arvostelkaa!

[Wesmir]

mitä olette mieltä tämmöisestä ohjelmasta ???

Ma=lepo
Ti=ojentajat,rinta ja hartiat
Ke=lepo
To=Vatsat ja jalat
Pe= kevyt koko kroppa
La=lepo
Su= selkä ja hauis

 

[Kimple]

mitä olette mieltä tämmöisestä ohjelmasta ???

Jätä toi perjantain kevyt koko kroppa pois, ota vaikka lenkki tai muu vastaava silloin. Ja eiku kokeileen, ei tuossa nyt ainakaan pahasti pieleen mennä.

 

[Spidey]

Jos sopii kysyä niin mikä idea tuossa perjantai päivässä on? Miks pitää tehdä koko kroppa kevyesti? Ihan ookoo jako muuten. Itse teen selän omana päivänään ja hauis ja rinta samalla.

 

[Wesmir]

tuntui vaan jotenkin vähältä toi 3 kertaa viikossa salilla siks on toi perjantai tossa, jospa ottaisi perjantaiksi vaikka uimista...

 

[hernekeppi]

tuntui vaan jotenkin vähältä toi 3 kertaa viikossa salilla siks on toi perjantai tossa, jospa ottaisi perjantaiksi vaikka uimista...

Jos 3-kertaa tuntuu liian vähältä ja on halua päästä enemmän treenaamaan, niin mikset ota 4-jakoista ohjelmaa?Päivät voisivat olla vaikka Ma,Ti,To ja Pe.Tai sitte aina joka toinen päivä treeniä,eli kierto on silloin 8-päivää.

 

[Harrastelija_69]

tuntui vaan jotenkin vähältä toi 3 kertaa viikossa salilla siks on toi perjantai tossa, jospa ottaisi perjantaiksi vaikka uimista...

Jos haluat tehdä neljä kertaa viikossa, kannattaisi varmaan käyttää nelijakoista ohjelmaa kolmijakoisen sijaan. Kumpi sitten on parempi, sitä en tiedä. Kumpaakin ihmiset käyttävät hyvillä tuloksilla.

Uinti on erinomaisen mukava aerobinen laji punttitreenin ohella, etenkin jos tekniikka on edes jotenkin kohdallaan. Moniin muihin aerobisiin lajeihin verrattuna uinti rasittaa kaikkia lihaksia aika monipuolisesti, minkä ainakin itse koen auttavan lihasten palautumisessa punttitreeniä ajatellen. Suosittelen ehdottomasti.

Edit: Olin näköjään tolkuttoman hidas ja toistin jo kerrottuja asioita. :(

 

[Wesmir]

entäs tämmönen
1.lepo
2.ojentajat,rinta ja hartiat
3.jalat ja vatsat
4.lepo
5.selkä ja hauis
6.lepo
7.ojentajat,rinta ja hartiat
8.jalat ja vatsat
9.lepo
10.selkä ja hauis
sit kierto alusta



olisko toi hyvä ? ehtiikö palautua ?

 

[NEUTRAALI]

mitä olette mieltä tämmöisestä ohjelmasta ???

Ma=lepo
Ti=ojentajat,rinta ja hartiat
Ke=lepo
To=Vatsat ja jalat
Pe= kevyt koko kroppa
La=lepo
Su= selkä ja hauis

Tätä jakoahan yllättävän moni käyttää silloin kun tekevät 3-jakoisella mutta mielestäni tuo on aivan suolesta, vittumainen tehdä esim 3 työntävää liikettä(rinta,ojentaja,olkapäät) samana päivänä. Powerit loppuu jossain kohdassa ja treenin teho laskee ja pahasti.

Itse tekisi näin:

1 rinta, hauis

2 olkapäät, jalat

3 ojentajat, selkä

jos tuntuu että palaudut hyvin niin voithan tehdä tätä ohjelmaa esim joka toinen päivä systeemillä eli kierto alkais alusta joka 7päivä, itse tekisin kuitenkin aivan normaalisti eli treeni päivät olisi esim ma,ke,pe

 

[Hirvonen]

Joo samaa mieltä neutraalin kanssa että IMO ihan perseestä tehdä rinta, olkapää, ojentaja. Yritin tehdä tota 2 viikkoa mutta ojentajista ei tullut mitään. Mutta toisilla voi toimia hyvinkin, en siis väitä että olisi kaikille väärä tapa.

Jos tosiaan haluat käydä 4 kertaa salilla/viikko niin ota 4-jakonen ohjelma. Ittellä varmaan se yleisin jako kytössä:

1.rinta, hauis
2.jalat
3.lepo
4.olkapää, ojentaja
5.selkä/lepo
6.lepo/selkä
7.lepo
8.kierto alusta

Vatsat ym. johonkin väliin.

