Cooper

[Vurki]

Heikossa kunnossa pitää jalkojen olla että lihakset väsyvät ennen kuin alkaa hengästyttää. Melkein kaikissa lajeissa noita lihaksia kuitenkin käytetään, joten ei niin heikkoon kuntoon helposti pääse jos jotain treenaa.

Joo, ja se pyöräilyhän ottaa ihan samoihin paikkoihin kuin juoksukin. Näillä näkymin suunnitelmissa siis neuvomasi ohjelma kerran viikkoon, ja lisäksi 1-2 kohtalaista 0,5-2h pyöräilyä.

 

[Vurki]

Paljonkohan katulamppujen väleissä on muuten etäisyyttä? Niistä voisi hyvin laskea metrejä.

E: Google pelasti kun älysin laittaa katulampun sijaan katuvalo, 50-60 metriä siis. Taidan kuitenkin vähän mittailla.

 

[karsa]

Paljonkohan katulamppujen väleissä on muuten etäisyyttä? Niistä voisi hyvin laskea metrejä.

E: Google pelasti kun älysin laittaa katulampun sijaan katuvalo, 50-60 metriä siis. Taidan kuitenkin vähän mittailla.

Ei tuo matka tuossa treenissä niin tärkeä ole, parempi vaan kun kirmaa kellon mukaan. 4minuuttia on aikas passeli aika, ehtii jo toisen sarjan lopussa tulla tottumattomalle oikein ihana fiilis (:urjo: ;)) jos kunnolla vauhtikestävyyden puolella tekee mutta 2-3min palautuksella(pientä hölkkää) pystyy kuitenkin sen neljä sarjaa tekemään. Kunnolla kun tekee niin lupaan että juoksu rupeaa yleisestikin kulkemaan paremmin ja illalla tulee helposti uni.

 

[Vurki]

Ei tuo matka tuossa treenissä niin tärkeä ole, parempi vaan kun kirmaa kellon mukaan. 4minuuttia on aikas passeli aika, ehtii jo toisen sarjan lopussa tulla tottumattomalle oikein ihana fiilis (:urjo: ;)) jos kunnolla vauhtikestävyyden puolella tekee mutta 2-3min palautuksella(pientä hölkkää) pystyy kuitenkin sen neljä sarjaa tekemään. Kunnolla kun tekee niin lupaan että juoksu rupeaa yleisestikin kulkemaan paremmin ja illalla tulee helposti uni.

Uni se vasta olisikin ihanaa :itku:...

 

[nhombre]

Tavoitteena se maaginen 3000 ja mikäs sen parempi ajankohta testata ku mpkk:n pääsykokeet(jos kutsu tulee) Oma cooper-kunto on tällähetkellä 2750-2800 ja aikaa treenata olisi vielä semmonen 1.5kk. Oisko mitään viimehetken vinkkejä millä tuloksen saisi nousuun. Ja mainittakoon vielä, että lopetin tupakoinnin 2viikkoa sitten, jos arvokkaita lisämetrejä tulisi

 

[Konnah]

Olis tarkotus nostaa coopertulosta syksyyn mennessä 3150 asti. Juoksin eilen 3km lenkin, aikaan 13-15 min, melko huonosti kyllä. Auttaisiko jos vetäisin tuon 3km lenkin 6 krt viikossa, kunnes jaksan juosta tuon 3km alle 12 min. Eli tällöin saisin tulokseksi yli 3000 cooperista. Vai kannattaako juosta hitaalla hölkällä pidempi lenkki? Ajattelin että yhtenä päivänä viikossa juoksen 4km rennosti, ja muina päivinä juoksen 3km kunnes saan tuon alle 12 min.

 

[Tangolaulaja]

Ei mitään järkeä 6krt viikossa juosta.

 

[Ortiz90]

Ei mitään järkeä 6krt viikossa juosta.

Miksi ei?

 

[stadinäijä]

No jos haluat käydä 6 kertaa viikossa lenkillä, kannattaa vähän jakaa.

Esimerkiksi näin: 3 kertaa viikossa nopeita spurtteja sekäs palautumisia ja 3 kertaa viikossa hidas pitkä lenkki pienellä sykkeellä.

 

[Punttinen]

Kannattaa kuunnella sitä omaa kehoa, että mikäli ei huvita eikä tosissaan jaksaisi mennä lenkille, niin ei kannata sinne myöskään mennä "vaikka väkisin" vaan antaa rauhassa välillä myös palautua.

Eiköhän tuossa juoksemisessakin ole sama kuin puntissakin eli vaihtelevaa reeniä.

 

[zabs]

jep vaihtelevaa todellakin!!

itse tekisin näin:

1. 8-10km (max12km) avg 120-140

2. verryttely + 3-6km (tasavauhtinen reipas juoksu) aluksi aerobisella kynnyksellä, loppua kohden anaerobisen kynnyksen tasolla

3. juoksutekniikka ja verryttely + 5*1000m vaudeilla 4.20, 4.10, 4.00, 3.50, 3.40 tätä voi nopeuttaa aina silloin tällöin 10sec/1000m

4. kevyttä juoksua 3-6km (sis. 4-8*100m rennon reippaasti)

tuossa olisi 4 lenkkiä, miten minä sinun tilanteessasi toimisin kun cooper tulosta halutaan parantaa. noiden lisäksi tekisin yhden 1h kuntopiirin/kuntosalin. + venyttelyä aina kuin viitsii

ja nuo vauhdit ja sykkeet on varmasti vaikea katsoa jos ei ole välineitä, mutta jos nyt "suurin piirtein" noin tekisi NOUSUJOHTEISESTI niin ihan hyvä.

Tietenkin on hyvä kuunnella kroppaansa ja hakea myös vaihtelua, sillä jos monta kertaa tekee saman ohjelman viikosta toiseen, alkavat tulokset junnata paikoilleen.mutta sinun tapauksessa oli tavoite jo syksyllä joten tuolla pääsee jo pitkälle. mutta suosittelen silti jaksottelua:

esim 2vko tuon ohjelman mukaisesti ja 3vko jättää juoksun 2 tai 3 tai (4 )väliiin...

 

[vuokaleipä]

Juoksin tänään Cooperin ensimmäistä kertaa. Tulokseksi sain 2900m. Tavoitteena olisi luonnollisesti nostaa tuo tulos 3000 metrin paremmalle puolelle. Laskin, että helmikuusta alkaen olen juossut n. 40min lenkkejä keskimäärin 1.4 kpl per viikko. Lenkkien määrä on vaihdellut kolmesta lenkistä aina nollaan lenkkiin viikkoa kohden. Lisäksi tarkoituksena olisi ehtiä käydä judossa ainakin 1 krt/viikko ja salia kaksi kertaa viikossa. Kannattaisiko yksinkertaisesti vain lisätä lenkkien määrää vai pidentää niitä vai kuinka?

 

[Presitor]

Juoksin tänään Cooperin ensimmäistä kertaa. Tulokseksi sain 2900m. Tavoitteena olisi luonnollisesti nostaa tuo tulos 3000 metrin paremmalle puolelle. Laskin, että helmikuusta alkaen olen juossut n. 40min lenkkejä keskimäärin 1.4 kpl per viikko. Lenkkien määrä on vaihdellut kolmesta lenkistä aina nollaan lenkkiin viikkoa kohden. Lisäksi tarkoituksena olisi ehtiä käydä judossa ainakin 1 krt/viikko ja salia kaksi kertaa viikossa. Kannattaisiko yksinkertaisesti vain lisätä lenkkien määrää vai pidentää niitä vai kuinka?

1,4 lenkkiä viikkoa kohden kuulostaa melko vähäiseltä määrältä, mikäli juoksukunto on pääpaino treenin osalta. Tietysti judo- ja salitreenit kun on mukana, niin ei siinä lenkeille kauheasti enempää aikaa välttämättä jää. Ehkä sellainen parisen juoksulenkkiä viikkoon voisi toimia hyvin ja lenkkien pituuttakin voisit ehkä säädellä siten, että toinen lenkki olisi reipas 30-40 minuutin lenkki ja toinen hieman pidempi, mutta matalammilla sykkeillä.

Kannattaa itse kokeilla hieman, mikä rupeaa toimimaan hyvin ja miten hyvin oma kroppa jaksaa viikon rääkit.

 

[mogooli]

itellä myös tavoitteena tuo 3000m parivuotta takaperin juoksin cooperis noin 2500m joten siitä sitte nostamaan. tavoitteena olisi myös päästä LJK2010 porukkaan joten vähän kiire tässä tulee mut olen valmis tekemään mitä vain päästäseni tavoitteeseeni (noin 6kk aikaa), mutta nyt viisaat ja vanhat kertokaapa vinkkejä cooperin ja etenkin juoksu kunnon parantamiseen.

 

[beneaves]

Postasinkin jo tohon galluppi-threadiin.

Itse en ole koskaan juossut alle 3km Cooperissa, mutta viimeisestä onkin jo reilut 10 vuotta :D
Nyt ei olis mitään jakoa 3.000 metriin, mutta syyskuussa tänä vuonna olis tuo tarkoitus juosta. Enkka on 3.450m 25 vuoden takaa mutta nyt en tuota vauhtia jaksa juosta kuin 600m...

En kuitenkaan meinaa vetää peruskuntoa kuin kerran viikossa tommoinen rauhallinen 6km. 2 x viikossa sitten vetoja, esim. eilen 8 x 200m hyvällä lämmittelyllä. Nopeus on iän mukana (nyt 50v) tippunut niin alas, että olisi järjetöntä jolkutella pelkästään jotain 5-6min km-vauhtia koko kesä. Sitten lähteä juoksemaan kolmeatonnii ja huomata, että 4min km-vauhti on "täysiä"-juoksemista

Katotaan miten kehitys menee. Teen joka kuukauden lopulla 1000 metrin testin ja tällaista ajattelin:
toukokuu 3.50
kesäkuu 3.40
heinäkuu 3.35
elokuu 3.25
syyskuu 3.15 (tämäkin 20sek ennätyksestä :()

Tuolla syyskuun ajalla kolmetonnia pitäisi Cooperissa mennä. Katsotaan.....

 

[Mastodontti]

Kävinpä pitkästä aikaa juoksemassa cooperin...meni 2800. Mikä on mun mielestä ihan okei, viimeks vajaa 2v sitten oli 10 kiloo vähemmän painoa ja meni 2600. Mutta kuitenkin, oisin luullu et enemmän menis...takareidet ja pohkeet meni niin hapoille heti että se tuntui olevan suurin hidaste, syke ei oikein noussu 175 yli, ei vaan jotenki pystyny juosta kovempaa...paska kunto vaan??
On kyllä aika huono liikkuvuus eli varsinkin lonkan koukistajat niin jäykät että vaikeuttaa kovemmalla temmolla juoksua. Myös allergiat vähän tuntuu heikentävän hapensaantia. Kai tässä täytyy juosta vähän lisää ja käydä kokeilee uusiks jos sen maagisen kolme tonnia sais.

 

[sTecs]

Kävinpä pitkästä aikaa juoksemassa cooperin...meni 2800. Mikä on mun mielestä ihan okei, viimeks vajaa 2v sitten oli 10 kiloo vähemmän painoa ja meni 2600. Mutta kuitenkin, oisin luullu et enemmän menis...takareidet ja pohkeet meni niin hapoille heti että se tuntui olevan suurin hidaste, syke ei oikein noussu 175 yli, ei vaan jotenki pystyny juosta kovempaa...paska kunto vaan??
On kyllä aika huono liikkuvuus eli varsinkin lonkan koukistajat niin jäykät että vaikeuttaa kovemmalla temmolla juoksua. Myös allergiat vähän tuntuu heikentävän hapensaantia. Kai tässä täytyy juosta vähän lisää ja käydä kokeilee uusiks jos sen maagisen kolme tonnia sais.

Itselläki on tuo kolme tonnia tavoitteena,viimeksi kun tosissaan juoksin niin meni 2800 noin 4 vuotta sitten.5 vuotta tuli poltettua mutta nyt se jäi viime jouluna taakse ja nyt oon reenannu aerobista 2-3 kertaa viikossa.kesäkuun alussa pitäs juosta toi kolmonen puhki.

 

[Vurki]

Jumaliste, eilen vedin 2780. Tiedän ettei se ole mikään kummoinen, mutta olen kuitenkin ehdottoman tyytyväinen. Mietin että pystynkö juoksemaan 1.20 (h.min) kierrosvauhtia, mutta se meni niin hyvin, että olisin ehkä kyennyt jopa ~ 1.17. Jos aerobiset lähtevät hyvin käyntiin, niin pistän 3000 tavoitteeksi elo-syys vaihteessa.

E: Mitä luulette, vaatiiko paljon työtä saada 2780 3000:een n. kolmessa kuukaudessa?

 

[Bacfa]

Aattelin juosta cooperin tän viikon loppupuolella. Miten neuvoisitte valmistautumaan? (ruoka +reeni?)

Täl hetkel oon VHH-dieetillä.

 

[Cachorro]

Jos pari päivää on aikaa cooperiin niin treenillä voi vain pilata sen juoksun eli jotain ihan kevyttä vaan. Ruokapuolesta sen verran, että kannattaa varmaan lisätä hiilareiden määrä vähän pari päivää ennen Cooperia.