Carpon ketodietti

[carboniitti]

miltäs tällänen ruokailu kuulostaa:

Aamulla 09.30, Purkki rahkaa ja raejuustoa.

Klo 13.00 Broileria n.200g + kananmunia

Klo 16.00 sekavihannes pussi (porkkana, kukkakaali, herne, papu)

Klo 18.00 lisää broileria.

Ja nyt kertokaa kaikki mitä tästä puuttuu
koska haluan kuntoon tämän ruokapuolen

kyseessä tällänen 72kg / 180cm pätkä ...

Ja oon käyttäny söörzii ja fäggii mut just tän kokoselle kaverille tarvis saada oikeet suhteet noihi ruoka aineksii..

 

[Viltteri]

Et saa tuosta vihannespussista välttämättä tarpeeksi kuituja. Laita vaikka reilusti vehnänleseitä siihen aamulliseen rahkaan.

 

[Pekospee]

Lisäisin öljyjä, rypsiä tai oliivia.

Pähkinät ovat sopivia iltanaposteluun (jos on tapana).

 

[stranger]

Originally posted by carboniitti

Ja nyt kertokaa kaikki mitä tästä puuttuu
koska haluan kuntoon tämän ruokapuolen

kyseessä tällänen 72kg / 180cm pätkä ...

Ei mitään ketoa... suosittelisin ennemmin maltillista bulkkia. :D

 

[Esox Lucius]

Re: Re: Carpon ketodietti

Originally posted by stranger
Ei mitään ketoa... suosittelisin ennemmin maltillista bulkkia. :D

Dieettihän on paras tapa aloittaa bulkki. Jostain t-magin uumenista löytyy John Berarding artikkeli, jossa referoidaan tutkimusta, jonka mukaan bulkilla saavutettavan painonnousun lihas/rasva -suhde riippuu rasvaprosentista lähtötilanteessa. Ja juuri niinpäin, että valmiiksi kireä saa bulkilla enemmän lihasta kun taas jos läskinä alkaa bulkkaamaan niin tuloksena on vain yhä enemmän rasvaa.

Itsekkin tässä juuri pudottelen rasvoja valmistautuen syksyn bulkkikauteen. Ja onhan se henkisestikin helpompaa jatkaa bulkkaamista jos ei heti alkuun pamahda saimaannorppa fiilikset.

 

[JSmith]

Originally posted by carboniitti
Ja nyt kertokaa kaikki mitä tästä puuttuu
koska haluan kuntoon tämän ruokapuolen

Rehut olisi yleisen suojaravinteitten saannin kannalta hyvä idea vaikka monivitamiinia vetäisikin. Rehuja voi syödä, ja kannattaa vaikka matalille hiilareille tähtääkin. Salaateissa ynnä muissa lehtijutskissa ei ole hiilareita juurikaan.

Voin olla väärässä, mutta tuntuu että tuollaisessa pakastetussa (ja sitten keitetyssä) pakastevegessä ei ehkä ole ihan ravinteet parhaassa terässä enää.

Ja rasvat tulee olemaan pelkkiä eläinkunnan sellaisia kun et rasvaa ota mistään lisäksi.

Jos nyt vielä viitsisi mussuttaa, niin ketodieetti ei noin periaatteessa tarkoita vähäistä rasvaa ja paljon proteiinia, vaan oikeastaan toisinpäin. Proteiinia tietty pitää saada tarpeeksi, mutta se ei tarkoita että ruokavalio koostuu pelkästään siitä kuten sulla vähän meinaa olla. Saattaa jopa estää ketoosiin pääsyn jos se on tarkoituksena.

 

[Viltteri]

Laske päivässä syömäsi energian määrä ainakin muutamana päivänä niin saat jonkinlaisen käsityksen siitä. Tuolla dieetillä se jää helposti liian vajaaksi. Tätä vajetta paikkaat lisäämällä hyvälaatuisten öljyjen määrää.

72 kg? Vieläkö tuosta pitää kiristellä? Ketodieetti on aika tehokas menetelmä, mutta pidemmän päälle rasittava. Ehkä pelkästään ronski hiilareitten vähentäminenkin riittäisi?

 

[astro]

Re: Re: Re: Carpon ketodietti

Originally posted by XTR
Jostain t-magin uumenista löytyy John Berarding artikkeli, jossa referoidaan tutkimusta, jonka mukaan bulkilla saavutettavan painonnousun lihas/rasva -suhde riippuu rasvaprosentista lähtötilanteessa. Ja juuri niinpäin, että valmiiksi kireä saa bulkilla enemmän lihasta kun taas jos läskinä alkaa bulkkaamaan niin tuloksena on vain yhä enemmän rasvaa.

Juuri näin. Ainakin <a href="http://www.johnberardi.com/articles/qa/afc/afc_jul272001.htm" TARGET=_BLANK>tässä</a> Berardin vastauksessa on aika pitkä selostus ilmiöstä jos joku haluaa tarkempaa tietoa.

 

[Phat]

Re: Re: Re: Carpon ketodietti

Originally posted by XTR
Dieettihän on paras tapa aloittaa bulkki. Jostain t-magin uumenista löytyy John Berarding artikkeli, jossa referoidaan tutkimusta, jonka mukaan bulkilla saavutettavan painonnousun lihas/rasva -suhde riippuu rasvaprosentista lähtötilanteessa. Ja juuri niinpäin, että valmiiksi kireä saa bulkilla enemmän lihasta kun taas jos läskinä alkaa bulkkaamaan niin tuloksena on vain yhä enemmän rasvaa.

Itsekkin tässä juuri pudottelen rasvoja valmistautuen syksyn bulkkikauteen. Ja onhan se henkisestikin helpompaa jatkaa bulkkaamista jos ei heti alkuun pamahda saimaannorppa fiilikset.

Oujee, kuulostaa hyvältä: Syyskyyn alusta alkaa maltillinen 3viikon 'bulkki', jota seuraa aina parin viikon maltillinen dieetti. Näin syklittämällä aina kevääseen asti.

 

[Phat]

Niinjoo, vielä alkuperäiseen kysymykseen: eikös rahka sisällä liikaa hiilareita soveltuakseen ketodieetille? Sekavihannesten tilalla voisit vetää kasviksia, niissä on vähemmän hiilareita. Oliiviöljyä kehiin kaloreiden nostamiseksi ja vehnäleseitä olisi hyvä vetää pari desiä päivässä.