa olla, tuo 300 maastaveto oikeasti karsii porukkaa pois rankasti, ihan NFL-miehistäkin. Ei kai maastaveto ole noiden isojenkaan juoksulajimiesten bravureita, pikemminkin kyykky ja rive.
- Liittynyt
- 11.12.2006
- Viestejä
- 724
Penkki 125kg
Cooperista menee myös se 3000m
Painoa 86kg
Ei tuo 3000 cooper ole vielä edes kova
Mielummin voitas puhua 3300m cooperista ja 130 penkistä niin menee jos hankalammaksi
70% on kuitenkin geeneistä kiinni. Esim minun on helpompi nostaa penkki kuin coopertulosta.
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 812
Paino: ~82
Cooper reilu 2900
Penkki 122,5kg
Treeniä takana joku 4v
Cooper noussu nyt viimisen 9kk aikana yli 500m, kiitos intin ja sen jälkeisen aktiivisen lenkkeilyn
Penkki noussu samassa ajassa 7,5kg. Eli hyvin on onnistuttu kehittämään kumpaakin, vielä painokin laskenut n. 5kg. Pieni välitavoite olisi penkistä 125kg ja cooper 3000+, mikä ei pitäisi olla tällä vauhdilla enää kovin kaukana.
Sitten alkaisin olemaan hyvin tyytyväinen, kun miettii mistä lähdin silloin 4v sitten; 95kg painoa, 75kg penkistä ja cooper ehkä 2200m? :D
Cooper reilu 2900
Penkki 122,5kg
Treeniä takana joku 4v
Cooper noussu nyt viimisen 9kk aikana yli 500m, kiitos intin ja sen jälkeisen aktiivisen lenkkeilyn
Penkki noussu samassa ajassa 7,5kg. Eli hyvin on onnistuttu kehittämään kumpaakin, vielä painokin laskenut n. 5kg. Pieni välitavoite olisi penkistä 125kg ja cooper 3000+, mikä ei pitäisi olla tällä vauhdilla enää kovin kaukana. Sitten alkaisin olemaan hyvin tyytyväinen, kun miettii mistä lähdin silloin 4v sitten; 95kg painoa, 75kg penkistä ja cooper ehkä 2200m? :D
- Liittynyt
- 27.5.2006
- Viestejä
- 330
Paino: 77kg
Cooper: 3200m
Penkki: 110kg
Cooperia sais helposti kovemmaksi, kun kestävyysjuoksijan geenit on.
Cooper: 3200m
Penkki: 110kg
Cooperia sais helposti kovemmaksi, kun kestävyysjuoksijan geenit on.
- Liittynyt
- 31.8.2009
- Viestejä
- 2
Pientä päivitystä asiaan, mikäli jollakulla sattuu olemaan samanlaisia tavoitteita ja mahdollisesti pyörii samoissa lukemissa ja vertailu kiinnostaa. Viimeksi olen juossut 800m testausmielessä n. 1kk sitten, ja tuolloin aikaa siihen kului 3:10. Hävyttömän hidas vauhti tavoitetta silmällä pitäen, n 4.2 metrin sekuntivauhtia joka tekee vain n. 3030m cooperin testissä. Taktiikka oli sellainen että ensimmäinen kierros meni löysästi (jos se tällä kuntotasolla voi löysää vauhtiin nähden olla) ja 200m ennen maalia alkoi kiri, eli uskon että 12min juoksua varten vauhtia olisi pitänyt pudottaa siinä määrin että 3000m olisi jäänyt vain märäksi päiväuneksi.
Olen painottanut treenauksen ensimmäisen n. 4 viikon jakson kohtuullisen matalasykkeiseen peruskuntotreenaamiseen, mistä en huomannut juurikaan apua kovemmilla vauhdeilla juostessa, eli vauhtikestävyystreeniä, intervalleja, kovia vetoja tarvittaisiin varmasti tulostason nostamiseksi. Toisaiseksi noista olen tehnyt vain pieniä vetoja intervallimuotoisesti, jossa syke on noussut anaerobiselle alueelle ja sieltä palautus kevyemmällä rasituksella (rasitus edelleen tasolla jolla syke olisi ilman intervalliakin aerobisella) niin että maitohapon tunne on vähentynyt / poistunut lihaksista. Vähitellen olen siirtynyt treenaamaan kovemmilla sykkeillä, kerta kerralta pidempiä aikoja, eli nyt olen liikkunut n. 74-80% välillä maksimisykkeestä 35-45min.