Hyvä 3-jakonen on myös

1.rinta, selkä
2.jalat
3.olkapää, kädet

Kyllä toi neutraalinkin 3-jakoinen ihan hyvä on, tosin itselläni voisi olla ongelmia tehdä jalkojen kanssa olkapäitä. No kyllä ne varmaan menis ennen jalkoja mutta ei ainakaan jalkojen jälkeen! :D

 

[jupeliz]

Mitäs tämmösestä ohjelmasta mieltä??

1.päivä
rinta, hartiat, vatsat ja alaselkä

2.päivä
lepo

3.päivä
hauikset,ojentajat ja jalkoja

4.päivä
lepo

5.päivä
yläselkä, jalkoja

6.lepo

kierto alusta...

 

[Hirvonen]

Miks kahteen kertaan jalkoja? Eikö olis parempi ottaa joku perus 3-jakonen esim. toi minkä kerroin tossa edellisessä viestissä.

 

[NEUTRAALI]

Kyllä toi neutraalinkin 3-jakoinen ihan hyvä on, tosin itselläni voisi olla ongelmia tehdä jalkojen kanssa olkapäitä. No kyllä ne varmaan menis ennen jalkoja mutta ei ainakaan jalkojen jälkeen! :D

No olkapäille ei niin hirveen montaa liikettä tuu etteikö jalkoja jaksais niiden jälkeen veivata.

 

[Hulkki]

IMO tuosta perinteisestä jalat/työntö/veto -jaosta saa aivan passelin vaihtamalla ojentajien ja hauisten paikkaa keskenään:

1. Jalat
2. Rinta, olkapäät, hauis
3. Selkä, ojentaja

Itse teen tällä hetkellä (kuukauden välivaihe) melkein samalla jaolla:

1. Jalat
2. Rinta, olkapäät, hauis
3. Jalat
4. Selkä, ojentaja

Jalat treenataan tietysti paljon vähemmillä sarjoilla kuin yläkroppa, jotta jalat pystyvät palautumaan niihin kohdistuvasta kokonaisvolyymista.

 

[Hirvonen]

No olkapäille ei niin hirveen montaa liikettä tuu etteikö jalkoja jaksais niiden jälkeen veivata.

Juu eiköhän toikin oo ihan toimiva.

 

[sporter]

Neutraalin jaossa tulee puolestaan olkapäitä treenattua joka treenissä. Joko etu- tai takaolkapäitä. Ei palautuisi ainakaan itsellä.

 

[jupeliz]

Tätä jakoahan yllättävän moni käyttää silloin kun tekevät 3-jakoisella mutta mielestäni tuo on aivan suolesta, vittumainen tehdä esim 3 työntävää liikettä(rinta,ojentaja,olkapäät) samana päivänä. Powerit loppuu jossain kohdassa ja treenin teho laskee ja pahasti.

Itse tekisi näin:

1 rinta, hauis

2 olkapäät, jalat

3 ojentajat, selkä

jos tuntuu että palaudut hyvin niin voithan tehdä tätä ohjelmaa esim joka toinen päivä systeemillä eli kierto alkais alusta joka 7päivä, itse tekisin kuitenkin aivan normaalisti eli treeni päivät olisi esim ma,ke,pe

Taian kokeillakkii tätä ohjelmaa.. kuulostaa hyvältä..

 

[NEUTRAALI]

Neutraalin jaossa tulee puolestaan olkapäitä treenattua joka treenissä. Joko etu- tai takaolkapäitä. Ei palautuisi ainakaan itsellä.

Joo, alussa sen kanssa voikin olla ongelmia, mutta usko pois kun sitä pidemmän aikaa tekee niin kroppa "tottuu" lisääntyneeseen työ määrään ja rupee palautumaan nopeampaa.

 

[sporter]

Joo, alussa sen kanssa voikin olla ongelmia, mutta usko pois kun sitä pidemmän aikaa tekee niin kroppa "tottuu" lisääntyneeseen työ määrään ja rupee palautumaan nopeampaa.

Tulee liiankin kriittisesti suhtauduttua olkapään rasitukseen, kun itsellä oli vuosia olkapää kipeänä. Omalta osalta johtuu tosin runsaasta määrästä lajiharjoituksia jotka rasittaa myös kättä. Kokonaisrasitus on näinollen todella kova, joten yritän karsia punttisalilla "olkapääpäivät" minimiin.

Jakosi varmasti toimiva, jos harrastaa "vain" salilla käyntiä :kippis1: