Askelkyykkyä 8 eri suuntaan

[Defaf]

Elikkäs tossa vuos sit mulle opetettiin Jenkkifutikseen hyvä harjotus, eli askelkyykkyä 8 eri suuntaan. eli jos nyt kellotaulun jakaa 8 osaan ja tekee oikealle puolelle oikeella jalalla ja vasemmalle vasemmalla. Ni minkälaiset sarjat ois hyviä räjähtävyyden ja kuitenki massan kannalta? Tiedän et räjähtävää voimaa on vaikee saada jos haluaa massa samalla. Mutta sitten vaikka erikseen räjähtävälle voimalle sarjat/toistot ja massalle sama.Nii ja toistonopeushan on aika sutjakka noissa.Tai tarkotus ainaki ois. Ottakaa pro:T kantaa.

 

[Siima]

en ainakaan haluu olla vieressä tekemässä ku vedät tuota helikopteria:D :kippis1:

 

[JohnnyB]

Lihaskunnon osa-alueet ovat:

1. Kestovoima, joka jakautuu a) lihaskestävyyteen, b) voimakestävyyteen
2. Maksimivoima, joka jakautuu a) perusvoimaan, b) maksimivoimaan
3. Nopeusvoima, joka jakautuu a) pikavoimaan, b) räjähtävään voimaan

Eri osa-alueiden harjoittelu:

1a) Toistoja 20-30 / sarja. Palautus 30 s. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 5-8.
1b) Toistoja 10-20 / sarja. Palautus 45 s. Sarjojen määrä / liike 3. Liikkeiden määrä / harj 8-10.
2a) Toistoja 4-12 / sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
2b) Toistoja 1-3/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 5-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
3a) Toistoja 6-10/ sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3-5.
3b) Toistoja 1-5/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 3-5

 

[Defaf]

kiitos tosta. taitaa kyllä jäädä ku kuulin yhdeltä sitä tehneeltä että ei ole pahemmin hyötyä ja tosi vaikeeta tehä missään. =P mut tosta oli muuten hyötyä tosi paljon thanx!