- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 570
Entäs kun TESin mukaiset tauot ovat 20min seitsemää tuntia kohden ja jokaista ylimääräistä kohden tulee 2min. Ei siinä hirveästi ehdi kuin ottaa safkat esille ja painua takaisin töihin.
Bodaajan ruokavalio: Proteiinit, hiilarit ja rasvat
- Keskustelun aloittaja GI-Joe
- Aloitettu
Entäs kun TESin mukaiset tauot ovat 20min seitsemää tuntia kohden ja jokaista ylimääräistä kohden tulee 2min. Ei siinä hirveästi ehdi kuin ottaa safkat esille ja painua takaisin töihin.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Aamu (07:00 - 09:00)
Maitoon tehty puuro, lasillinen jogurttia, sokeriton kahvi (ehkä myös kananmuna) ja multitabs + kalanmaksaöljykapseli
Ammattikoulun sapuska (11:00 - 12:00)
Välipala koulussa (n. 13:00 - 14:00)
Ruisleipää + sokeriton kahvi
Päivällinen koulusta tultua (15:30 - 16:30)
Kana-, Naudanliha- tai Lohiateria + kasviksia ja ruisleipää
Välipala (n. 18:00 - 19:00)
Raejuustoa + tonnikalaa, lasillinen jogurttia
Iltapala tunti ennen nukkumaanmenoa (n. 21:00 - 22:00)
Ruisleipää, muutama kananmuna, lasillinen jogurttia
Mitä mieltä?
Maitoon tehty puuro, lasillinen jogurttia, sokeriton kahvi (ehkä myös kananmuna) ja multitabs + kalanmaksaöljykapseli
Ammattikoulun sapuska (11:00 - 12:00)
Välipala koulussa (n. 13:00 - 14:00)
Ruisleipää + sokeriton kahvi
Päivällinen koulusta tultua (15:30 - 16:30)
Kana-, Naudanliha- tai Lohiateria + kasviksia ja ruisleipää
Välipala (n. 18:00 - 19:00)
Raejuustoa + tonnikalaa, lasillinen jogurttia
Iltapala tunti ennen nukkumaanmenoa (n. 21:00 - 22:00)
Ruisleipää, muutama kananmuna, lasillinen jogurttia
Mitä mieltä?
Sitä mieltä, että joka aterialle oman tarpeen mukaan proteiinia. Välipalalle, aamupalalle ja illalla varsinkin. Muuten aika vaikea on sanoa määristä mitään kun ei tiedä millainen kaveri siellä nimimerkin takana on ja paljonko kuluttaa jne. Paljonko rasvoja?
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Olen 175cm ja paino 80kg. Rasvoista en osaa kertoa, mutta se voin sanoa, että kropassa olisi jokunen kilo (3-5kg) pudottamisen varaa. Ikää on 17 vuotta. Salilla olisi tarkoitus käydä kolme kertaa viikossa.
Jos proteinia pitäisi olla jokaisella aterialla, miten täydentäisit tuota ruokavaliota?
Jos proteinia pitäisi olla jokaisella aterialla, miten täydentäisit tuota ruokavaliota?
Kotipohja
VIP
- Liittynyt
- 15.5.2008
- Viestejä
- 7 688
Miltäs kuulostas jos ottasit aamupalalle lisäks 30g heraa ja tietysti heti salin jälkeen palkkari ja pääruuan jälkeen prodedrinkki (tai koulun välipalalla mieluummin) + hedelm(i)ä. Iltapalaks ehrami ja 15-25 grammaa öljyä + pakastemarjoja.
En näe 175/80 mitään järkeä dieettailemaan, kovaa reeniä vaan niin tulee kovempi paketti!
Kotipohja
VIP
- Liittynyt
- 15.5.2008
- Viestejä
- 7 688
Palautusjuoma, jota voi ostaa ihan valmissekotuksina (erilaiset recoveryt jne.) tai itse lisäät tarpeen mukaan esim. 1-3 desiä prodejauhetta, 5-8g kreatiinia, 1-2 desiä Malto/dextro hiilaria ja jos haluaa niin glutamiinia ja mitä niitä on leusiineja (nämä on yleensä valmissekotuksissa). Heti salin jälkeen on tärkeintä saada sitä ravintoa ja palkkari on todetusti paras keino, koska lisäprotsku imeytyy nopeasti. Se meinaa tuloksia.
Ja "viimestään" tunti palkkarin jälkeen ois hyvä saada ihan oikeeta ruokaa.Protskudrinkki on ihan vaan 1-3 desiä jauhetta sheikkeriin ja vettä mielen mukaan (itse laitan yleensä 2 mitallista jauhoja ja 2.5dl vettä) ja kohti ääntä. En yleensä siinä ota muuta kuin ehkä hedelmä/marjoja.
Ehramin rahkassa on paljon protskua, se on halpaa ja todella kevyttä. Sopii parhaiten välipaloiksi ja ilta/aamupalaksi. Illalla ei kannata imeä hirveesti hiilareita (leipää yms.), sillon tulee sitä läsää kyllä. Ja ihan vaikka just ruokalusikallinen tai pari rypsiöljyä tai jotain muuta litkua siihen rahkan sekaan. Ite en osaa muuta järkevää selitystä sille kuin että se "rasvaa konetta" ja saa pikkasen kaloreita mukana. :D
Googlella löydät kyllä lisää.
Vegas
Banned
- Liittynyt
- 4.4.2009
- Viestejä
- 597
Onks paha vetää noin 235g proteiinia pvä? :D tänään tullut sen verran ainakin ja painoa 90,40kg. Onko pahastikkin haittaa?
Proteiinia 236,40g
Rasvaa 63,40g
Hiilihydraattia 2g
Dietillä mennään :D
(kiloklubi.fi sivustolta saatu nuo arvot. Kaloreita 1510 tällä hetkellä.)
Iltapalaksi vielä 5 munan kokkeli
Proteiinia 236,40g
Rasvaa 63,40g
Hiilihydraattia 2g
Dietillä mennään :D
(kiloklubi.fi sivustolta saatu nuo arvot. Kaloreita 1510 tällä hetkellä.)
Iltapalaksi vielä 5 munan kokkeli
- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 668
Jep, eli kuten tossa mainittiinkin niin Ehrmannia tai muuta rahkaa mukaan. Itse vaihtaisin tuon jogurtin mieluusti rahkaan. Tuon heran kun vielä lisäät ja jotain yöproteiinia tohon iltapalaan, jos oikeen haluut panostaa, sekä iltapalan rahkaan vaikka rypsäriä vähän mukaan.
E: enpä kattonukkaan, että tohon iltapalalle oli jo annettu samat vinkit, eli rahka+rypsäri mukaan.
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Mietin tuota rahkaa + rypsiöljyä mukaan ruokavaliooni. Miksi juuri rypsiöljyä?
Okei, ajattelin vähähiilihydraattista ruokavaliota, eli välttelisin viljatuotteita niin saisin kehon käyttämään energiana ennemmin rasvaa kuin hiilihydraatteja. Onko sillä vaikutusta terveyteen/salilla käymiseen, jos pitää hiilihydraatit vähällä? Millainen olisi sopiva vähäinen hiilihydraattimäärä? Tälläistä pakettia olen nyt miettinyt:
Aamu (07:00 - 09:00)
Lasillinen jogurttia, sokeriton kahvi (ehkä myös kananmuna) ja multitabs + kalanmaksaöljykapseli
Ammattikoulun sapuska (11:00 - 12:00)
Välipala koulussa (n. 13:00 - 14:00)
(?) + sokeriton kahvi
Päivällinen koulusta tultua (15:30 - 16:30)
Kana-, Naudanliha- tai Lohiateria + kasviksia
Sali + Hera80 (n. 30g proteinia)
Välipala (n. 18:00 - 19:00)
Sama kuin päivällinen
Iltapala tunti ennen nukkumaanmenoa (n. 21:00 - 22:00)
Raejuustoa/tonnikalaa + kanamuna + lasillinen jogurttia
Kannattaisiko Heraa ottaa kahdesti päivässä? Olisiko paras ottaa aamulla vai ennen salia ensimmäisen kerran ja toisen kerran salin jälkeen vai illalla? Entäs mitä valitsisin päivälliselle kastikkeen mukaan, ellen ottaisi siihen mukaan runsashiilihydraattista perunaa vai ottaisinko perunoita tietyn määrän päivässä? Olisi tosiaan tarkoitus vähentää hiilihydraatteja. Entäs sitten kastike joka tehdään jauhoihin? Vai pitäisikö jättää kastike kokonaan tekemättä?
Okei, ajattelin vähähiilihydraattista ruokavaliota, eli välttelisin viljatuotteita niin saisin kehon käyttämään energiana ennemmin rasvaa kuin hiilihydraatteja. Onko sillä vaikutusta terveyteen/salilla käymiseen, jos pitää hiilihydraatit vähällä? Millainen olisi sopiva vähäinen hiilihydraattimäärä? Tälläistä pakettia olen nyt miettinyt:
Aamu (07:00 - 09:00)
Lasillinen jogurttia, sokeriton kahvi (ehkä myös kananmuna) ja multitabs + kalanmaksaöljykapseli
Ammattikoulun sapuska (11:00 - 12:00)
Välipala koulussa (n. 13:00 - 14:00)
(?) + sokeriton kahvi
Päivällinen koulusta tultua (15:30 - 16:30)
Kana-, Naudanliha- tai Lohiateria + kasviksia
Sali + Hera80 (n. 30g proteinia)
Välipala (n. 18:00 - 19:00)
Sama kuin päivällinen
Iltapala tunti ennen nukkumaanmenoa (n. 21:00 - 22:00)
Raejuustoa/tonnikalaa + kanamuna + lasillinen jogurttia
Kannattaisiko Heraa ottaa kahdesti päivässä? Olisiko paras ottaa aamulla vai ennen salia ensimmäisen kerran ja toisen kerran salin jälkeen vai illalla? Entäs mitä valitsisin päivälliselle kastikkeen mukaan, ellen ottaisi siihen mukaan runsashiilihydraattista perunaa vai ottaisinko perunoita tietyn määrän päivässä? Olisi tosiaan tarkoitus vähentää hiilihydraatteja. Entäs sitten kastike joka tehdään jauhoihin? Vai pitäisikö jättää kastike kokonaan tekemättä?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
No sun kokoiselle ei ole haittaa tuosta määrästä. Siitä taas on haittaam että rasvat/hiilarit ovat noin alhaalla. Keho ei saa proteiinista niin hyvin energiaa kuin hiilareista ja rasvoista. Ensiksi sen takia, että proteiinia käytetään energiantuottoon melko vähän. Glukoneogeneesissä proteiinia muutetaan hiilariksi, mutta tämä ei ole kovin tehokas prosessi. Ja tuossa on sitten rasvaa melko vähän, joten keho ei pysty käyttämään tuota rasvaakaan tehokkaasti. Silloin tällöin tuo ehkä käy jonain 'shokkipäivänä'.
Muutamia pointteja
- Aamupalasta paljon isompi. Sitä ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi.
- Heraan ennen ja jälkeen treenin. Ennen treeniä on erittäin tärkeää mikäli haluaa maksimoida proteiinisynteesin ja minimoida proteiinien hajoamisen.
- Illalla maitoproteiini on paras vaihtoehto. Imeytyy hitaasti ja näin luovuttaa aminohappoja koko yön, eikä katabolia (lihasten hajoaminen) iske niin pahasti yön aikana.
- Syö enemmän kasviksia.
- Kehitys EI ole maksimaalista jos mennään pienillä hiilareilla.
- Jos haluat, että keho käy rasvalla niin syö sitä enemmän. Kalaöjyä, rypsiöljyä, kookosöljyä ja muuta rasvasta mukaan. Suurin osa energiasta pitää tulla rasvasta. Täällä ravintopuolella on tuo ketoosi-threadi. Lue se jos aihe kiinnostaa. Etenkin kaikki Nightkinin postit.
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Kiitoksia tietopaketista! Silti, kyltymättömänä ja tiedonjanoisena ihmisenä olisi asioita joita haluaisin tietää.
Jos ottaisin heraproteinia ennen ja jälkeen treenin 30g ja sitten Maito90 maitoproteinia 30g ennen nukkumaanmenoa, olisiko tämä hyvä? Sitä silmällä pitäen, etten saisi lisää kiloa litkimällä turhaan lisäravinteita.
Jos ottaisin heraproteinia ennen ja jälkeen treenin 30g ja sitten Maito90 maitoproteinia 30g ennen nukkumaanmenoa, olisiko tämä hyvä? Sitä silmällä pitäen, etten saisi lisää kiloa litkimällä turhaan lisäravinteita.
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Nyt kun en osaa muokkanappiakaan käyttää, niin kysyn tähän perään, että kuinkas paljon tälläisen 80kg painavan sällin kannattaisi proteinia ottaa? Vaikuttaako ketogeenisen dieetin vaikutuksen alaisena oleminen proteinien tarpeeseen kuinka? Olen nimittäin päättänyt yrittää sitä ja kaikki mahdollinen tieto miten ruokailla silloin olisi tarpeen.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Jep. Hiilareita mukaan myös ennen ja jälkeen treenin vaikkapa sellaiset 30-60g. Rasvaa mukaan tuon Maito 90n kanssa, että imeytyisi vielä vähän hitaammin. Öljyä, pähkinöitä tai avokadoja.
edit. enpäs meinannut huomata, että ketoosidiettiä vetelet. Silloin nuo treenin jälkeiset hiilarit pois. Ennen treeniäkään ei ainakaan 'sopeutumisvaiheessa' kannata ottaa hiilareita. Sitten kun dietti edistyy niin voi ennen treeniäkin ottaa hiilareita. Ja glutamiini, yksi glukogeenisimmistä aminohapoista, auttaa glykogeenitasojen täyttämisessä treenin jälkeen.
90-240 grammaa
. Jos ketoosidieettiä ei ole paljoa tehty (keho ei vielä käy rasvalla) niin liiallinen proteiini voi haitata ketoosiin pääsemistä. Glukoneogeneesissä maksa muuttaa proteiineja hiilareiksi. Eli alussa joku 90-120 varmaan riittää, taisi tuolla ketothreadissä olla mainintaa, että 1g/painokilo riittäisi. Tämä siis jos ketoosiin ei meinaa alussa päästä. Tästä kannattaa kysellä tarkemmin Nightkiniltä aka ketospesialistilta.Mutta sitten kun keho alkaa enemmän sopeutua ketoosiin, niin proden määrää voi alkaa lisäämään pikkuhiljaa.
- Liittynyt
- 16.3.2009
- Viestejä
- 40
Todella arvokasta tietoa, kiitoksia! En ole vielä ketoosidieetillä, mutta tarkoitus olisi pian saada se startattua. Kysyn täältä saman mitä tuolta ketothreadista, kun kysymykseni ei saa niin paljoa huomiota. Kirjoitin sinne näin:
Proteinikysymykseen sainkin täällä aika hyvän vastauksen.
Kaikki vinkit ketoosidieetilla ruokailemisesta on nyt tarpeen. Kysyn kaikki asiat tässä puhki, jottei minun tarvitse käyttää montaa päivää etsiskellessäni minulle tarpeellisia tietoja tästä topicista.
Kuinka ketoosidieetti vaikuttaa kuntosaliharjoitteluun, kun massan lisäys on tavoitteena? Saako proteinia vedellä ihan normaalisti vai täytyykö sen saantia rajoittaa? Painoa minulla on 80kg ja pituutta 175cm.
Minkälainen minkälainen ruokavalio? Moni on varmaan ketoosidieetillä ollut, joten olisiko kenelläkään neuvoa mitään päivittäistä ruokasatsia mikä olisi järkevä ketoosidieetillä. En nimittäin tiedä mitä ja millaisia satseja olisi syytä tunkea ruokatorveen. Ainoa mitä tiedän on se, että alle 20g hiilihydraattia päivässä näin ensialkuun. Ruoassa olisi syytä ottaa huomioon kuntosaliharjoittelu, jota on siis kolme kertaa viikossa.
Proteinikysymykseen sainkin täällä aika hyvän vastauksen.
- Liittynyt
- 12.1.2008
- Viestejä
- 59
mitäs sanotte tästä päivän kulusta?? mun mielestä ihan jees mut mitä te täst sanotte??
aamupala klo 05:00 : kaurapuuro sekaan raejuusto 250g ja mansikkahillo+2dl maitoo
välipala klo 08:00 : massanlisääjä juoma
ruoka klo 11:00 : lautasellinen safkaa, 125g salaattiateria,100g raejuustoa,50-100g tonnikalaa + 1 leipä
välipala klo 13:00 : massanlisääjä ja kreatiini,125g salaatti ateria
harkkojen jälkee: palautusjuoma ja kreatiini
salilta ku kotiin: rahka sekaan hunajaa ja ananaksia
välipala klo 19:00 : massanlisääjä + jos nälkä nih pari leipää
aamupala klo 05:00 : kaurapuuro sekaan raejuusto 250g ja mansikkahillo+2dl maitoo
välipala klo 08:00 : massanlisääjä juoma
ruoka klo 11:00 : lautasellinen safkaa, 125g salaattiateria,100g raejuustoa,50-100g tonnikalaa + 1 leipä
välipala klo 13:00 : massanlisääjä ja kreatiini,125g salaatti ateria
harkkojen jälkee: palautusjuoma ja kreatiini
salilta ku kotiin: rahka sekaan hunajaa ja ananaksia
välipala klo 19:00 : massanlisääjä + jos nälkä nih pari leipää
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 89
Varmaan ihan toimiva paketti, mutta mun mielestäni pohjautuu hiukan liikaa massanlisäysvalmisteisiin. Kyllä normaali bodailija (jos sellainen olet) pärjää mielestäni aika pitkälle normaali hyvälaatuisella ruualla. Proteiinipitoista ruokaa, jossa hyviä hiilareita ja rasvoja. Oma ehdotukseni tohon sun pohjaan:
aamupala klo 05:00 : kaurapuuro sekaan raejuusto 250g ja mansikkahillo+2dl maitoo (tää on hyvä)
välipala klo 08:00 : massanlisääjä juoma (normaali välipala vois olla parempi, ruisleipää, kinkkua, juustoa, salaatinlehtiä, raejuustoa tai rahkaa. Ehkäpä massanlisääjäkin ajaa asiansa tässä kohtaa...)
ruoka klo 11:00 : lautasellinen safkaa, 125g salaattiateria,100g raejuustoa,50-100g tonnikalaa + 1 leipä (ei valittamista, perussettiä!)
välipala klo 13:00 : massanlisääjä ja kreatiini,125g salaatti ateria (tän vois korvata vastaavalla välipalalla kuin klo 8:00 tai ehkä mieluummin lämpimällä aterialla, jota kutsutaan päivälliseksi. Tämä vois olla vasta klo 14-15 mikäli elämänrytmiin sopii.)
harkkojen jälkee: palautusjuoma ja kreatiini (pelittää tietysti hyvin)
salilta ku kotiin: rahka sekaan hunajaa ja ananaksia (tähän laittaisin kunnolla hiilareita lisää, ehkä kaurahiutaleita tai mikä sitten maistuukin)
välipala klo 19:00 : massanlisääjä + jos nälkä nih pari leipää (jos tämä on iltapala: Kun edelliseen lisättiin hiilareita, niin tänne sopis paremmin perus rahka tai raejuustosetti lisättynä hyvillä rasvoilla ja hiilareita ei niinkään enää tarvita. Kananmunat toimii!
PS. En syö tosiaankaan itse näin hyvin/järjestelmällisesti kuin olen kirjoittanut, mutta tässä oma ehdotukseni, kuinka OLISI JÄRKEVÄÄ syödä.
- Liittynyt
- 23.1.2006
- Viestejä
- 1 502
- Ikä
- 47
No jos sä massaa haet, lihasmassaa nimenomaan niin jätä noi sokeri gainerit pois ja syö kiinteää ruokaa. Gainerit on sunnuntai bodareille.joo mä haen täs massaa itselleni niih siks toi massanlisääjää vetelen noinki useesti.. ku mikää sunnuntai bodaaja en ole..