Maksimaalisen hapenottokyvyn testaus on tosimielellä suoritettuna äärimmäisen raaka, vihlova ja piinallinen laji, jossa armoa ei tunneta eikä anneta. Siksi on parasta valmistautua myös ylempiä sykealueita tunnustellen, tietysti välttämällä liiallista rasittumista tehtäessä useampia harjoituksia viikossa. Tarkoitus olisi ennen seuraavaa testiä ottaa vielä vauhtikestävyyttä hieman mukaan. Kuntotaso on lenkkien perusteella kuitenkin ollut paranemaan päin, mutta katsotaan miten paljon se maksimaalista hapenottokykyä on parantanut (eli peruskunto selvästi nousujohteinen mutta hapenottokyvyn tilasta en ole niinkään varma).
Penkkiosastolta tuulahdukset ovat hieman epävarmempia, 10 toiston sarjoja olen nyt puskenut nousujohteisilla painoilla. Sarjapainot ovat aina olleet erittäin matalat suhteessa maksimiykköseen, joten mitään konkreettista en osaa sanoa. Välitestauksia tai muuta leikkimielisiä lähestymisiä kohti suhteellisesti kuormittavempia painoja en ole tehnyt. Toistomäärää pudotan testauksen lähestyessä.
Mielestäni yksi merkittävä asia joka jätetään näissä penkkiasioissa usein kokonaan käsittelemättä, on tekniikka. On täysin eri asia tehdä ylösnosto voimanostotyyliin pysäytyksellä kuin pompauttamalla se ilman pysäytystä rinnalta. Viisaampi tietäisi varmasti prosentuaalisen edun minkä pysäyttämättä jättämisellä saa, mutta uskoisin sen olevan vähintään 5%. Saman asian voi hyödyntää monessa muussakin liikkeessä, esim. hauiskäännössä ilman täydellistä alaslaskua ja käsien ojentamista välitön kääntö ylös sopivalta korkeudelta(mahdollisesti vielä selällä vauhtia antaen).
Olen painottanut treenauksen ensimmäisen n. 4 viikon jakson kohtuullisen matalasykkeiseen peruskuntotreenaamiseen, mistä en huomannut juurikaan apua kovemmilla vauhdeilla juostessa, eli vauhtikestävyystreeniä, intervalleja, kovia vetoja tarvittaisiin varmasti tulostason nostamiseksi. Toisaiseksi noista olen tehnyt vain pieniä vetoja intervallimuotoisesti, jossa syke on noussut anaerobiselle alueelle ja sieltä palautus kevyemmällä rasituksella (rasitus edelleen tasolla jolla syke olisi ilman intervalliakin aerobisella) niin että maitohapon tunne on vähentynyt / poistunut lihaksista. Vähitellen olen siirtynyt treenaamaan kovemmilla sykkeillä, kerta kerralta pidempiä aikoja, eli nyt olen liikkunut n. 74-80% välillä maksimisykkeestä 35-45min.
Maksimaalisen hapenottokyvyn testaus on tosimielellä suoritettuna äärimmäisen raaka, vihlova ja piinallinen laji, jossa armoa ei tunneta eikä anneta. Siksi on parasta valmistautua myös ylempiä sykealueita tunnustellen, tietysti välttämällä liiallista rasittumista tehtäessä useampia harjoituksia viikossa. Tarkoitus olisi ennen seuraavaa testiä ottaa vielä vauhtikestävyyttä hieman mukaan. Kuntotaso on lenkkien perusteella kuitenkin ollut paranemaan päin, mutta katsotaan miten paljon se maksimaalista hapenottokykyä on parantanut (eli peruskunto selvästi nousujohteinen mutta hapenottokyvyn tilasta en ole niinkään varma).
Penkkiosastolta tuulahdukset ovat hieman epävarmempia, 10 toiston sarjoja olen nyt puskenut nousujohteisilla painoilla. Sarjapainot ovat aina olleet erittäin matalat suhteessa maksimiykköseen, joten mitään konkreettista en osaa sanoa. Välitestauksia tai muuta leikkimielisiä lähestymisiä kohti suhteellisesti kuormittavempia painoja en ole tehnyt. Toistomäärää pudotan testauksen lähestyessä.
Mielestäni yksi merkittävä asia joka jätetään näissä penkkiasioissa usein kokonaan käsittelemättä, on tekniikka. On täysin eri asia tehdä ylösnosto voimanostotyyliin pysäytyksellä kuin pompauttamalla se ilman pysäytystä rinnalta. Viisaampi tietäisi varmasti prosentuaalisen edun minkä pysäyttämättä jättämisellä saa, mutta uskoisin sen olevan vähintään 5%. Saman asian voi hyödyntää monessa muussakin liikkeessä, esim. hauiskäännössä ilman täydellistä alaslaskua ja käsien ojentamista välitön kääntö ylös sopivalta korkeudelta(mahdollisesti vielä selällä vauhtia antaen).
