Bodaajan välipala/iltapala!

[caffeine_junkie]

Jani1:
Laita tehosekottimeen annos heraa, sopivasti vettä ja desi kaurahiutaleita, jos haluat vielä enemmän kuitua niin korvaa osa kaurahiutaleista kaura- tai vehnäleseillä tai laita leseitä kaurahiutaleiden lisäksi. Veden sijaan voi toki käyttää vaikka mehua, jos käytät maustamatonta tai mehun makuun sopivaa heraa.

 

[Jani1]

Toihan vois olla aika hyvä combo. Mehu varmaan maustais sitä sopivasti ja ehkä vähän vähentäis sitä kauran makua.

 

[FinnMark]

Perus välipala töissä 2x päivässä sisältää purkin ehrmannia, jogurtin ja elovena välipalakeksin. Pähkinöitä tulee sitten lisäksi naposteltua.

Iltapalalla yleensä menee alas 4-5 kananmunaa, pari lusikallista rypsiöljyä, puolisen litraa maitoa ja omegat.

Miten pystytte syömään noin monta munaa? Itellä rasva% 12 ja päivässä vedin 2-3 munaa parin päivän ajan jonka jälkeen olikin huikeasti turvonneet posket ja muutenkin läski olo. En tiedä mistä johtuu oikeen. Nykysin vedän vaan valkuaista.

 

[Munakas]

Itellä rasva% 12 ja päivässä vedin 2-3 munaa parin päivän ajan jonka jälkeen olikin huikeasti turvonneet posket ja muutenkin läski olo.

Tuskinpa ainakaa kananmunan keltuaisista.

 

[plank]

Miten pystytte syömään noin monta munaa? Itellä rasva% 12 ja päivässä vedin 2-3 munaa parin päivän ajan jonka jälkeen olikin huikeasti turvonneet posket ja muutenkin läski olo. En tiedä mistä johtuu oikeen. Nykysin vedän vaan valkuaista.

Jaa, että söit pari päivää rasvaa ja muutuit läskiksi? :D Ei se ihan niin mene, että jättämällä rasvan pois, sitä ei myöskään kerry kehoon.

Tolle, joka kaipaili nestemäistä välipalaa... Herat ja kaurahiutaleet sheikkeriin ja kyllähä siihen kylkeen voisi jonkun hedelmänkin heittää vaikkei nestemäistä olekkaa...

 

[tauros]

Rahkaa, vehnäleseitä, makeutusainetta, jotain kevyttä marjakeittoa --> kulhoon ja sekaisin. Hyvää ja makeaa :D

 

[smithw]

Vanilja heraa, leseitä ja Valion A+ viljajogurtti sekasin =

 

[Luigimario]

Miten pystytte syömään noin monta munaa? Itellä rasva% 12 ja päivässä vedin 2-3 munaa parin päivän ajan jonka jälkeen olikin huikeasti turvonneet posket ja muutenkin läski olo. En tiedä mistä johtuu oikeen. Nykysin vedän vaan valkuaista.

Tää oli kyllä sen tason postaus, että nyt ei jaksa edes sanoa mitään :DD

 

[Jane_O]

Nyt on hyvinkin mielenkiintoinen välipalatarve. Välipalan tulisi olla nestemäinen, sisältää proteiinia ja hiilaria hyvistä lähteistä ja säilyä repussakin. Maitopohjaisia sheikkejä olisi helppo tehdä, mutta ne eivät tähän nyt käy kun säilyvyys kärsii.

Hera+maitojauhe. Jos siis haluaa maitopohjaisia drinksuja juoda. Tuohon vaan sitten vettä joukkoon hieman ennen nauttimista.

 

[hege2]

toho eka sivun iltapaloihin palatakseni: eiks tuosta iheudu uni ongelmia ku tulee nii paljo energiaa ku on menos nukkuu??? kertokaa ihmees jos oon vääräs:wtf::jahas:

 

[Munakas]

Ei tuo ensimmäinen ateria minun mielestä mikään suurikokoinen ole.

