Comeback sairastelun jälkeen

[K-Rauta]

Kovan sairastelun takia 2 kk täydellistä treenitaukoa. Paino tippui tuona aikana nelisen kiloa ja voimat varmaan aika pahasti. Nyt pitäisi päästä takaisin salille, mutta kysymys kuuluu, miten olisi järkevintä aloittaa?

Olen tehnyt tammikuusta asti Wendlerin 5/3/1 -ohjelmaa (Boring But Big). Haluaisin jatkaa samalla systeemillä, mutta sairastelun jäljiltä ei ole mitään tietoa omista maksimi - tai sarjapainoista. Ohjelmassa on tärkeää aloittaa riittävän kevyillä painoilla, ettei tule seinä vastaan heti kättelyssä, eli mieluummin liian vähän kuin liian paljon.

Ajattelin jotain tämän suuntaista:
Viikko 1: Kevyttä "totuttelua", esim. 50 % entisistä sarjapainoista
Viikko 2: Testiviikko, jossa selvitetään tämänhetkinen voimataso
Viikko 3: Paluu 5/3/1 -ohjelman pariin, perustuen viikon 2 tuloksiin

Onko tässä mitään järkeä? Jos ei, mikä olisi parempi tapa suorittaa comeback? Tavoitteena olisi päästä takaisin nousujohteisen "harrasteluvoimabodailun" pariin ilman että paikat hajoaa.

 

[pakkiis]

2 kk taukoa on sen verran pitkä aika, että pari-kolme viikkoa ottaisin totuttelua taas rautaan ennen ykkösmaksimien testailua.

 

[K-Rauta]

Mielessä kävi myös, että voisin tehdä Starting Strenghtiä (ohjelma on ennestään tuttu). Aloittaa kevyillä painoilla ja hakata sitä useamman viikon kunnes alkaa tulemaan rajat vastaan. Sitten siitä sujuvasti 5/3/1:n pariin. Tällä tavalla olisi enemmän aikaa totutteluun.