Atleettisuus ja lihasmassa?

[Tampere2]

Tavoitteena olisi lihasmassaa ja atleettisuus kuten Lebron Jamesilla, Maurice Greenella jne.


No ei:lol2::lol2::lol2:

Ei minun geeneillä, mutta haluaisin kysyä miten treenata niin että lisäisi samalla lihasmassaa ja samalla atleettisuutta. Lähinnä lihasten räjähtävyyttä.

 

[juupeli]

apua.

 

[-Sassu]

Aloittelijoiden osioon löytänyt, mutta ei tainnut sitten viitsiä avata yhtäkään ketjua.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/

 

[hoyhenen_kevyt]

Ei minun geeneillä, mutta haluaisin kysyä miten treenata niin että lisäisi samalla lihasmassaa ja samalla atleettisuutta. Lähinnä lihasten räjähtävyyttä.

Ensimmäiseen auttaa treenaminen ja (oikein) syöminen. Jälkimmäiseen Pentriitti ja/tai TNT.

 

[no-body]

Lihasmassaa tulee kun treenaa kovaa ja syö paljon. Ns. "räjähtävyys", tai nopeusvoima, sitten on vain maksimivoiman alalaji, joten ei muuta kuin kovaa perusvoimatreeniä ja väliin nopeustreeniä pienemmillä painoilla. Summa summarum, kovaa perustreeniä isoilla perusliikkeillä ja ilman turhia kikkailuja niin hyvä tulee.

 

[JuusoFIN]

Mitä on atleettisuus?

 

[Insecure420]

Mitä on atleettisuus?

http://www.suomisanakirja.fi/atleettinen :dance2:

 

[Tampere2]

Atleettisuus on sitä että on räjähtävä, hyppää korkealle, pitkälle, juoksee nopeasti yms. Kuten Lebron James. Saa paljon naisia myös. Kehonrakentajat ei vissiin kauhean atleettisia ole(?) vaikka naisia varmaan saavatkin.

Mikä olisi hyvä treeniohjelma koripalloharrastuksen kylkeen? Miten olisi sellainen räjähtävää voimaa tukeva ohjelma? 1-5 toisot, 4-6 sarjaa/liike? Pitkät tauot yms. Varmaan puolikyyky olisi hyvä pompun parantamiseen? Mutta tuollaisilla sarjoilla ei lihasmassaa tulee? Mitä teen että tulisi lihasmassaa mutten menettäisi atleettisuuttani? Siis pystyn esim. donkkaamaan vaikka olen 177 cm pätkä. Vai tuleeko sitä väistämättä hitaammaksi jos tulee lihasta lisää?

 

[MasSimo]

Kyllä sitä rupeaa hidastumaan kun paino nousee. Ainakin luulis ihan maalaisjärjellä ajateltuna, jos ei tehdä minkäänlaista nopeustreeniä/kestävyystreeniä, niin tottakai hidastut kun joudut samalla kunnolla / räjähtävyydellä liikuttelemaan isompaa massaa.

 

[Tampere2]

Niin luulisi että hidastuisi, haluaisin kyllä vähän lihasta lisää. Tekisin kyllä nopeusharjoutukset edelleen(nykyisin teen ulkona kuntopiiriä. mäkeä ylös, tauko, taas ylös, sitten leukoja, hyppyjä yms.+tietysti korista pelaan paljon)

 

[The Monkey]

Et sä mitään hidastu jos samalla kehität sitä voimaa itelles. Salille vaan ja ohjelmaksi esim. starting strength näin alkuun. Sitten kun olet tuota vaikka kolme neljä kuukautta vääntänyt aktiiivisesti niin käy täältä foorumilta etsimässä ohjelmaa räjähtävyyteen. http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksiae-jto-lle/ Tuo kaveri tietää myös paljon, mutta sen aika ei ole vielä vaan suosittelen ensin nostamaan perusvoimatasoja ihan tolla SS-ohjelmalla.

 

[Elu]

No tohon tarvitsee voimaa, lihasta ja kohtuu alhaisen rasvaprosentin, ei muuta. Käytännössä onnistuu ihan normaalilla salitreenillä. Lisääntynyt paino sopivissa määrin ei hidasta, jos se tulee lihaksen muodossa. Se ennemminkin tekee susta nopeamman ja ketterämmän (koska se lisää voimaa). Kestävyys kyllä kärsii, jos sitä ei pidä yllä. Muista harjoitella tasapainoisesti koko kroppaa ja pidä huoli liikkuvuudesta.

 

[timse]

Työntöä ja tempausta. Oheen renkailla kaikenmoisia liikkeitä omalla painolla. Noita kun hinkkaat vaikka viisi vuotta niin johan löytyy lihasmassaa ja atleettisuutta. Ja naisia.

En puhu omasta kokemuksesta. ;)

 

[konsales]

Työntöä ja tempausta. Oheen renkailla kaikenmoisia liikkeitä omalla painolla. Noita kun hinkkaat vaikka viisi vuotta niin johan löytyy lihasmassaa ja atleettisuutta. Ja naisia.

En puhu omasta kokemuksesta. ;)

Kyllä vain. Tempaukseen omasta painosta riippuen ~1,5xBW ja työntöön ~1,7xBW, renkailla hidas muscle up, ristiriipunta, käsilläseisonta ym, cooper +3000m niin alkaa olla kroppa pikkuhiljaa atleettisessa kuosissa.

 

[juupeli]

kävi itellänikin mielessä joku tuollainen ajatus tälle kyseiselle tapaukselle.

Siis jotakin tällaista sinne salille:
- 1 iso työntävä liike. mitä enemmän romuja kyydissä, sen parempi.
- 1 iso vetävä liike. Sama tässä.
- 1 iso jalkaliike. (mave, kyykky, tempaus jne) ja sama tässäkin.

ja näitä sitten vaihtelisi lähes joka treeneissä.
..no okei. voisi tietysti olla kaksikin liikettä..

fiiliksen mukaan joskus niitä haubereita yms.

 

[The Monkey]

Jos naisia haluaa niin kantsii vaihtaa jääkiekkoon.

 

[rahkamaha]

Jos naisia haluaa niin kantsii vaihtaa jääkiekkoon.

Jos oikeasti haluaa naisia, niin kannattaa ihan oikeasti alkaa tanssimaan, ja vielä mahdollisimman montaa eri lajia. Ei tarvi olla edes kummoinen, keskiverto tanssijakin saa suunnilleen niin paljon kuin haluaa, vielä kun vähän käy salilla. Eri asia jos ei ole ollenkaan rytmitajua... (itse en siis tanssi juuri ollenkaan, valitettavasti)