Autotalli-treenaaja

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

JohnGotti

Liittynyt
11.3.2005
Viestejä
3
Ikä
38
Oon nyt muutaman viikon treenannu ilman mitään treeniohjelmia eli lähinnä karipekkakyrömäistä harrastelijatouhua. Paikkakunnan kuntosali on niin hikinen eikä itseltä löydy varoja/haluja maksaa sen palveluista, joten treenaan autotallissa, josta löytyy penkki ja tarpeeksi painoja. Tarkoituksena olis kasvattaa vähän enemmän lihasta ja massaa. Nyt 65 kg, tarkotus olis päästä pitkälle päälle 70.

Eli minkälaista treeniohjelmaa kannatas lähteä noudattamaan? Kaikki vinkit/tipsit otetaan myös ilomielin vastaan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Voisitko vähän tarkemmin kertoa että millasia painoja on? Onko käsipainoja? Levytanko varmastikkin on. Jonkinlainen kyykkyteline olis hyvä hommata. Jos viitsisit hiukan tarkemmin kuvailla mitä välineitä on käytettävissä (ihan jumppakuminauhasta leivänpaahtimeen) niin sitten ois hyvä rueta rakentamaan jotain ohjelmaa sulle. :)
 
no mave, suorinjaloinmave, pystypunnerrus, hauiskääntö, kulmasoutu, vipunostot, tietenki penkki ja kapee penkki ja sit jos ei tuu polvet kipeeks niin hack-kyykky..ja ei sitä painoa pelkällä treenillä tuu et kannattais perehtyä vaik esim. v-selkä76(meniköhän oikeen) tai jonkun syömisvinkkeihin..en rupee täs nyt mitään linkkei laittaan noist liikkeist tai mistään mut jos joku laittaa niin hyvä homma..oikeen harrastuksen parissa oot :thumbs:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
JohnGotti sanoi:
Joo käsipainoja on ja paljon ja tanko löytyy kyllä, ei hätää. Kyykkytelinettä ei oo.
Click to expand...

Oma ohjelma on tällainen, treenaan kans vain penkillä ja käsipainoilla varastossa...

TI
Penkki
Kapeapenkki
Vipunostot penkillä maaten
Ojentajapunnerrukset

TO
Kyykky ( itse saan "kyykkäämällä" penkin telineestä vain 53kg hartioiden taakse ja yksin pois, joten teen 3 x 15 mutta parempi että edes jotenkin)
Pohkeet yhdellä jalalla kerrallaan 2 x 8 päällä
Vipunostot sivulle
Olankohautus
Pystypunnerrus

La
Mave
Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla
Hauiskääntö 3 x tangolla, 2 x kp
Leuanveto jos mahdollista
Vatsat

Parannettavaa on aina mutta esim tolla pääsee nyt alkuun.. :)
Mahdollisesti vaihdan tiistain ja lauantain ojentajat <-> haukkarit
 
Tuo kyykky olis kyllä hyvä olla. Käy kyselemässä jostain amiksesta, että jos ne hitsais sulle semmoisen telineen. Ei varmana maksa hirveästi.
 
Wondadog sanoi:
Oma ohjelma on tällainen, treenaan kans vain penkillä ja käsipainoilla varastossa...

TI
Penkki
Kapeapenkki
Vipunostot penkillä maaten
Ojentajapunnerrukset

TO
Kyykky ( itse saan "kyykkäämällä" penkin telineestä vain 53kg hartioiden taakse ja yksin pois, joten teen 3 x 15 mutta parempi että edes jotenkin)
Pohkeet yhdellä jalalla kerrallaan 2 x 8 päällä
Vipunostot sivulle
Olankohautus
Pystypunnerrus

La
Mave
Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla
Hauiskääntö 3 x tangolla, 2 x kp
Leuanveto jos mahdollista
Vatsat

Parannettavaa on aina mutta esim tolla pääsee nyt alkuun.. :)
Mahdollisesti vaihdan tiistain ja lauantain ojentajat <-> haukkarit
Click to expand...
älä nyt enää vaihda noita ojentajia lauantaille, koska silloin tulisi ojentajille rasitusta jokaisena päivänä. tiistaina penkissä, torstaina pystypunnerruksessa ja lauantaina niissä ojentajaliikkeissä. ja kannattaa muuten tehdä saman lihasryhmän liikkeet peräkkäin, esim. penkki ja nuo vipunostot peräkkäin, niin saa paremman ärsykkeen kun lihas ei saa lepoa välissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom