Ateriat

[Lad]

Kysyisin et monta ateriaa pitäisi syödä päivässä aamupalan ja iltapalan lisäksi?
Ja mitkä ateriat olisi sopivia ja sitten tuosta aamupalasta ja iltapalasta et kuinka paljo kannattaa syödä ja mitä?

 

[ZaGaTo]

Yhteensä joku 4-6 ateriaa päivässä."Mitkä ateriat sopivia?" Mitä oikeen tarkotat tolla?
No tossa ruokailusta asiaa ku näyttäs olevan vähän hakuteillä..

Kehonrakentajan ruokavalio

 

[marvolo]

Sellaiset ateriat ovat sopivia, joissa on yli 30g proteiinia ja lisäksi hiilihydraatteja tai rasvaa (itse en syö hiilareita ja rasvaa samalla aterialla).

Syö niin paljon että huomaat painosi nousevan. Itseltäni se vaati aloittaessani tämän touhun 7 ateriaa päivässä.

 

[ZeiZei]

Olisi hieman helpompaa vastata jos kertoisit esim. pituutesi ja painosi. On hieman hankala arvoida paljonko sun pitää syödä, ellei tiedä niitä.

 

[Lad]

Tai no siis kysytään että kuinka paljon pitäisi suunnilleen saada proteiini ja hiilihydraatteja päivässä? ilman mitään mömmöjä ;)

EDIT: Painan sen 76kg :P

 

[Jampsu]

proteiineja vähintään 2,5g per painokilo! hiilareita täyttämään enerkian kulutusta niille ei ole mitään selvää määrää!

 

[Katabolic]

proteiineja vähintään 2,5g per painokilo!

No jaa, enpä nyt sanoisi että vähintään 2,5g. Monelle/useille riittää 2g. Proteiinipitoinen ruoka on kuitenkin sen verran kallista imho että turha sitä on liikaa syödä. Kannattaa itse kokeilla mikä on sopiva määrä.

 

[Mysterrio]

proteiinia liikkumisen mukaan ja ruokaa 3h välein.