• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Arnoldin selkä ja rinta ohjelma

Liittynyt
7.2.2004
Viestejä
810
minkäslainen se reg parkin ohjelma on?
Tuossa kolmivaiheinen Regin harjoittelu suunnitelma. Perse vois revetä tuossa 3. vaiheessa, jonka laitoin alle suomennettuna (Toivottavasti on oikein).

http://www.tmuscle.com/article/bodybuilding/reg_parks_5x5_program

3. vaihe

Harjoittele 3krt viikossa 3 kk ajan. 2min tauot, kaksi ensimmäistä sarjaa lämmittelyä ja 3 seuraavaa sarjaa samalla painoilla. Esim. kyykky 5x60 5x80 3x5x100. Lisää painoa liikkeeseen aina, kun saat tehtyä 3x5.

Selänojennus 4x10
Etukyykky 5x5
Takakyykky t 5x5
Pystypunnerrus seisten 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5
Maastaveto 5x3
Niskantakaapunnerrus tai 1-k käsipaino punnerrus 5x5
Hauiskääntö tangolla 5x5
Ranskalainen käsipainoilla 5x8
Pohkeet seisten 5x25
 
Liittynyt
22.8.2008
Viestejä
45
ja arskahan ei ihan tavallisil ravintolisil palautunu ;D mut mun käsityksen mukaan se lopetti siin jossain vaiheessa sen ku jäi kiinni tai jtn mut pirun kovaa treenii veti silti ;D
 
Liittynyt
16.11.2009
Viestejä
6 001
ja arskahan ei ihan tavallisil ravintolisil palautunu ;D mut mun käsityksen mukaan se lopetti siin jossain vaiheessa sen ku jäi kiinni tai jtn mut pirun kovaa treenii veti silti ;D



No ei ihan tavallisilla lisäravinteilla palautunu :D sehän joutu mun muistaakseni jossain vaihees sydänleikkaukseen (tai vastaavaan) steroidien takia. Mut saanu kyllä silti syödä pari sankoa kanaa päiväs :D
 
Liittynyt
22.5.2009
Viestejä
1 621
ja arskahan ei ihan tavallisil ravintolisil palautunu ;D mut mun käsityksen mukaan se lopetti siin jossain vaiheessa sen ku jäi kiinni tai jtn mut pirun kovaa treenii veti silti ;D
Mun käsityksen mukaan tohon aikaan ei ollu noi steroidit sun muut ees kiellettyjä? (mutua)
 

Kotipohja

VIP
Liittynyt
15.5.2008
Viestejä
7 777
Kattokaa ny jannut ihmeessä pumping ironi ja making ofit... osahan siinä on fiktiota, mutta kyllä siinä jotain asiaakin oli. Siihen aikaan jengi keskusteli ihan vapaasti salilla ja sen ulkopuolella että käytätkö roinia ja mitä tökit päivittäin perskannikkaa. Asiameininki ollu sillon. :thumbs:
 

pooli6287

Tosimies
Liittynyt
5.1.2008
Viestejä
4 241
Kaupunki
Lempäälä
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 000
Ikä
33
Kaupunki
Lahti
Tuossa kolmivaiheinen Regin harjoittelu suunnitelma. Perse vois revetä tuossa 3. vaiheessa, jonka laitoin alle suomennettuna (Toivottavasti on oikein).

http://www.tmuscle.com/article/bodybuilding/reg_parks_5x5_program

3. vaihe

Harjoittele 3krt viikossa 3 kk ajan. 2min tauot, kaksi ensimmäistä sarjaa lämmittelyä ja 3 seuraavaa sarjaa samalla painoilla. Esim. kyykky 5x60 5x80 3x5x100. Lisää painoa liikkeeseen aina, kun saat tehtyä 3x5.

Selänojennus 4x10
Etukyykky 5x5
Takakyykky t 5x5
Pystypunnerrus seisten 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5
Maastaveto 5x3
Niskantakaapunnerrus tai 1-k käsipaino punnerrus 5x5
Hauiskääntö tangolla 5x5
Ranskalainen käsipainoilla 5x8
Pohkeet seisten 5x25
Eipä tossa nyt kovin mitään ihmeellistä ole. Jokaista kolme työsarjaa ja pari hepposta lämmittelyä alle. Treenejäkin vain kolme kertaa viikossa ja muun ajan sitte syö ja nukkuu vaikka tehokkaasti. Tälläkö ohjelmalla treenatessa taas pitää olla sonnin kuurit päällä että pystyy tekemään?
 

kynäniska123

Banned
Liittynyt
19.4.2010
Viestejä
82
tokkopa noilla ohjelmilla on niin merkitystä millä kukakin reenaa? tuntuu vaan et nykysin on 70kg kaveri käyny vuoden salilla ja
siellä pyöritään jo 4milliä testoo reidessä ja paasataan g6 ohjelmasta ja mietitään et on paska ohjelma ku en kehity. helvettiin nuo ihme ohjelmat ja prkl kovaa treeniä ja paljon ruokaa! siinä on takuu varma ohjelma.
 

Kuli

VIP
Liittynyt
29.8.2005
Viestejä
3 111
Arnold kuvas elokuvaa Stay Hungry vuonna 1975,leffan ensiilta oli seuraavana vuonna.Tätä leffaa varten sen piti tarinan mukaan pudottaa painoaan jotain 25kg.
Kuvausten jälkeen se treenas ton tapasella ohjelmalla itsensä kondikseen kolmessa kuukaudessa ja voitti Mr Olympian.

Tän tarinan olen lukenut George Snyderin ja Rick Waynen kirjasta 3 more reps jossa on juttua Arskan pitämistä seminaareista Snyderin salilla
 
Liittynyt
18.4.2010
Viestejä
100
Jos joku tavallinen tyyppi alkais tuollaisella arnoldin volyyymillä treenaamaan niin lähinnä ei yksinkertaisesti lihakset enää jaksaisi. Jos noilla ohjelmilla tulee tulosta ilman roinaa niin on jo ihme. Tuossa on muuten kokonaisuudessaan tämä ohjelma: http://www.trulyhuge.com/news/tips63jb.htm

Jos joku sais edes tuollasen päivän minkä arnold teki läpi niin olisi jo aika hyvä...

Ainiin on nää muutkin Mr olympia jätkät aika hurjalla volyymillä treenaavia... Esim. Ronnie Coleman: http://www.worldclassbodybuilding.com/forums/f209/ronnie-coleman-training-program-43395/
 
Liittynyt
16.6.2007
Viestejä
1 022
joo ja roinaamisella suurimmaksi osaksi rasituksensietokyky hankittu...
Kyllä siellä on todella paljon lahjakkuutta takana. Arska kyllä vähätteli aineiden merkitystä itsellään ja tosiaan käyttivät aineita todella vähän vs. nykypäivänä.

Mitä tulee Arskan sydänleikkaukseen niin asialla ei ole mitään tekemistä aineiden kanssa. Perinnöllinen vika, johon myös hänen äitinsä kuoli koska ei halunnut leikkaukseen.
 
Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
heti vedetään se et vetää roinaa ni pystyy vetelee tollasia treenejä! Jotkut pitää roinaa jonain superman lääkkeinä! Roinaa tai ei ni kyl Arska oli aika tiukka ukko treenaa, et sopii vedellä samalla lailla treenit läpi!
 
Liittynyt
19.10.2002
Viestejä
680
Aikas paljon Arskastakin on tullut luettua. On jäänyt sellainen vahva muistikuva, että armeijassa ja juurikin armeijan jälkeen mies kasvoi eniten. Käytti silloin pitkälti ohjelmaa, jossa esim. rinta ja ojentajat treenattiin vuoropäivinä. Sama selän ja hauiksen suhteen. Eli esim. rinta kolme kertaa viikossa ja myös esim. haba. Mies treenasi kuutena päivänä viikossa. Eli käytännössä rinta tuli treenattua kuusi kertaa viikossa ja myös tietenkin habatkin, viimeistään "epäsuoran" rasituksen myötä. Mies käytti tuohon aikaan paljon kapeaa penkkiä. Eli nyt siihen mitä perustelen...mies treenasi rinnan ja hauiksen joka päivä(6 krt viikossa)...hyvin ainakin toimi ja varsin kyseisten lihojen suhteen! Kasvaa ne lihat ilman tolkutonta lepoakin, jos ovat kasvaakseen. Ei ollut toki natu, mutta moniko kasvaisi samalla reseptillä edes puolia lihoja....
 
Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
Sekin täytyy muistaa että Arska olis pystynyt olee isompikin, mutta siihen aikaan olis ehkä sakotettu jos olis ollu tosi iso. Ainakin jostain luin ku tahallaan tiputti muutamat kilot lihasmassaansa. Frank Zane haukku Arnoldia liian isoksi. Mun mielestä Arnoldilla oli paras yläkroppa... hyvät lihasten kiinnityskohdat ja lihakset näytti hyvältä... esim. rintalihakset oli pitkät joten ku niis on massaa, ni ne ovat vaikuttavan näköiset! En muista nähneeni kellään samankaltaisia rintalihaksia.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Arnoldin treeniohjelma Treeni 1
Arnoldin Basic Training Program Treeni 6
Uusi ohjelma "Arnoldin kultaisen kuusikon" jälkeen Treeni 20
Lihasmassan kasvamiseen parempi: HST - vai Arnoldin kultainen kuusikko? Treeni 4
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six Treeni 10479
Mike Volyymilla selkää Treeni 0
Mike Selkään paksuutta simppelisti Treeni 5
Mike Selkää ei koskaan voi tehdä liian kovaa Treeni 11
Mike SST-vaikutteinen selkätreeni Treeni 0
Selkätreenin yleisin virhe - menee hauiksille + treenaatko lihasta vai liikettä ? Treeni 270
Kulmasoutu ja selkäkipu Treeni 4
Parhaat jalkaliikkeet selkävammaiselle? Treeni 19
Selkään paksuutta, muttei leveyttä Treeni 6
Alaselkä Treeni 14
Selkäliikkeitä ilman puristusta? Treeni 16
Oranki Alaselkä, pakarat ja takareidet BODARIT HUOMIO! Treeni 75
Rinta-selkä-rinta-selkä samassa treenissä Treeni 10
Mystinen selkäkipu häiritsee treenejä Treeni 9
pitkäselkä - selkäkivut. Kyykkääminen! Treeni 11
Mike Artikkeli: Selkäfileet kasvamaan näillä eksoottisemmilla liikevariaatioilla Treeni 3
Selkä/hauis treeni ilman otevoimaa vaativia liikkeitä - onko sellaista? Treeni 6
Selkäleikkauksesta toipuvan salitreeni? Treeni 36
Jalkaliikkeet jotka ei rasita selkää? Treeni 26
Selkäohjelma? Treeni 11
Alaselkä ei kestä Treeni 5
2-jakoinen ohjelma jaolla rinta/selkä/olkapäät & jalat/kädet, onko järkeä? Treeni 17
Mave ja alaselkä Treeni 83
Selkäpainotteisen treenin tekeminen? Treeni 12
Huimaus selkäpenkin jälkeen Treeni 1
Selkätreeni Treeni 3
Takareisitreeniä kun selkä kiukkuaa? Treeni 14
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
1-jakoisen päivitystä selkävikaiselle, kommentteja kaivataan! Treeni 7
Alaselkä vihoittelee kyykätessä ja jalkaprässissä Treeni 27
Ehdota hyvää jalka- ja alaselkätreeniohjelmaa diettaavalle! Treeni 23
Timba79 Saako selkä pyöristyä prässiä tehdessä? Treeni 134
Selkätreeni - kuinka paljon on liikaa? Treeni 17
Ongelma: Jalat ja selkä Treeni 12
Lihasepätasapaino (leveä selkälihas) Treeni 37
Tuhosinko selkäni? Treeni 13
Selkäkipu - yliliikkuva selkä? Treeni 11
Jalkaprässissä alaselkää vihlasee! Treeni 10
Selkätreeni Treeni 22
Harrastajalle leveempää selkää? Treeni 6
Alaselkä aivan jumissa Treeni 37
Notkoselkä ja kielletyt liikkeet Treeni 30
Selkään ei saa tuntumaa Treeni 22
Suorien selkälihojen kuritus ilman mavea?!? Treeni 30
Maven jälkeen toispuoleinen selkäkipu Treeni 30
Selkäongelmat ja jalkatreeni Treeni 0
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös