Autourheilijalle/Lätkäpelurille ohjelma?

[Jetec]

Elikkäs tämmöselle, 16v 179cm pojanklopille saliohjelmaa. Painoa ei ole tullut mitailtua aikoihin, mutta noin 74kg + paikkeilla pyörähtelee.

Asiaan. Tämmöinen autourheilija, ja hokinpeluri tarttis saliohjelmaa, josta autourheilu on tärkeämpi. Ajattelin yksijakoista Starting Strenghtiä, mutta taitaa olla aivan väärä, autourheiluun panostavalle. Tarvis sitä kestovoimaa yläroppaan, mutta toisaalta pieni massakaan ei haittaa. Ajatuksena olis, että pääsis jonkunlaiseen biitsikuntoon. Haba sais näkyä jonkun verran, sekä lihastissit, eikä sixpäckistä haittaakaa olisi.

Salilla käymisestä vielä sen verran, että ei ole kuin +10 kertaa tullut vierailtua ja sitä ennen ei ollut minkäänlaista hajua ohjelmista, sekä niitten tärkeydestä.

Joten minkälaista saliohjelmaa ehdottaisitte, tämmöiselle perusteini keltanokalle? Vielä selveentäkseni haen, yläkropan lihaksien näkyvyyttä ja kestävyyttä.

Kiitän ja kumarran.

Edit. 1-3 jakoista ohjelmaa ajattelin, mutta mileuiten 1-2 jakoinen. Sekä kuinka monta sarjaa/toistoa. En kyselisi näin tyhmiä, jos löytäisin samankaltaisia thredejä, kun faktahan on, että on keltanokka niin parempi kysyä eikä tehdä tyhmänä.

Sitä vielä että minkälaiset saliohjelmat sitten sopii ihmisille jotka harrastaa sivussa lätkää/autourheilua tai jotain, muuta. Tietysti tämäkin on lajikohtaista.

 

[Crrc]

En kyselisi näin tyhmiä, jos löytäisin samankaltaisia thredejä, kun faktahan on, että on keltanokka niin parempi kysyä eikä tehdä tyhmänä.

No mut hei, onneks mä löysin. http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[lotjake93]

Joo ei täältä pakkikselta oikeen löydä noita treenaamiseen liittyviä thredejä. Kandee kattoo suomi24

 

[Jetec]

Trollaa vielä lisää. Kyllä threadeja löytyy, mutta osalle mun kysytyille kysymyksille ei vastauksia ole löytynyt.

 

[lotjake93]

Joo sori ollu hermo tiukalla. Kyllä tuosta threadistä pitäisi kaiken löytyä kun jaksat vaan selata. Autourheilussa nyt ei varmaan ihan kauheasti voimaa tai massaa tarvii, että katsele mielummin jotain jäkistä tukevaa, niin se varmaan auttaa ajaessakin.

 

[Razorblade]

Miks just PELKKÄÄ yläkroppaa? Autourheilijalla jalkojen kestävyys ja nopeus on melkolailla yhtä tärkeetä ku yläkropan, ei niitä polkimia painella pyhällä hengellä. Unohda heti kättelyssä ne hauikset ja keskity selkälihaksiin, olkapäihin ja epäkkäisiin, omasta kokemuksesta ne on kaikkein kovimmilla pidemmissä ja nopeatahtisissa vedoissa, alaselkä on myös hyvä olla kuosissa vaikka kuppipenkissä istusitkin. Autourheilija ei voi oikeestaan mitenkään tehdä "lajikohtasta" treeniä salilla ja jääkiekossakin se nopeus & intervallityylinen harjottelu tulee parhaiten luistimet jalassa tai hiihtämällä / lenkkeilemällä.

Salilla suosittelen jotain ihan perusohjelmaa tyyliin Arnoldin Golden Six / Starting Strenght, molemmat löytyy täältä forumilta. Tai sitten kahvakuulaharjotteita. Noilla saat kyllä niitä tissejä ja hauistakin jos väkisin pelkästään niitä haluat. Vinkkinä monen naisihmisen suusta kuultuna et hauikset ja rinta on aivan yhtä tyhjän kanssa jos miehen perse on lättänä ja selkä olematon. Eikä ne shortsitkaan oikein imartele kesällä jos lahkeista vilkkuu 25cm pohkeet hauiksen ollessa 40cm? Eli kyykkää ja tee maastavetoa ni oot jo hyvällä alulla