 

[caffeine_junkie]

Ei oo täysin "puhdasta" ruokaa, terveellisyys riippuu paljon myslivalinnasta (maistuu paremmalta jollain syntisellä paahdetulla myslillä), mutta:

100-250g rahkaa / turkkilaista jugurttia / kreikkalaista jugurttia
40-65g mysliä
(kanelia)

Ite ripottelen kanelia jugun päälle ja sit heitän myslit kaneloidun rahkan/jugun päälle. Hyvää

Jos käyttää 1prk Ehrmann ja 60g (400kcal/100g) mysliä niin annoksessa on 385kcal

 

[Henkka57]

150g raejuustoa
100g tonnikalaa
1 pilkottu banaani

+ 3dl maitoa

Kaikki sekoitettuna raejuustopakettiin, oli aika hyvää ja raejuustokin meni alas tosi hyvin vaikken siitä erityisemmin tykkää
Ja ei tuota maitoa siis tonne muiden sekaan :D

 

[Archey]

Päivän saanti on itsellä järjestäen +3000kcal / päivä noilla eväillä. Laskujen mukaan esimerkiksi eilen tuli tuolla tekniikalla 150g protskua ja 3400kcal - kyllä niillä jo pärjää ja kasvattaa lihasmassaa, tukkimatta elimistöä turhalla märällä prodea (joka muuten palaisi sitten energiaksi).

Esimerkiksi iltapalaksi meni vain hedelmiä, kuten monena muunakin päivänä, eikä lihasmassa ainakaan ole kadonnut minnekään.

Aika vähän tulee protskua (150g) tuosta annoksesta (3400kcal) satakiloiselle bodarille joka haluaa kehittää lihasmassaa...
Käsittääkseni proteiini ei ole ensimmäisenä palamassa energiaksi jos hiilareita on riittävästi käytössä ja tuossa on satakiloisen bodarin hiilihydraattimäärät, mutta proteiineista jää vajausta.

 

[Crrc]

Aika vähän tulee protskua (150g) tuosta annoksesta (3400kcal) satakiloiselle bodarille joka haluaa kehittää lihasmassaa...
Käsittääkseni proteiini ei ole ensimmäisenä palamassa energiaksi jos hiilareita on riittävästi käytössä ja tuossa on satakiloisen bodarin hiilihydraattimäärät, mutta proteiineista jää vajausta.

Kyseinen postaaja ei ollutkaan 100kg bodari :P

 

[Archey]

Kyseinen postaaja ei ollutkaan 100kg bodari :P

Ei mutta pointti oli ettei hän ilmoittanut minkä kokoiselle annos oli tarkoitettu ja hiilihydraatteja tuossa oli satakiloisen tarpeeseen jos kaloreita oli 3400kcal ja proteiiniien osuus on vain 150g

 

[Crrc]

Ei mutta pointti oli ettei hän ilmoittanut minkä kokoiselle annos oli tarkoitettu ja hiilihydraatteja tuossa oli satakiloisen tarpeeseen jos kaloreita oli 3400kcal ja proteiiniien osuus on vain 150g

Kyllä se mun mielestä ainakin puhui ihan omasta ruokavaliosta, sitä paitsi 100kg bodari tuskin pärjää 3400kcal?

 

[Oppressive]

Mä en jukolauta käsitä miten te voitte vetää tota tonnikala-maitorahka-kananmuna-sotkua noin fanaattisesti ja usein. Meneehän se joo alas ihan hyvin, mutta alkaa tosissaan tökkimään alta viikon vaikka kehittelis mitä tonnikala-pihlajanmarja -yhdistelmää o_O

 

[Prim0s]

Mä en jukolauta käsitä miten te voitte vetää tota tonnikala-maitorahka-kananmuna-sotkua noin fanaattisesti ja usein. Meneehän se joo alas ihan hyvin, mutta alkaa tosissaan tökkimään alta viikon vaikka kehittelis mitä tonnikala-pihlajanmarja -yhdistelmää o_O

Ei ruoka-aineita maun perusteella valita

 

[Archey]

Kyllä se mun mielestä ainakin puhui ihan omasta ruokavaliosta, sitä paitsi 100kg bodari tuskin pärjää 3400kcal?

Ei, mutta neljällä tonnilla parjää jollei ole bulkilla ja jos tuohon 3400 kcal(ja vain 150g prot) lisätään se puuttuva 200g proteiineja esim. lihan muodossa siitä kyllä tulee yli 4000 kcal.

Halusin vain sanoa, ehkä turhan monimutkaisesti että kaverilla on 100 kiloisen hiilarit ja 50 kiloisen proteiinit ruokavaliossaan.

Itsellä on painoa dieetin jälkeen noin 95kg ja tarkoitus on nostaa kalorit offilla noin 4000kcal (dietillä 3000kcal) ja saada vain pikkasen plussan puolelle, syksyn viimeistä lyhyttä tulevaa diettiä ajatellen. Proteiinien osuuden pidän aika lailla samoissa kuin dietillä, hiilihyraateistä ja pienestä rasvanlisäyksestä otan sitten tuon puuttuvan 1000kcal.