Auttakaa nyt avutonta. Kuntosalikäynti, sarjat, toistot yms.

[Tohvelieläin^^]

Auttakaa nyt tyhmää. Oon käynyt nyt puol vuotta salilla (inttiä varten. Lähtö tod.näk. heinökuussa 2011) ja mä en rehellisesti sanottuna tajua mitään näistä kaksijakoisista, nelijakoisista ohjelmista tms. Oon vaan tehny käsilihaksia ja jalkojen lihaksiin vaikuttavia liikkeitä ja toistellut niitä jokaista liikettä jonkun neljä viisi kertaa joka salikäynnillä. Nyt muutama kysymys:

1. Kertokaapa kokeneet onko tämä ihan ookoo tai onko tässä mun menetelmässä mitään järkeä? Kyl mä selvästi voimistunut oon mutta silti...

2.Nyt vuoden vaihteen jälkeen oon alkanu käymään kaksi kertaa salilla viikossa. Kertokaas viä sen verran että mitä mun näistä kannattaisi hyödyntää (kavereiden neuvoja). Onko parempia neuvoja?

~Toisella kerralla teet niin suurilla painoilla kuin mahdollista, toisella kerralla teet rennommin
~ Teet samaa joka kerta samoilla toistoilla
~ Toisella kerralla harjoitat jalkojen lihaksia toisella käsien

3. Haluaisitteko kertoo mulle vähä tarkennusta noihin toistojen tekoon? Kuinka pitkä tauko toistojen välillä? Kuinka paljon joka kerta tehdään liikettä? (esim. joka kerta sen saman verran, joka kerta enemmän, vaihdellen vai mitä hä?)

Kiitokset niille jotka viitsivät valistaa tyhmää :D

 

[Ebdu]

Ma nyt en mikaan kokenut ole, mutta vastaanpa nyt kuitenkin. Elikkas, jos treeni on esim. nelijakoinen, koko kroppa treenataan silloin neljassa eri osassa (nelijakosta ei suositella aloittelijoille, kannattaa koittaa jotain simppelia 1-jakosta, esim. G6, tai SS). Eli yrita suosia kokonaisvaltaisia liikkeita, kuten penkkia, kyykkya, mavea, dippia, leuanvetoa ymsyms. Treenaa myos keskivartaloa, ala pelkastaan kasia ja jalkoja!
Ja sitten noiden sun kavereiden neuvoihin:
- Tuo pitaa jotenkuten paikkansa. Eli juu, yritat saada sarjat tehtya loppuun ja seuraavaan treenikertaan koitat aina lisata painoja, kevyita viikkoja voi pitaa vaikkapa joka neljantena viikkona.
- Pidat samoja toistoja niin pitkaan kuin tulosta syntyy. Muista kuitenkin pitaa sita progressiota ylla.
- Tuo nyt ei ole mikaan hyva jako, ellei sitten tarkoteta yla-ja alavartaloa. Ota mieluummin just tama Arnoldin kultanen kuusikko, tai starting strenght treeniohjelma.

Ja toistojen valillahan ei siis taukoja pideta, vaan sarjojen (semmone minuutti on hyva).

 

[tontsake]

Katsoppas foorumin FAQ threadi alottelijoille jossa on hyvin selitetty kaikki. Tämän jälkeen alat noudattamaan esim. starting strenght tai arnoldin golden six ohjelmaa. Kummatkin sisältävät hyviä ja yleishyödyllisiä liikkeitä. Samalla kannattaa opetella syömään terveellisesti ja lukemaan iltaisin pakkotoistoa ;)