Voisitpa kokeilla myös sitä että otat silloin treenipäivälle sen perusliikkeen ensiksi kunnon lämmittelyjen jälkeen. Perusliikkeessä 2 sarjaa ja toistot 4-6 ja siihen kaverin auttaman pari pakkotoistoa päälle. Saa kunnon poltteen aikaan ja ne pakot hiukan kuin venyttää sitä sarjaa lisää. Sitten muutama eristävä liike joissa toistot 8-12. Ja avot jos ei tunnu niin olet tehnyt kaiken väärin eli perusliikkeesä liian pienet painot. Esimerkki:
Penkkipunnerrus/ vinopenkki 2*4-6+2pakkoa
pec-deck tai käsipainoilla levitys 2*8-12
käsipainoilla penkkipunnerrus ei sama kuin perusliike 2*8-12
samalla kun ojentajatkin on jo lämmitelty ja valmiiksi p***ana niin siihen sitten kpeaa penkkiä jos jaksaa eli 2*4-6+pakkoja
sitten eristäviä 2-4 sarjaa niin avot.
Sit suihkuun vaan pesemään tukkaa jos kädet enää taittuu.
Itse treenaan suurinpiirtein noin ja ihan hyvältä on vaikuttanut.
4 viikkoa kovaa naama irveessä treeniä ja sitten kevyt viikko noin 60% painoilla ihan perusliikkeitä vaan ja vain 2 kertaa kevyen viikon aikana salilla.
Kovaa treenatessa tulee se niin sanottu ylikunto todella äkkiä joten 4 viikon jälkeen kevyt viikko paikallaan. Mutta kannattaa kuunnella omaa kehoa sillä se ylikunto saattaa tull aikaisemmin. Silloin pitää heti otaa se kevyt viikko ja antaa kehon palautua. Ja sitten taas täyttä menoa vaan. Nuissa perusliikkeissä kannattaa pitää sitten kirjaa käytetyistä painoista ja toistoista. Ja aina joka viikko joko lisäät painoa hiukan tai sitten muutama toisto enemmän kuitenkin sallituissa rajoissa.
Ja muista noin 2-3 kuukauden välein ottaa ainakin yksi tai kaksi kiertoa vaikka ihan puhtaita 12 toiston sarjoja. Tuo vaihtelua siihen puuron syömiseen ja huomaa samalla kuinka pienet on ne painot joilla saa sitä 12 hinkata
