Bulkkaamisen aloittaminen

[Pune]

Eli, olis pari kyssäri, mitä haluaisin bulkista tietää..

Olen tähän mennä n. kuukauden ajan syöny lähinnä vähä rasvaisia maitotuotteita, onko ok?
Kuinka monta kaloria pitäis päivässä syödä, 2500, 4000?
Voiko kalori kulutusta seurata jostakin?
Miten voin mitata proteiini pitoisuuden esim. koulusruoasta? Kotona kyllä onnistuu.
Kuinka kauan bulkin pitäis kestää?

En nyt tiä onko nyt oikea oppisesti bulkattu, mutta painoa on tulle 54kg --> 59.5-60kg, varmaan n. 50/50 läskiä ja lihasta.

Tähän saa muutkin toki kysellä kaikkea.

Sitä vielä, että voiko hilareita syödä normaalisti, jos ne ovat esim. ruisleivästä yms. hyvistä tuotteista tulevia?
Voiko olla esim. 1 mättöpäivä viikossa?

 

[Pattitappi]

Eli, olis pari kyssäri, mitä haluaisin bulkista tietää..

Olen tähän mennä n. kuukauden ajan syöny lähinnä vähä rasvaisia maitotuotteita, onko ok?
Kyllä mä söisin muutakin esim. lihaa, kalaa, kasviksia jne.

Kuinka monta kaloria pitäis päivässä syödä, 2500, 4000?
Sulle vois olla sopiva joku 3000 kcal päivässä.

Voiko kalori kulutusta seurata jostakin?
Pitää vain laittaa ylös kaikki mitä syö ja sitten laskea kulutus. Netti on pullollaan laskureita.

Miten voin mitata proteiini pitoisuuden esim. koulusruoasta? Kotona kyllä onnistuu.
Vaikeaa voi olla. Tietysti saat netistä tietoosi esim. kananlihan proteiinipitoisuuden ja sitten arvioit kuinka monta grammaa sitä syöt. Arvioimistahan tällainen on.

Kuinka kauan bulkin pitäis kestää?
Niin kauan, että tavoitepaino on saavutettu.

En nyt tiä onko nyt oikea oppisesti bulkattu, mutta painoa on tulle 54kg --> 59.5-60kg, varmaan n. 50/50 läskiä ja lihasta.
Kuulostaa täysin oikeaoppiselta.

Tähän saa muutkin toki kysellä kaikkea.
Oliko Leijonien tappio ansaittu?

Jep

 

[pnuQ]

Olen tähän mennä n. kuukauden ajan syöny lähinnä vähä rasvaisia maitotuotteita, onko ok?

Joo, ihan ok.

uinka monta kaloria pitäis päivässä syödä, 2500, 4000?

Riippuu sun kulutuksesta, nyrkkisääntönä voidaan pitää kulutus+500kcal

Voiko kalori kulutusta seurata jostakin?

Esim kalorilaskurilla www.kalorilaskurifi

Miten voin mitata proteiini pitoisuuden esim. koulusruoasta? Kotona kyllä onnistuu.

Tarkoitat punnitsemista. Se onnistuu ihan vaa-alla. Keittäjiltä voit kysellä jotai specsejä ravintoarvoista jos niitä ei ole näkyvillä.

Kuinka kauan bulkin pitäis kestää?

Niin kauan että haluttu vaikutus on saatu.

En nyt tiä onko nyt oikea oppisesti bulkattu, mutta painoa on tulle 54kg --> 59.5-60kg, varmaan n. 50/50 läskiä ja lihasta.

Riippuu siitä missä ajassa tuo on tapahtunut. Nyrkkisääntönä voidaan pitää jotain luokkaa 1(2) kg kuukaudessa.

Sitä vielä, että voiko hilareita syödä normaalisti, jos ne ovat esim. ruisleivästä yms. hyvistä tuotteista tulevia?

Hiilareita voi vetää reilusti.

Voiko olla esim. 1 mättöpäivä viikossa?

Voi

jatkossa varmaan tuonne kannattaa postailla vastaavat http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...ykset-yksinkertaiset-nopeat-kysymykset-tanne/

 

[JumBe]

Rasvattomat maitotuotteet ovat todella pitkälle prosessoituja, toki rahka ja muut sellaiset kannattaa syödä rasvattomana kun niitä ei varmaan muunlaisena saakkaan. Mutta maito kannaittaisi juoda sellaisenaan jollaisena se tankista tulee, tosin tähän on harvoilla mahdollisuus sillä tankkimaito pitää ostaa suoraan tuottajalta. Rasvatottomaan maitoon usein lisätään valkoista väriainetta sillä muuten se näyttää kuolleen harmaalta, joten siitä kukin voi vetää omat johtopäätökset. Kaloreitakin saa helpommin kun maitoa ei ole vielä pilattu tappamalla sieltä kaikki ravinto esim pästoroimalla ja rasva poistamalla.

 

[vilper_i]

Rasvattomat maitotuotteet ovat todella pitkälle prosessoituja, toki rahka ja muut sellaiset kannattaa syödä rasvattomana kun niitä ei varmaan muunlaisena saakkaan. Mutta maito kannaittaisi juoda sellaisenaan jollaisena se tankista tulee, tosin tähän on harvoilla mahdollisuus sillä tankkimaito pitää ostaa suoraan tuottajalta. Rasvatottomaan maitoon usein lisätään valkoista väriainetta sillä muuten se näyttää kuolleen harmaalta, joten siitä kukin voi vetää omat johtopäätökset. Kaloreitakin saa helpommin kun maitoa ei ole vielä pilattu tappamalla sieltä kaikki ravinto esim pästoroimalla ja rasva poistamalla.

Höpönlöpön, toi on taas tota Antti Heikkilän levittämää bullshit-propagandaa. Ihan tiedoksi, lainsäädännön mukaan maidosta ei saa poistaa muuta kun maitorasvaa, ja vastaavasti siihen ei SAA lisätä muuta kun maitorasvaa,maitoproteiinia, kivennäisaineita (kalsium) tai vitamiineja, joista mikään ei toimi "väriaineena". Vertaa vaikka luomumaitoa, jonka ainesosaluettelossa lukee pelkkä luomumaito, sillä siihen ei saa lisätä edes mitään noista aineista mitä aiemmin mainitsin. Silti se on kuitenkin aivan samannäköistä kun normi rasvaton/kevytmaito. Ja sitäpaitsi, mikäli elintarvikkeeseen lisättäisiin jotain koostumusta tai väriä muokkaavaa ainetta, se pitäisi mainita ainesosaluettelossa, näin sanoo laki.

Eli Antti Heikkilä puhuu taas vaihteeksi p*skaa, ja vielä kaikenlisäksi ilman minkäänlaista tukea tuolle järjettömälle väitteelleen. On se kumma kun tätä miestä pidetään tiettyjen piirien sisässä jonain messiaksena. Tänään oli myös radiossa juttua siitä, miten Heikkilä on väittänyt, että tietyt E-merkatut lisäaineet kerääntyy ihmiskehossa rasvakudoksen ja ihon väliin, aiheuttaen lihomista ja turvotusta, kunnes keho pitkän taistelun jälkeen pääsee niistä eroon.

Ja ei, en ole mikään Eviran peppunuolija, enkä koe kaikkia lisäaineita hyvinä, esim. aromivahventeista haluaisin päästä eroon kokonaan.

Mutta se siitä, meni tuo vaahtoaminen vähän tämän topicin aiheen sivuttaen.

 

[decorotar]

Nopea macrojakauma.
Sulla vaikka tuo 3000 kcal päivässä.
Siitä noin 25-30% rasvoista
~2,5g proteiinia / rasvaton kilo
Loput kalorit tulee sitten hiilihydraateista.
http://fast.emedia.fi/index.php?mid=501&a=show&id=179

 

[Pune]

Okei, no enköhän sitten huomenna voisi aloittaa tuon kalorien laskemisen.
Kyllä tällä alkuun pääsee.
Ja ei, ei ollut Leijonien tappio ansaittu:(:D

 

[JumBe]

Höpönlöpön, toi on taas tota Antti Heikkilän levittämää bullshit-propagandaa. Ihan tiedoksi, lainsäädännön mukaan maidosta ei saa poistaa muuta kun maitorasvaa, ja vastaavasti siihen ei SAA lisätä muuta kun maitorasvaa,maitoproteiinia, kivennäisaineita (kalsium) tai vitamiineja, joista mikään ei toimi "väriaineena". Vertaa vaikka luomumaitoa, jonka ainesosaluettelossa lukee pelkkä luomumaito, sillä siihen ei saa lisätä edes mitään noista aineista mitä aiemmin mainitsin. Silti se on kuitenkin aivan samannäköistä kun normi rasvaton/kevytmaito. Ja sitäpaitsi, mikäli elintarvikkeeseen lisättäisiin jotain koostumusta tai väriä muokkaavaa ainetta, se pitäisi mainita ainesosaluettelossa, näin sanoo laki.

Eli Antti Heikkilä puhuu taas vaihteeksi p*skaa, ja vielä kaikenlisäksi ilman minkäänlaista tukea tuolle järjettömälle väitteelleen. On se kumma kun tätä miestä pidetään tiettyjen piirien sisässä jonain messiaksena. Tänään oli myös radiossa juttua siitä, miten Heikkilä on väittänyt, että tietyt E-merkatut lisäaineet kerääntyy ihmiskehossa rasvakudoksen ja ihon väliin, aiheuttaen lihomista ja turvotusta, kunnes keho pitkän taistelun jälkeen pääsee niistä eroon.

Ja ei, en ole mikään Eviran peppunuolija, enkä koe kaikkia lisäaineita hyvinä, esim. aromivahventeista haluaisin päästä eroon kokonaan.

Mutta se siitä, meni tuo vaahtoaminen vähän tämän topicin aiheen sivuttaen.

Eli onko sinun mielestäsi käsitelty maito ravinteikkaampaa tai edes lähelle yhtä ravinteikasta kuin tankkimaito? Helpostihan sen saisi testattua: juotetaan vasikalle punaista maitoa ja katsotaan mita tapahtuu, luulen että kasvu hidastuisi merkittävästi. En ole kyllä ikinä kuullut että moista olisi joku kokeillut.

Luomumaito joka tulee purkista on erilaista kun perusmaito, se on homogenoimatonta, eli huomattavasti vähemmän prosessoitua.

 

[Pakertaja]

Elikkä olen 176/82 15v vahvarakenteinen mutta minua häiritsee pallomaha. Aamulla kun herään ei välttämättä ole tietoakaan siitä mutta päivällä ja illalla kun katsoo niin siihen on ilmestynyt sellainen pönikkä. elikkä mitä pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi?

 

[Razorblade]

Elikkä olen 176/82 15v vahvarakenteinen mutta minua häiritsee pallomaha. Aamulla kun herään ei välttämättä ole tietoakaan siitä mutta päivällä ja illalla kun katsoo niin siihen on ilmestynyt sellainen pönikkä. elikkä mitä pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi?

Kuulostaa neste/hiilaripöhöltä :D Paljonko juot päivässä ja millaset on jakaumat aterioilla? Voisit hiilareita tiputtaa ja korvata ne proteiinilla (eli limsat, juissi-mehut jne paskat korvaa vaan vedellä/maidolla ja makaronit lihalla)...tosin vaikee sanoa tarkemmi ku ei tiedä just mitä syöt ja juot.

 

[pezku^]

Elikkä olen 176/82 15v vahvarakenteinen mutta minua häiritsee pallomaha. Aamulla kun herään ei välttämättä ole tietoakaan siitä mutta päivällä ja illalla kun katsoo niin siihen on ilmestynyt sellainen pönikkä. elikkä mitä pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi?

Dieetti on pomminvarma keksintö poistamaan pallomahan. Sinullakin on kuitenkin painoa jonkin verran ja uskallan epäillä, että 15 vuoden iässä lihasmassa on vielä sen verran pientä, että paino muodostuu rasvasta. Itsekin vedin parin viikon dieetin ja maha hävisi kivasti. Tietenkin jos on enemmän pudotettavaa, niin täytyy varata pidempi aika dieettiin. Tuossa iässä kuitenkin viisaampaa voisi olla tarkkailla ruokavaliota ja pitää se siistinä eikä dieetata kovin paljoa, koska ylimääräinen kerros häviää pituuskasvun myötä.

 

[dinho]

Eli onko sinun mielestäsi käsitelty maito ravinteikkaampaa tai edes lähelle yhtä ravinteikasta kuin tankkimaito? Helpostihan sen saisi testattua: juotetaan vasikalle punaista maitoa ja katsotaan mita tapahtuu, luulen että kasvu hidastuisi merkittävästi. En ole kyllä ikinä kuullut että moista olisi joku kokeillut.

Luomumaito joka tulee purkista on erilaista kun perusmaito, se on homogenoimatonta, eli huomattavasti vähemmän prosessoitua.

Ei kukaan ole väittänyt että se olisi ravinnerikkaampaa, mutta ravinteita kulma saa jostain muualtakin kuin maidosta? Se että sinä luulet jotain ei varmaan monia kiinnosta. Vaikkakin todennäköisesti vasikan kasvu hidastuisi, koska naturelli maidossa on enemmän energiaa kuin punaisessa. Se että tuotteita prosessoidaan ei tee niistä vaarallisia, jossain tapauksissa huonompia, joissain parempia.

 

[Pakertaja]

Kuulostaa neste/hiilaripöhöltä :D Paljonko juot päivässä ja millaset on jakaumat aterioilla? Voisit hiilareita tiputtaa ja korvata ne proteiinilla (eli limsat, juissi-mehut jne paskat korvaa vaan vedellä/maidolla ja makaronit lihalla)...tosin vaikee sanoa tarkemmi ku ei tiedä just mitä syöt ja juot.

Tulee kyllä juotua ihan reippaasti varsinkin ateroiden yhteydessä. mitä tarkotat jakaumalla? juu pitää koittaa tota. Pezku en todellakkaan oo alakamasa millekkään dietille. :D

 

[Gaijin]

Eli, olis pari kyssäri, mitä haluaisin bulkista tietää..

Olen tähän mennä n. kuukauden ajan syöny lähinnä vähä rasvaisia maitotuotteita, onko ok?
Kuinka monta kaloria pitäis päivässä syödä, 2500, 4000?
Voiko kalori kulutusta seurata jostakin?
Miten voin mitata proteiini pitoisuuden esim. koulusruoasta? Kotona kyllä onnistuu.
Kuinka kauan bulkin pitäis kestää?

En nyt tiä onko nyt oikea oppisesti bulkattu, mutta painoa on tulle 54kg --> 59.5-60kg, varmaan n. 50/50 läskiä ja lihasta.

Tähän saa muutkin toki kysellä kaikkea.

Sitä vielä, että voiko hilareita syödä normaalisti, jos ne ovat esim. ruisleivästä yms. hyvistä tuotteista tulevia?
Voiko olla esim. 1 mättöpäivä viikossa?

Moi!

Vähärasvaset maitotuotteet on oikein hyviä. En tiedä tarkotit sä että sun käyttämät maitotuotteet on vähärasvasia vai että sä todellakin syön vaan lähinnä niitä. Jos näin, ilman muuta laajenna ruokavaliotas ja ota mukaan lihaa kuten nauta, possu, kana, kalkkuna, kala, poro jne. Näissä suosisin vähärasvasia, poislukien kala, ettei tuu liikaa sitä ns pahaa rasvaa. Tietty kova rasva on hyvää lihaksille muttei välttämättä sydämelle. Ja kananmunaa mukaan myös, tosin pidä siinä kohtuus! Se, nostaako muna sun kolesterolia on yksilöllistä mutta 7-10 viikossa vois olla hyvä raja.

Jos sun koulus on mukavat keittäjät ni kysy voisitko sä saada niiltä tietoja resepteistä. Ja jos proden määrä arvelluttaa vedä joka päivä koulus litra mölöö! Rasvatonta mielellään;)

Mä en osaa sanoo kauan sun bulkin pitäis kestää mut ilman muuta kannattaa vaihdella kaloreita siten että välillä alentaa, jo terveydellisistäkin syistä.

Hiilareita voi syödä normaalisti. Mä en suosittele kuitenkaan painonlisääjien käyttämistä koska ne on yleensä sokerikakkaa. Eli hiilaria vaan napaan kunhan otat niitä hyvistä lähteistä. Jo mainitsemas ruisleipä on hyvä. Suosittelen jälkiuunileipää, pirun hyvää ja 2 x enemmän oikeaa ruista ku missään ruispaloissa. Jos vedä riisiä tai pastaa ni valitse aina tumma/täysjyvävaihtoehto. Suosittelen seuraamaan kuitupitosuutta.

Varmasti 1 mättöpäivä on ok, mut tuskin haittaa jos pidät sen useammin kun kerta bulkkaat. Tai sit mätät tasasesti joka päivä.

Vielä noista painonlisääjistä, en suosittele niitä. Vedä mieluummin 100 g jotain hyvää pähkinää, ota vähän rypsi- tai oliiviöljyä tai juo maitokaakaota.