- Liittynyt
- 23.1.2004
- Viestejä
- 1 123
Juoksin parhaillaan 3400m ja silloin nousi penkistä 125kg oli tuolloin 25v 183cm ja painoin 72kg.
- Liittynyt
- 28.1.2009
- Viestejä
- 5
Ihteltäni löytyy painoa täl hetkel se 66.5kg about , penkistä maximia löytyy 102.5 , cooper meni kesän alussa viel 3050 , et ihan hyvällä mallilla mennää , leukoja revin sen 21 about , 10kg lisä painolla 10-12 .
Ite iha tyytyväinen omiin tuloksiin reenannu noin vuoden nyt, arskan kultasel kuutosel , sillo joskus ku alottelin ni penkki max pyöri siin 70kg, en iha kivasti on tulokset noussu , leukoja sillo sain noin 15. Kova olin tosin juoksee sillon jo et cooper pysyny samassa.
Ite iha tyytyväinen omiin tuloksiin reenannu noin vuoden nyt, arskan kultasel kuutosel , sillo joskus ku alottelin ni penkki max pyöri siin 70kg, en iha kivasti on tulokset noussu , leukoja sillo sain noin 15. Kova olin tosin juoksee sillon jo et cooper pysyny samassa.
- Liittynyt
- 6.4.2005
- Viestejä
- 50
Armeijan kotiuttamiscooperissa meni 3,5 vuotta sitten 3100 metriä, penkin ollessa tuolloin 135 kiloa ja oman painon 87 kiloa.
Nykykunnossa penkki on parantunut 145 kiloon ja paino on noin 85 kiloa. Pitäisi kyllä käydä joskus testaamassa paljonko nykyään menisi cooperissa kun on lenkkeilyäkin tullut suht ahkerasti harrasteltua.
Nykykunnossa penkki on parantunut 145 kiloon ja paino on noin 85 kiloa. Pitäisi kyllä käydä joskus testaamassa paljonko nykyään menisi cooperissa kun on lenkkeilyäkin tullut suht ahkerasti harrasteltua.
- Liittynyt
- 20.9.2009
- Viestejä
- 89
Ite vedin ala-asteella 5-luokalla 2750 farkuilla ja skeittikengillä =D yläasteelta asti vaivannut polvivamma joten en oo sen jälkeen juossu. Armeija koht edes :S no eipä tuo tulos liittyny salilla käymisee mitenkää, koska alotin bodailun vasta tän vuoden alussa.
- Liittynyt
- 29.4.2009
- Viestejä
- 25
ULTIMATE TRAINING PROGRAM;
MAANANTAI: Salille
"
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä./ VAIHTOEHTOISESTI PYSTYPUNNERRUS 4x10
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
"
TIISTAI: Lajiharkat 17:30-21:00
KESKIVIIKKO: Lajiharkat 19:45-21:15
TORSTAI: Lajiharkat 17:30-21:00
PERJANTAI: Säkkipäivä, alkulämmöt narulla ja sen jälkeen lyönnit ja potkut läpi max. voimalla
LAUANTAI: -LEPO- / salille / lenkki / säkki
SUNNUNTAI: Juoksupäivä. Vaihtoehtoisesti;
-4-5km juoksua. Jokaisen kilometrin välissä 5xmax leuat, dipit, vatsat selät pyramidimaisesti. Eli seuraavalla kierroksella 4x max ja niin edelleen. Ja sen voi myös laittaa 1xmax ja siitä sitten suurenemaan?
-HIIT
-Intervalleja
----------------------------------------
Mä nyt spämmään vähän tässä näitä viestejä, mutta koittakaa sietää :D Mitä mieltä, ihmiset?
MAANANTAI: Salille
"
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä./ VAIHTOEHTOISESTI PYSTYPUNNERRUS 4x10
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
"
TIISTAI: Lajiharkat 17:30-21:00
KESKIVIIKKO: Lajiharkat 19:45-21:15
TORSTAI: Lajiharkat 17:30-21:00
PERJANTAI: Säkkipäivä, alkulämmöt narulla ja sen jälkeen lyönnit ja potkut läpi max. voimalla
LAUANTAI: -LEPO- / salille / lenkki / säkki
SUNNUNTAI: Juoksupäivä. Vaihtoehtoisesti;
-4-5km juoksua. Jokaisen kilometrin välissä 5xmax leuat, dipit, vatsat selät pyramidimaisesti. Eli seuraavalla kierroksella 4x max ja niin edelleen. Ja sen voi myös laittaa 1xmax ja siitä sitten suurenemaan?
-HIIT
-Intervalleja
----------------------------------------
Mä nyt spämmään vähän tässä näitä viestejä, mutta koittakaa sietää :D Mitä mieltä, ihmiset?