Bulkista

[warloc]

Mitä porukka pistää nasuunsa massakaudella? Syöttekö ihan normaalia hyvää evästä (PALJON) vai meneekö kaikkee mitä kaapista ja nakkikioskilta saa?

Tuntuu olevan lähes mahdotonta itselläni napsia yli 3000kcal:n päiväannosta pelkällä "hyvällä" ruualla, tietty protskudrinkit tms nostaa paljon, mutta silti?

Jos joku konkari pistäisi vaikka yhden bulkkipäivän esimerkkiruokaohjelmansa tänne, kiitos

 

[reiz]

Paljon hyvää perusruokaa. Tietysti massakaudella se nyt ei niin tarkkaa ole sen suhteen käykö pizzalla/mäkkärissä silloin tällöin, mutta järkevintä olisi ottaa kalorit "hyvistä" lähteistä.

Erilaiset pirtelöt ja rahkahässäkät (helvetisti elovenaa) auttavat kalorien keräämisessä kummasti. Lihaa ja tummaa pastaa/kokojyväriisiä reilusti kaveriksi on hyvä ja helppo yhdistelmä. Öljyjä myös ruokavalioon niin johan kalorit nousevat. Takuuvarma keino saada kaloreita ylös on taivaallisen makuinen protskupirtelö: 50g Whey3 suklaa, iso viipale vaniljajäätelöä, reilu loraus maitoa ja koko komeus blenderiin pariksi minuutiksi, nautitaan kylmänä. Kuumana kesäpäivänä näitä voisi juoda 10 000kcal edestä miten päin vain.

Tässä threadissa paljon hyvää asiaa kehonrakentajan ruokailusta, löytyypä kakkossivulta yksi esimerkkiruokailukin.

 

[alumiini]

Mullakin oli bulkilla hieman vaikeuksia saada paino nousemaan perusruualla, kunnes keksin pizzan... Tein ison pizzan joka ilta ja safkailin sitä sitten päivällä, jälkiruuaksi söin rahkaa, kaurahiutaleita ja jotain marjakeittoa. Pizza sisälsi muun muassa 0,5kg jauhelihaa, yhden tonnikalapurkin, 5 desiä jauhoja...

Ainakin paino nousi... ja vyötärö kasvoi...

Pizzan tekemiseen meni noin 30-45 minuuttia illalla...

 

[Sakkeus]

Minusta sillä "bulkilla" oo mitään järkee syödä roskaruokaa ja järjettömiä määriä hiilareita ja kaloreita. Terveellinen perusruokavalio

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...adid=7215&highlight=kehonrakentajan+py%F6r%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=perusasioita

on monessa suhteessa paljon anabolisempi kuin ruokavalio jossa on järjetön ylimäärä hiilareita ja kaloreita.
Tietysti on pidettävä huolta siitä että syö tarpeeksi, mutta kasvuun ei paljoa kaloreita tarvita. Välillä jöllöttelee tietenkin. Sit dieetillä ainoo ero on että vähennetään maltillisesti kaloreita ja pienennetään hiilareiden suhteellista määrää vähän, esim 45->40, ja jöllöttelyn määrää vähennetään. Paitsi jos dietataan vaikka ketodieetillä.

 

[Hulkki]

Originally posted by warloc
Tuntuu olevan lähes mahdotonta itselläni napsia yli 3000kcal:n päiväannosta pelkällä "hyvällä" ruualla, tietty protskudrinkit tms nostaa paljon, mutta silti?

Kyllä se onnistuu. Mä vedän tällä hetkellä 4000-4500 kcal päivässä omasta mielestäni pelkästään "puhtaista" ruoka-aineista:

- Elovena Plus kaurahiutaleet
- Pasta, lisätty kuitua
- Täysjyväriisi
- Ruisleipä
- Grahamleipä
- Sekavihannekset
- Mysli
- Jauheliha (vähärasvainen ja sekin valutettu paiston jälkeen)
- Tonnikala
- Kananmunat
- Olympia 9% kevyt sulatejuusto
- Kalkkunaleike
- Jogurtti
- Rasvaton maito
- Rypsiöljy
- Oliiviöljy

Lisäksi aamulla että illalla protskudrinkki ja treenin jälkeen palautusjuoma.

 

[ZeiZei]

Re: Re: Bulkista

Originally posted by Hulkki
Kyllä se onnistuu. Mä vedän tällä hetkellä 4000-4500 kcal päivässä omasta mielestäni pelkästään "puhtaista" ruoka-aineista:

- Elovena Plus kaurahiutaleet
- Pasta, lisätty kuitua
- Täysjyväriisi
- Ruisleipä
- Grahamleipä
- Sekavihannekset
- Mysli
- Jauheliha (vähärasvainen ja sekin valutettu paiston jälkeen)
- Tonnikala
- Kananmunat
- Olympia 9% kevyt sulatejuusto
- Kalkkunaleike
- Jogurtti
- Rasvaton maito
- Rypsiöljy
- Oliiviöljy

Lisäksi aamulla että illalla protskudrinkki ja treenin jälkeen palautusjuoma.

Hulki etkös oo enää dietillä??

 

[JJJ]

Paras tapa saada painoa lisää, on lisätä johonkin väliin yksi ateria ja tosiaan syödä se joka päivä. Eli esim. duuniin välipalan tilalle, tekeekin kunnon ruoan. Siitä tulee jo viikosa lisäkaloreita aika mukavasti.

 

[Raven]

Originally posted by Sakkeus
Minusta sillä "bulkilla" oo mitään järkee syödä roskaruokaa ja järjettömiä määriä hiilareita ja kaloreita. Terveellinen perusruokavalio

Samaa mieltä, eli älyttömät määrät pizzaa, hampurilaisia jne jätetään pois. Tokihan sitä joskus voi, mutta kun monet luulevat bulkilla ollessaan saavansa syödä mitä vain. Kunhan paino vaan nousee.. Voi sitten myös ajatella että kun alkaa kiristelee, niin ei ole niitä läskejä kovin helppo poistella.

JJJ antoi hyvän vinkin. Pitää samanlaista ruokavaliota, mutta lisää yhden aterian päivässä tai sitten lisää joka aterialla hieman ruokamääriä. Ei tartte paljoa nostaa määriä, kun paino jo nousee aika hyvin.

 

[Cold_]

Treenit on nyt aloittelijan tietämättömyyden jälkeen saatu kulkemaan, joten samalla päätin panostaa myös ruokavalion suunnitteluun.

Päivän ruuat koostuvat näistä:

Nallen neljän viljan puuroa
Maitoa
Banaania
REAL:ia
Tonnikalaa
Maitorahkaa
Becel:iä
Jotain leikkelettä
Mansikkakeittoa
(Ehkä myös rypsiöljyä)

.. kahvia ja jotain kääretorttua tms. kerran/pari päivässä.

Lisäksi:

- Koulussa tarjottava ruoka, jonka lisäksi aina näkkileipää, rasvaa
ja maitoa.
- Mutsin tekemä ruoka, joka koostuu yleensä
perunasta/riisistä/pastasta + kanaa/jauhelihaa jne. + salaattia
(tällä aterialla maha tulee aina ahdettua aika pirun täyteen)
- Toisinaan myös 3 lämmintä ateriaa päivässä
- Illalla koitan jättää hiilarit minimiin. Niitä tulee kuitenkin vähän
ennen nukkumaanmenoa, kun otan rahkaa + vähän
mansikkakeittoa
- Treenin jälkeen palautumisjuoma ja aamuisin multitabs



Puuttuuko syömisistäni
enää mitään? Vai voidaanko hyvällä syvällä todeta ruokailujeni olevan ok?

 

[Raven]

Itse jättäisin tuon ehkä sanan rypsiöljyn kohtaa pois. Ja samoin lähtisi nuo kääretortut. Mulle nyt on ainakin riittänyt, että kerran viikossa syön vähän vapaammin.

Riippuu mitä mansikkakeittoa...sokeritonta vai sokeroitua. Mieluiten sitten sokeroimatonta..

 

[Cold_]

Originally posted by Raven
Itse jättäisin tuon ehkä sanan rypsiöljyn kohtaa pois. Ja samoin lähtisi nuo kääretortut. Mulle nyt on ainakin riittänyt, että kerran viikossa syön vähän vapaammin.

Riippuu mitä mansikkakeittoa...sokeritonta vai sokeroitua. Mieluiten sitten sokeroimatonta..

Niin, en ole juurikaan ottanut mitään ylimääräistä rasvaa, vaikka tiedän, että sitä olisi hyvä ottaa noista hyvistä lähteistä. Siitä johtuen tuo ehkä.

Täytyy tuo mansikkakeitto vaihtaa siihen vähäkaloriseen.

 

[Hulkki]

Re: Re: Re: Bulkista

Originally posted by ZeiZei
Hulki etkös oo enää dietillä??

Olenhan mä joka toinen viikko, nyt jo kuukauden päivät on otettu ABCD-energiasyklitystä.

 

[Cold_]

Re: Re: Re: Re: Bulkista

Originally posted by Hulkki
Olenhan mä joka toinen viikko, nyt jo kuukauden päivät on otettu ABCD-energiasyklitystä.

Kertoisitko hieman "kokemuksia" tuosta ABCD-syklistä omalta kohdaltasi? Onko läskiä lähtenyt ja lihaa tullut, niin kuin tarkoitus olikin?

 

[JSmith]

Originally posted by warloc
Mitä porukka pistää nasuunsa massakaudella? Syöttekö ihan normaalia hyvää evästä (PALJON) vai meneekö kaikkee mitä kaapista ja nakkikioskilta saa?

Kokeile kuukauden ajan tätä jälkimmäistä. Sitten aloita pakon vaatimana dieetti kun ei mene farkut kiinni ja läskiä tuli saman verran kuin lihastakin

Kai se bulkki sietää vähän enemmän makeaa/rasvaista ruokaa mutta fiksumpaa olisi kai vetää se maha täyteen kunnon ruokaa ja sitten kruunata ruoat jollain jälkiruoalla. Eikä suinkaan kiskoa sipsejä ja karkkia ruoan korvikkeeksi.

 

[Hulkki]

Re: Re: Re: Re: Re: Bulkista

Originally posted by Away
Kertoisitko hieman "kokemuksia" tuosta ABCD-syklistä omalta kohdaltasi? Onko läskiä lähtenyt ja lihaa tullut, niin kuin tarkoitus olikin?

Etsi vanhoja threadeja samasta aiheesta, siellä olen kommentoinut enemmänkin.

Lyhyesti sanottuna mulla toi toimii erittäin hyvin. Ei lopputulos tosin ole alemmat rasvat ja korkeampi lihasmassa vaan pelkästään korkeampi lihasmassa ilman rasvan kertymistä. Eli bulkkivaiheessa kasvatetaan lihasta ja rasvaa, dieettivaiheessa se rasva poltetaan pois ja lihat jää jäljelle.