Bodaajan ruokavalio: Proteiinit, hiilarit ja rasvat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja GI-Joe
  • Aloitettu Aloitettu
Itte oon täs miettiny et ku yleisestihän on puhuttu, että kaurapuuro on hyvää aamuruokaa. Sehän on kylläisyyttä ylläpitävää tavaraa jne. mutta mites se kaurapuuro olis illalla päivän viimeisenä ateriana? Sinne kunnon voinsilmää ja tonnikala purkki kaverina? Luulis jaksavan aamun ja piffien aiva pihisevän kasvua? :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos on yöelämää niin kaipa sen voi popsia illalla, mutta niin monessa paikassa sanottu: hiilarit ennen unille painumista on enemmänkin haitallisia kuin hyödyllisiä. Isket vaan jotain rahkaa/tonnikalaa/raejuustoo nassuun ennen nukkumaan menoa, kyllä luulis pärjäävän aamun, kun eihän keho levätessä kuluta juuri mitään?
 
Tanu sanoi:
Ei pysty vihjaamaan yhtään. Mutta tosiaan sen kauran voimalla mennään! :)

En ole ruokavaliota noudattanut vielä tarpeeksi kauaa, jotta varmuudella voisin väittää tämän toimivan OIKEASTI paremmin kuin mikä tahansa muu ruokavalio. Kuitenkin huomattavaa kehitystä on tapahtunut niin olossa, ulkonäössä ja myös tuloksissa. Lähinnä "hienosäätöneuvot" ovat olleet sellaisia mitä en ole nähnyt oikein missään foorumilla. Ja luulen että entinen paskaolo ja kehon kipuilu johtui juuri näistä pienistä puutteista mitkä nyt on laitettu kuntoon..
Click to expand...

Tää pisti sillain silmään, että pakko kai munkin on tähän kommenttia heittää.
Eli siis, okei en väitä etteikö se amattilaisesi olisi sinua hyvin neuvonut. Mutta mitä ite oon näihin alan ammattilaisiin tutustunut nii niitten ruokaohjeet ei oo ainakaan saanu mua mihinkään parempiin tuloksiin, ehkä jopa päin vastoin.. ( sori suorasanaisuuteni )
Tiivistettynä siis, mikä toimii toisella ei toimi toisella jne..
 
Mielipiteitä?

klo 08.00 aamupala: 1dl kaurahiutaleita, monivitaamiiniporetabletti, kuppi kahvia

klo 11.00 lounas: kolme perunaa, lihaa 100-150g, kasviksia, kaks ruisleipää ja lasi maitoa

klo 16.00 päivällinen: pirkan nuudeli+tonnikalahiutale öljyssä

klo 20.00 iltapala: sama kuin päivällinen

treeni: noin tunti punttia ja lopuks 30 min crosstrainingia. 5-6 kertaa viikossa.

pituutta 166 ja painoa 80 kg, tarkotus ois pudottaa 75-74 kiloon. mitä tekisitte toisin?
 
Tanu sanoi:
Ei pysty vihjaamaan yhtään. Mutta tosiaan sen kauran voimalla mennään! :)

En ole ruokavaliota noudattanut vielä tarpeeksi kauaa, jotta varmuudella voisin väittää tämän toimivan OIKEASTI paremmin kuin mikä tahansa muu ruokavalio. Kuitenkin huomattavaa kehitystä on tapahtunut niin olossa, ulkonäössä ja myös tuloksissa. Lähinnä "hienosäätöneuvot" ovat olleet sellaisia mitä en ole nähnyt oikein missään foorumilla. Ja luulen että entinen paskaolo ja kehon kipuilu johtui juuri näistä pienistä puutteista mitkä nyt on laitettu kuntoon..
Click to expand...

En oikein tajua mikä tuon sun postauksen pointti oli? "kjehkjeh, enpä kerro?" Varmasti jotain valtionsalaisuuksia sulle jaettu tai ne on maksanut jotain älyttömiä. Ymmärrän kyllä, että vituttaisi jakaa tietoa ilmaiseksi, kun siitä on itse maksanut.

Jos näistä sinun vihjaamista hienosäätö asioista ei ole missään näkynyt, niin olisihan se toki kiva että ne tulisi yleiseen tietoon, jos ne tosiaan toimii noin mahtavasti.
Anna kuitenkin toki vinkkiä kuka tämän ruokaohjelman sulle teki, niin pääsee hänkin tienaamaan... :rolleyes:
 
Tässäpä ois meikäläisen ruokavalio. Tarkotus olisi lihasta saada lisää ja vyötäröltä loputkin makkarat pois. Ikää on 24, Paino n.94 kg ja pituus 180..
Elikkäs näillä mennään:

Aamupala klo 5.45:

Elovena pikapuuro
ruisleivän puolikas jossa päällä 5% juustoa,margariiniä,kalkkunan fileeleikettä ja kurkkua
2dl rasvatonta maitoa
banaani

Välipala klo 8:

Samanlainen ruisleipä ku aamupalalla
Klementiini
Kahvi maidolla

Lounas klo 10.30:

Kananfileesuikaleita n.150g 4% kermakastikkeessa
Tummaa riisiä 150g
Samanlainen ruisleipä
Omena

Välipala klo 14:

Ehramm purkki
Vadelmia n.100g
Kahvi maidolla

Reeni n. Klo 15-16 jonka jälkeen palautusjuoma

päivällinen n.klo 17.30

Sama kuin lounas paitsi ilman omenaa

Iltapala n. klo 20.30

Raejuusto purkki
Appelsiinimehu 2dl

Mitäs mieltä ollaan ja mitäs tossa täytys muutella,vai onko ihan persiillään koko syömishommat? :)
 
Neuvoa/parannuksia?

Aamulla :

3 raakaa kananmunaa
lautasellinen jugurttia johon päälle paljon muroja/mysliä.+kreatiini

kouluruokaa jossa painotan lihan ottamista paljon.
tai kotona ollessa vedän ruisleipää jossa kalkkunaa ja juustoa päällä.

kreatiini
Treeni, jonka jälkeen vedän heti proteiinia juoman (40g proteiinia, 0 hiilaria 0 rasvaa)

Kotona noin tunnin sisällä vedän tonnikala purkin jossa mukana myös purkki raejuustoa.

Tähän väliin otan whey+ jossa glutamiinia ja kreatiinia maidon kanssa

pääruuaksi vedän illalla jauheliha/kana painoitteista tavaraa pastan kanssa tai ilman pastaa.

illalla riusleipää,kalkkunaa ja juustoa tai hapankorppua maksamakkaraa ja juustoa.+kreatiini.

Nälänyllättäessä syön riisikakkuja , kuivalihaa , juon vissyä.

Ikä 21 vuotta , pituus 175 ja painoa 75 kiloa josta löysää 3-5kg.

Tavoite on nostaa lihasmassaa sekä ottaa nuo muutamat löysät kilot pois. Treeniä on 4 kertaa viikossa , lisäksi aerobista liikuntaa 1-2 kertaan.

Apua tarvitsen etenkin ravinnosta ja siksi kysyn sitä täältä. Mitään herkkuja , limonaadeja tai hesemäkki ruokaa en syö. Ainoa rajoittava tekijä tällä hetkellä on opiskelija budjetti.
 
Jay88 sanoi:
Neuvoa/parannuksia?

...

Apua tarvitsen etenkin ravinnosta ja siksi kysyn sitä täältä. Mitään herkkuja , limonaadeja tai hesemäkki ruokaa en syö. Ainoa rajoittava tekijä tällä hetkellä on opiskelija budjetti.
Click to expand...

Makrojakauman ja kalorit kun saisi niin olisi helpompi sanoa jotain järkevää. Näin äkkiseltään näyttäisi siltä, että saat ruuasta aika vähän rasvaa ja etenkin niitä hyviä rasvoja. Omegoita ainakin ruusta tarvitsisi saada lisää jos et niitä pillereinä ota. Illalla kannattaa välttää noita hiilareita ja syödä hitaita proteiineja. Eli syö mieluummin tuo illalla oleva ruisleipä/hapankorppu aiemmin ja syö se tilalta vaikka tuo tonnikala/raejuusto yhdistelmä.
 
Onko merkitystä jos hankkii hiilihydraatit kokonaan kasvisruokavaliosta? Energiaahan tästä ei paljoa saa, mutta ajattelin sisällyttää riittävästi hyviä rasvoja energiansaannin takaamiseksi. Ja proteeinia tietysti reilusti.
 
Miten on?

Eli nimimerkkikin vaihtui (ex dippadaiiijjjjjj). Asiaa tutkittuani niin ketoksihan tuollaista ruokavaliota ilmeisesti sanotaan ja lähinän dieettimielessä yleensä toteutetaan. Itselläni syyt ovat toiset, ja muita kun kasvikunnan hiilihydraatteja vältän. Eli pystyykö rasvoilla, proteiinilla ja kasvikunnan hiilihydraateilla saavuttamaan täysipainoisen hyödyn salillakäynnistä?
 
CO_Dime sanoi:
Eli nimimerkkikin vaihtui (ex dippadaiiijjjjjj). Asiaa tutkittuani niin ketoksihan tuollaista ruokavaliota ilmeisesti sanotaan ja lähinän dieettimielessä yleensä toteutetaan. Itselläni syyt ovat toiset, ja muita kun kasvikunnan hiilihydraatteja vältän. Eli pystyykö rasvoilla, proteiinilla ja kasvikunnan hiilihydraateilla saavuttamaan täysipainoisen hyödyn salillakäynnistä?
Click to expand...

Kasvikunnan hiilihydraatit, hmm. Eikös suurin osa hiilihydraateista tule kasvikunnan tuotteista? En äkkiseltään keksi kovinkaan montaa eläinkunnasta tulevaa hiilarilähdettä. Laktoosi, ?? Vai tarkoitatko nyt kuitenkin jotain että käytät vain vihanneksia ja esim viljatuotteet on pannassa, vai?
 
Nyt en jaksa vaivautua etsimään, mutta onko rasvoilla millainen vaikutus lihasten kasvuun? Mietin tarviisiko minun lisätä rasvoja ruokavaliooni enemmän, mutta ensin haluaisin kuulla sanottavan miten rasva vaikuttaa lihasten kasvuun?
 
Testosteroni tuotanto vaatii rasvaa :) eli rasvaa pitää saada! Ja sitten vielä, että hiilareita voi vetää huoletta iltaisin, jos olet iltatreenaaja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom