auttakaapas hieman

[pecca]

Tämmösessä perusjutussa tarttis apua. Ensin hieman taustoja itestä. 173 pituus paino 75kg, penkkitulos 125,ei mikään lihaksikas kaveri. Ennemmiki kaljavatsaa omaava 30v kaveri. Oon Treenannu vähä miten sattuu n.3 vuoden ajan ja kesäisin aina 4kk tauko. Sali kiinni sen ajan "koulunsali". Ikään en ole käyttäny mitään proteiini juttuja tai lisäravinteita. Nyt ois tarkotus taas alottaa kunnon treeni tosi mielessä kun salikin aukes. Tarkotus ois saada lihasmassaa ja voimaa pirusti lisää. Mitä kannatas ottaa normaalin ravinnon lisäksi? Syön aika kehnosti muutenki. Onko palutusjuomasta apua? ja yleensäkkin kreatiinistä yms. Mikä ois hyvä peruskama protiiniksi ja palautus juomaksi? Oon katellu noita FAST:in tuoteita,niistä sais ite sekoittamalla suht edullisia proteiini/palautus juomia. Kannattaako mun hankkia mitään massanlisääjä juomaa,vai kasvattaako se tuota mun alussa olevan kaljavatsan kokoa? Ja mua ei site kiinosta tuhlata kuukaudessa hirveästi euroja kaiken maailaman juomiin ja ihmeaineisiin ELI TOIMIVIA JUTTUJA TARTTIS!! eikä mitään markkinamiesten hehkutuksia ..Kiitos etukäteen hyvistä vinkeistä

 

[Opiskelija]

Et sitten viitsi nähdä vaivaa ja lukea vähän vanhoja keskusteluja, noihin kaikkiin sun kysymyksiin löytyy varmasti vastauksia täältä...

 

[hernekeppi]

Ensimmäisenä lueppas täältä vähän asiaa:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=49

Jep,elikkä päivän tärkeimmät ateriat on aamupala ja treenin jälkeinen ateria, mutta tottakai pitää panostaa muihinkin.Paras rytmi olisi syödä noin kolmen tunnin välein.

Proteiinejä pitäisi suurinpiirtein saada 2-2.5 g omaa painokiloa kohti, ja ne kannattaa ottaa hyvistä lähteistä:Lihat,maitorahka,tonnikala,rajejuusto jne.Hiilihytraatteja sen mukaan mitä päivässä touhuilee ja paljonko kuluttaa, mutta pitää muistaa,että juuri hiilarit ovat liikkujan tärkein ravintolähde.Nopeista hiilareitä pitäisi välttää, kuten vaaleat leivät, leivonnaiset, karkit jne.Hitaita kannattaa suosia, kuten ruisleipä, puuro, peruna jne.
Tyydyttyneitä rasvahappoja ei tarvitse saada, mutta tyydyttymättömät eli oliiviöljy,rypsiöljy jne. ovat hyvin tärkeitä!Eli niitä rohkeasti käyttelemään vaan.

Illan viimeisenn aterian ei tarvitse sisältää ollenkaan hiilihydraatteja, koska ne tuppaavat kertyä läskiksi.Tämän aterian tulisi sisältää proteiineja ja rasvoja.Eli esim. ateria voisi olla maitorahka purkki, missä on fanlightia sekoitettuna makua antamaan+pari ruokalusikallista rypsiöljyä.

Lisäravinteista ostaisin perus heraa+maltoa ja monivitamiini purkin+c-vitamiini purnukan.Palautus juoma on se ykkönen ja muuten jos saat tarpeeksi ruokaa,niin ei jauhoilla tarvitse paljon leikkiä.

Siinä jotain.Searchilla paljon lisää!

 

[Sikanauta]

Tää Hernekepin postaushan oli eritäin mainio! Kaikki perustiedot lyhyesti ja selvästi ilmaistuna. Lisää samanlaisia :thumbs:

 

[JWO]

Mulle tulee väkisinkin nyt mieleen sellainen, että miksi kaikki ihmiset jotka ovat kutakuinkin treenaus elämänsä alkutaipaleilla, aina etsivät vastauksia treeneihinsä lisäämällä osia ruokavalioonsa? kannattaisi varmasti miettiä ennen massanlisäys tuotteiden hankintaa, voisiko kaljamahalle tehdä ensin jotain, jotta tulevaisuudessa edes saadaan hankittua salilta muutakin kuin armotonta penkki-tulosta? Massanlisäysjuomat eivät ole mitenkään välttämättömiä juttuja...syö mielummin massanhakuisesti paljon terveellisiä ruokia, ei mitään roskaruokaa, ja kreatiini sekä 50/50 protsku/hiilari palautsujuomalla pääset jo pitkälle. Huom, osta mielummin kaupan halvin, kuin kallein tuote, ettei mene rahat hukkaan, jos aloitat taas treenaamaan miten sattuu.

Kreatiini sitten aiheuttaa nesteturvotusta, josta et kyllä paljon hyödy, sinun tilanteessasi. Kreatiini on mielestäni hyvä ravintolisä vasta tiukkakuntoisille kavereille, joilla turvotusta ei ennestään ole niin että saa viellä silmätkin auki.

Sinuna aloittaisin homman kuitenkin vatsan-kutistus-operaatiolla. Sen jälkeen jokainen tullut lihaskilo näkyy kivasti peilistä ja motivoi sinut treenaamaan itsellesi elämäsi kunnon. Kaljamaha motivoi enintään hyppäämään seuraavan kaljarekan alle... :lol2:

 

[Pii]

Mulle tulee väkisinkin nyt mieleen sellainen, että miksi kaikki ihmiset jotka ovat kutakuinkin treenaus elämänsä alkutaipaleilla, aina etsivät vastauksia treeneihinsä lisäämällä osia ruokavalioonsa? :

On erittäin hyvä, kun jo alusta-asti tiedostaa ravinnon, treenin ja tulosten korrelaation.
Varsin moni käy kyllä aktiivisti salilla treenaamassa, mutta syö päin h.......ä.
Tällöin kehittyminen on äärimmäisen hidasta, tai täysin olematonta. Lisäksi flunssat ym. sairaudet jylläävät jatkuvasti päällä.

Massanlisäysjuomat eivät ole mitenkään välttämättömiä juttuja...syö mielummin massanhakuisesti paljon terveellisiä ruokia,:

Täysin samaa mieltä.
Itseasiassa valmiit massanlisäys tuotteet sisältävät aivan turhan paljon hiilihydraatteja suhteessa proteiini sisältöönsä.

kreatiini sekä 50/50 protsku/hiilari palautsujuomalla pääset jo pitkälle. Huom, osta mielummin kaupan halvin, kuin kallein tuote,:

Jälleen samaa mieltä.
Proteiiniksi jotain halpaa heraproteiinia ja hiilihydraatiksi vaikkapa maltoa...jotkut käyttävät myös panimosokeria. Pääasia on, että palautumisjuoman hiilihydraatti imeytyy erittäin nopeasti nostaen insuliinitason korkealle.

Kreatiini sitten aiheuttaa nesteturvotusta, josta et kyllä paljon hyödy, sinun tilanteessasi. Kreatiini on mielestäni hyvä ravintolisä vasta tiukkakuntoisille kavereille, joilla turvotusta ei ennestään ole niin että saa viellä silmätkin auki.
:

Tästä taasen olen eri mieltä.
Kreatiini lisää kehon nestemäärää n. 2-3 kg...mutta siitä ei ole mitään haittaa.
Se mistä taasen hyödyt, on kreatiinin tuoma lisä treenin tehokkuuteen.
Lihasmassan ja voiman kasvu on reilusti suurempaa kuin ilman kreatiinia.
Linkitetäämpä jälleen JJHulmin sivulle. Sieltä löytyy kattava paketti kreatiinitietoutta.
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/kreatiini.htm
Kun lihasmassaa on tullut lisää on, jos tuntee tarvetta, ylimääräisten varastorasvojenkin pois diettaus helpompaa

Sinuna aloittaisin homman kuitenkin vatsan-kutistus-operaatiolla. Sen jälkeen jokainen tullut lihaskilo näkyy kivasti peilistä ja motivoi sinut treenaamaan itsellesi elämäsi kunnon. Kaljamaha motivoi enintään hyppäämään seuraavan kaljarekan alle... :lol2:

Jos lasketaan peccan painoindeksi niin se on n.25
Tarkoittaa ettei kyseessä voi olla mikään hirmuinen kaljamaha.
Lisäksi pecca taisi haluta voimaa ja lihasta lisää, eikä kilpailukutsua seuraavaan fitnesskisaan

 

[nelkku]

Jos lasketaan peccan painoindeksi niin se on n.25
Tarkoittaa ettei kyseessä voi olla mikään hirmuinen kaljamaha.

heitä sillä painoindeksillä vesilintua. jalkapallo vyötäröllä voi olla ilman että on edes ylipainoinen, usein näkee tikkujalkaisia kavereita jotka näyttävät kuin olisivat kuudennella kuukaudella. nestepöhö :D

ratkaisuna kaljamahaan: jätä kalja vähemmälle, treeni kuntoon ja sitten vähän alat katsella mitä syöt, talousvaa'an voi toistaiseksi jättää vielä kaapin perukoille. menee helposti into treenata jos liikaa alkaa hifistellä. niin ja lisäravinteeksi riittää alkuun varmasti pelkkä palautusjuoma (protskut,hiilarit,krea,glutamiini+muut) ja jos ylimäärästä rahaa niin toki voi ottaa mukaan myös muita lisäravinteita. palkkarilla pääsee kuitenkin jo pitkälle. treeniohjelmia on pakkotoisto piukassa joten searchilla hakemaan itselle soveltuvaa ohjelmaa, pienet muokkaukset jotta saat treenistä itsesi näköisen ja tavoitteisiin sopivan ja sitten ohjelma vaikka tänne näkyviin niin saat varmasti vielä neuvoja ja parannuksia.

onnea treeneihin :thumbs:

edit: sellainen tuli vielä mieleen kun noita fastin tuotteita mieteit. varmasti ovat ihan hyviä, itsekin tullut pari pussia muscle+:aa kiskottua, mutta hinnoissa on kuitenkin ilmaa välissä ja itse sekoittamalla saat varmasti hieman edullisemmin. enemmänkin fastin etuna on juuri se että juomat ovat yleensä valmisjuomia eikä tarvitse itse sekoitella.

 

[Stailivirhe]

Pari pientä yksinkertaista lisäystä, jotka olen itse kokenut toimiviksi:

Jätä se kaljanjuonti tosiaan vähemmälle. On paljon pirteämpi olo ja kovempi buusti treeneissä, kun vähensin alkoholin juomisen 1-2kertaa viikosta 1-2kertaa kuukauteen. Nykyään en myöskään vedä mitään älyttömiä kännejä kun pari kertaa vuodessa eikä siinäkään ole mitään järkeä, eli mitä vähemmän sen parempi.

Toinen juttu mitä kukaan ei vielä maininnut on, että ota se "normaali ravinto" kotiruoasta, joka on itse valmistettu ja unohda valmisruoat. Jää nimittäin hyvä määrä tyydyttyneitä (ts. huonoja) rasvoja sekä epäterveellisiä lisä-, ja säilöntäaineita syömättä. Jos on kiire ja pitää saada äkkiä syötävää, niin sen sijasta että lämmittää valmisruoan mikrossa, laittaa purkin raejuustoa ja tonnikalaa sekaisin ja nauttii makuelämyksestä. Salaattia, tomaattia, kurkkua jne. vielä mukaan niin hyvä tulee!

Vielä vähän liikkumisesta. Eli jos ehdit ota tavaksi vaikka 3-4 aamuna viikossa lähteä tyhjällä vatsalla vajaan tunnin mittaiselle kävely/hölkkälenkille, jonka jälkeen sitten suihkuun ja päivän askareisiin. Lähtee nimittäin päivä pirteästi käyntiin, vaikeintahan on vaan se sängystä nouseminen. Lisäksi aamulla tyhjällä vatsalla lenkki on hyvä rasvanpolttoase.

Sellasta tällä kertaa..

 

[hubbaa]

Proteiinejä pitäisi suurinpiirtein saada 2-2.5 g omaa painokiloa kohti.

Rasvatonta painokiloa kohti.

 

[hernekeppi]

Rasvatonta painokiloa kohti.

hups

kiitän korjauksesta

 

[Pii]

heitä sillä painoindeksillä vesilintua. jalkapallo vyötäröllä voi olla ilman että on edes ylipainoinen, usein näkee tikkujalkaisia kavereita jotka näyttävät kuin olisivat kuudennella kuukaudella. nestepöhö :D

ratkaisuna kaljamahaan: jätä kalja vähemmälle, .

Kuinka tämä peccan tapaus on yleistettävissä usein nähtyihin tikkujalkaisiin??

Oletkos koskaan tutustunut näihin painoindeksi normeihin 18-23 sopiviin tyyppeihin. Siinä ei sovi juurikaan lihaa luitten päälle, jotta ei ajaudu alueen yli....hupsista, omasi näkyykin olevan 22 ....että se siitä.

Jos tarkastellaan peccan tekstiä.
Hän mainitsee harrastaneensa jonkinlaista treenamista n. 3 vuoden ajan.
Lisäksi penkkitulos on 125.
Näistä asioista voi jo päätellä, ettei painoindeksillä 25 joka on juuri livästi ylipainoisen alaraja, ei kunnon kaljamahaa voi omistaa (ainakaan omalla vyötäröllä)
Jokainen hiukankin riskimmän näköinen sälli, joka vastasi tallustaa heiluu vähintään p-indeksi 25 hujakoilla.
Kaiken lisäksi hän vielä mainitseekin 'alussa olevasta kaljavatsasta'

Lisäksi jos luetaan ko. teksti vaikkapa toisenkin kerran lävitse..ei siellä missään sanota että hän kaljaa lipittäisi.
Termi 'kaljamaha' on vain yleisnimitys miehille tyypilliselle omenavatsatyypille. (tämä taasen ei meinaa että hän olisi syönyt liikaa omenoita :lol2: )
Ei tietysti pois sulje sitäkään, etteikö kaljalla olisi osuutta asiaan.

Voithan tietenkin vastaväittämäksi linkittää jostain nälänhätä maasta vakavaa aliravitsemustilaa potevan kuvan, jolla on kunnon pallomaha..mutta tämä pallo johtuukin proteiinipulasta...tai tarkemmin jonkin aminohapon puutteesta.

 

[Pavetti]

Fast:in massa jauhe ja kreatiini toimii ainaski mulla ihan hyvästi