Body-lehti: 10 lihasten hankkimiseen vaikuttavaa tekijää

[jhulmi]

Aika huono lista kaiken kaikkiaan...

 

[jto]

no... aceto on ollut sellanen julkkistreenari jo iän kaiken ja itestä on aina tuntunut, että se reagoi aika fanaattisesti yksittäisiin "uusiin" juttuihin, vaikken nyt voi sanoo sen suuremmin noita podihommia seuraavani. muuten ihan samaa kastia, kuin mikä tahansa "persanal trainer kiiltävistä body-lehdistä"... eli "ihan kiva".

kyllähän toi liikkeen negavaihe hyvin tarpeellinen on. eniten siinä pätee juuri se gravitaatio, johon täällä joku jo viittasi. jos sitä ei vastusteta, lihas ei tee töitä. aika pitkälle oon samaa mieltä tosta MKM:n (?) esittämästä ~4 sekan säännöstä. liian hidas lasku ei toimi ja liian nopea sitten taas ei aktivoi solukkoa. tutkittuahan on eksentrisen vaiheen solukkoa enemmän rikkova vaikutus, josta sitten se hypertrofiakin ponnistaa.

hennemanista: pelkästään se painohan ei ratkaise siltä osin, jos käytetään hieman kevyempää painoa ja tehdään nosto räjähtävästi. tällöin lihakselle tuleva hetkellinen rasitus vastaa varsinaista painoa suurempaa kuormaa.

joku mainitsi halustaan treenata niitä hitaita solujaan, koska tuntee olevansa hidas... no miksi siis hidastaa itseään lisää??? hitaat solut on aktiivisia pienilläkin kuormilla jo ja tekee töitä sen kun kerkee painojen lisääntyessäkin. mitä isompi rasitus, sitä suuremman osan työstä nopeet solut tekee. tähän perustetaan mm. sen räjähtävän voimaharjoittelun teho.

 

[ville____]

7. Jako: 2 treeniä, yksi lepo. Siis täytyy muistaa pitää lepopäivä

ymmärsinkö oikein, että tuo sääntö on tehty nelijakoselle ohjelmalle? kaksjakosellaha jako voi mennä tietysti ma ke pe.

 

[Sepi80]

7. Jako: 2 treeniä, yksi lepo. Siis täytyy muistaa pitää lepopäivä

ymmärsinkö oikein, että tuo sääntö on tehty nelijakoselle ohjelmalle? kaksjakosellaha jako voi mennä tietysti ma ke pe.

En muista nyt mille oli tehty, mutta lähinnä kai siinä oli pointtina ettei pitäisi treenata yli kahta päivää peräkkäin. Eli ei yhtään mitään uutta eikä mullistavaa.

Selvennykseksi vielä, kun sanoin että sain (ehkä) uutta näkökulmaa tuosta: tarkoitin juuri noita lihassolujen aktivointeja yms, jotka olivat jopa hiukan ristiriidassakin aiempien tietojeni kanssa.
Mutta ei tässä aleta reuhtomaan tuon artikkelin jälkeen miten sattuu, teen edelleen välillä pienemmillä painoilla todella puhtaasti ja välillä isommilla sitten hiukan ronskimmin. Nykyään aika usein samassa treenissä pääliikkeet ronskisti ja apuliikkeet tuntumalla. Tämä sen takia että tykkään tehdä noin ja tuntuu hyvältä, vaikka potilehdessä sanottiinkin että teen väärin. :D

Noh, onneksi täällä aika hyvin kyseenalaistettiin tuo lista niin ei kukaan aloittelija lue sitä kuin piru raamattua. Eihän tuollaista yleispätevää listaa ole edes mahdollista tehdä kaikille ihmisille sopivaksi. On se vaan hassua kun niitä silti tehdään lähes jokaiseen alan lehteen. :evil:

 

[Tohveli]

Kiinnostaisi kovasti tietää mistä tällainen kuva on tullut? Jos selaat vaikka aloittleijoiden osiota, niin siellä lähes jokainen aloittele viilaa treeniohjelmaa ja syömispuoli kuitataan "syön riittävästi" kommentilla. Tämä siis karkea yleistys, mutta mulla kaikenkaikkiaan täysin päinvastainen kuva.

Ehkä tuollainen kuva on tullut siitä ku sitä näkee nuorten kavereitten treenaavan päin helvettiä. Se miltä se treeniohjelma paperilla näyttää on aivan eri asia miten sen toteuttaa. Nykyään ku ravinnosta on niin paljon juttua lehdet täynnä ja joka jätkällä tuntuu sheikkeri heiluvan vähän väliä ja tietämys oikeaoppisesta syömisestä on kasvanut, niin ihmetyttää, ettei kehitystä tule? Tämän takia on tullut sellainen kuva, että huono kehitys johtuisi huonosta treenistä. En halua vähätellä syömisten merkitystä, kuhan saa tarpeeksi kaloreita ja protskua, niin siitä lähetään.Myöhemmin voi viilata sitten niitä ravintoasioita. Mutta kova treeni ennen kaikkea! Treeni-iloa ja hyvää ruokahalua