Arnoldin selkä ja rinta ohjelma

Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
Onks kukaan teistä kokeillut tätä treeniohjelmaa Ja tietääkö kukaan miten muu kroppa on treenattu?.On aika rankka ohjelma mut tekis mieli kokeilla :puntti:

ARNOLD'S ALL-OUT CHEST-BACK WORKOUT


Bench presses * 1 30-45

Bench presses 5 20-6
Wide-grip behind-the-neck chins 5 15-8

Incline barbell presses 5 10-15
T-bar rows 5 10-15

Flat-bench dumbbell flyes 5 10-15
Wide-grip barbell rows 5 10-15
(performed standing on a block
for better range of motion)

Dips 5 15
Close-grip chins 5 12

Stiff-arm pullovers 5 15-20
Iso-tension contractions
(finishing exercise)

* Performed as a warm-up.

Pyramid sets.

NOTE: Arnold took absolutely no rest between sets and exercises of the
four supersets.
 
Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
Joo mä löysin miten se on muun kropan treenannu ihan seko treeniä:wtf: Se treenas noin ma,ti ja ke ja siihen viel
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps


Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps


Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.
 
Liittynyt
20.2.2008
Viestejä
29
Voisko joku suomentaa noi ohjelmat, kun en tajua paljon mitään noista?:(
 
Liittynyt
16.10.2009
Viestejä
79
Siis treenaisko Arska kolmesti viikossa 18x hauikset = 54 sarjaa hauiksille viikossa vai ymmärränkö väärin tuon ohjelman?:wtf:
 
Liittynyt
11.11.2008
Viestejä
2 487
Siis treenaisko Arska kolmesti viikossa 18x hauikset = 54 sarjaa hauiksille viikossa vai ymmärränkö väärin tuon ohjelman?:wtf:
Eiköhän tuo noin ole. Arskan treenimäärät olivat järjettömiä, käsittämätön volyymi. Toki jalkatreenit olivat vähäisempiä (nekin määrällisesti suuria normitreenaajiin verrattuna), joten se ehkä vähän avittaa palautumista. Pistää silti ihmettelemään miten hanskat kasvoivat moisella määrällä, missä se paljon puhuttu lepo... : D
 
Liittynyt
8.3.2009
Viestejä
255
Arskalla poikkeuksellinen kova ollu rasituksensietokyky. Nuilla reenimäärillä tavan ihiminen teho-osastohoijossa alle kuukauvessa.
 
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 000
Ikä
33
Kaupunki
Lahti
Se onkin hyvä verrata tavallista sunnuntaipunttaaja maailman kirkkaimpaan mr. O-kärkeen. Kummatkin on kuitenkin samalla lähtöviivalla? Ihan sama mitkä ne treenimäärät on ollu jos tulosta tulee. Tais tulosta tulla kai?
 
Liittynyt
11.10.2007
Viestejä
21
Arska ei vetäny sarjoja ihan loppuun asti, joten se on mahdollistanu suuren volyymin.. Muutenki pirun lahjakas jätkä.
 
Liittynyt
14.4.2007
Viestejä
1 122
Arskan ohjelmista ei kyllä kannata aloittelijoiden mallia ottaa, eikä välttämättä kauankaan harrastaneen kaverin :D kyllä se on äijä! toi jalkapäiväki iha hullu.. ei vitttu :D
 
Liittynyt
14.4.2007
Viestejä
1 122
Eiköhän tuo noin ole. Arskan treenimäärät olivat järjettömiä, käsittämätön volyymi. Toki jalkatreenit olivat vähäisempiä (nekin määrällisesti suuria normitreenaajiin verrattuna), joten se ehkä vähän avittaa palautumista. Pistää silti ihmettelemään miten hanskat kasvoivat moisella määrällä, missä se paljon puhuttu lepo... : D
''There is no such thing as overtraining, there is only thing called under eating'' By: Biiiig-Ahnuld
 
Liittynyt
1.1.2007
Viestejä
1 901
Kaupunki
Helsinki
Ois mukava jutustella ihan itte Schwarzeneggerin kanssa niistä reeneistä mitä veti aikanaan. Tiedä sitten miten paikkaansa pitäviä nää Arskan netissä pyörivät ohjelmat ovat. Varmastikkin 99% arvailuja ja 1% jonkun silloisen silminnäkijän muistikuva vuosikymmenien takaa..
 
Liittynyt
14.12.2008
Viestejä
173
Ois mukava jutustella ihan itte Schwarzeneggerin kanssa niistä reeneistä mitä veti aikanaan. Tiedä sitten miten paikkaansa pitäviä nää Arskan netissä pyörivät ohjelmat ovat. Varmastikkin 99% arvailuja ja 1% jonkun silloisen silminnäkijän muistikuva vuosikymmenien takaa..
Niinpä. Googlettamallakin löytäisi varmaan hetkessä 10 eri ohjelmaa jolla Arska treenasi. Yhteistä on kuitenkin se, että volyymi oli hirvittävä ja supersarjoja vedettiin lähes koko ajan
 
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 000
Ikä
33
Kaupunki
Lahti
Ois mukava jutustella ihan itte Schwarzeneggerin kanssa niistä reeneistä mitä veti aikanaan. Tiedä sitten miten paikkaansa pitäviä nää Arskan netissä pyörivät ohjelmat ovat. Varmastikkin 99% arvailuja ja 1% jonkun silloisen silminnäkijän muistikuva vuosikymmenien takaa..
Niinpä. Googlettamallakin löytäisi varmaan hetkessä 10 eri ohjelmaa jolla Arska treenasi. Yhteistä on kuitenkin se, että volyymi oli hirvittävä ja supersarjoja vedettiin lähes koko ajan
Palautuu noista treeneistä jos muun päivän vetää lepoa, ottaa rennosti, ei turhia töitä paina ja mussuttaa ruokaa ämpärikaupalla. Samaa metodia muutkin kehonrakentajat ovat harrastaneet ja se oikeasti toimii. Suomessakin meillä mm. yksi lahjakas esimerkki tästä. Muitakin toki on.

Arskan treenejä: http://videos.bodybuilding.com/show/ricscorner
 

Ephemeral

Banned
Liittynyt
29.12.2009
Viestejä
11 737
Mä teen Kuutosta kolme kertaa viikossa ja silläkin tuntuu joka kerta että menee ihan tilttiin ni mites tollasella sitten :D Pitäsköhän nää ottaa sit Kutosen jälkeen käyttöön :whip: :hyper:
 
Liittynyt
1.8.2009
Viestejä
76
tais kaikki sen aika mennä salilla ja syömiseen. kaua se reenit suunnilee kessti.
 
Liittynyt
1.1.2007
Viestejä
1 901
Kaupunki
Helsinki
Palautuu noista treeneistä jos muun päivän vetää lepoa, ottaa rennosti, ei turhia töitä paina ja mussuttaa ruokaa ämpärikaupalla. Samaa metodia muutkin kehonrakentajat ovat harrastaneet ja se oikeasti toimii. Suomessakin meillä mm. yksi lahjakas esimerkki tästä. Muitakin toki on.

Arskan treenejä: http://videos.bodybuilding.com/show/ricscorner
Enhän mä sanonukkaa mitää etteikö palautuis...?
 
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 000
Ikä
33
Kaupunki
Lahti
Siis tuolla linkissä on arskan treenejä kertoiltuna vaikka kuinka kun kiinnosti. Ja noin yleisesti, että onko järkeä vai ei verrata ammattibodarin ohjelmaa omaan sunnuntaiohjelmaan?
 
Liittynyt
14.4.2008
Viestejä
1 578
Ihan näin tiedoksi, Arska rakensi suurilta osin perusmassansa Reg Parkin ohjelmilla ja G6 on yksi sovellus niistä.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Arnoldin treeniohjelma Treeni 1
Arnoldin Basic Training Program Treeni 6
Uusi ohjelma "Arnoldin kultaisen kuusikon" jälkeen Treeni 20
Lihasmassan kasvamiseen parempi: HST - vai Arnoldin kultainen kuusikko? Treeni 4
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six Treeni 10479
Mave selkäpäivänä, tekniikka Treeni 9
Mike Volyymilla selkää Treeni 0
Mike Selkään paksuutta simppelisti Treeni 5
Mike Selkää ei koskaan voi tehdä liian kovaa Treeni 11
Mike SST-vaikutteinen selkätreeni Treeni 0
Selkätreenin yleisin virhe - menee hauiksille + treenaatko lihasta vai liikettä ? Treeni 270
Kulmasoutu ja selkäkipu Treeni 4
Parhaat jalkaliikkeet selkävammaiselle? Treeni 19
Selkään paksuutta, muttei leveyttä Treeni 6
Alaselkä Treeni 14
Selkäliikkeitä ilman puristusta? Treeni 16
Oranki Alaselkä, pakarat ja takareidet BODARIT HUOMIO! Treeni 75
Rinta-selkä-rinta-selkä samassa treenissä Treeni 10
Mystinen selkäkipu häiritsee treenejä Treeni 9
pitkäselkä - selkäkivut. Kyykkääminen! Treeni 11
Mike Artikkeli: Selkäfileet kasvamaan näillä eksoottisemmilla liikevariaatioilla Treeni 3
Selkä/hauis treeni ilman otevoimaa vaativia liikkeitä - onko sellaista? Treeni 6
Selkäleikkauksesta toipuvan salitreeni? Treeni 36
Jalkaliikkeet jotka ei rasita selkää? Treeni 26
Selkäohjelma? Treeni 11
Alaselkä ei kestä Treeni 5
2-jakoinen ohjelma jaolla rinta/selkä/olkapäät & jalat/kädet, onko järkeä? Treeni 17
Mave ja alaselkä Treeni 83
Selkäpainotteisen treenin tekeminen? Treeni 12
Huimaus selkäpenkin jälkeen Treeni 1
Selkätreeni Treeni 3
Takareisitreeniä kun selkä kiukkuaa? Treeni 14
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
1-jakoisen päivitystä selkävikaiselle, kommentteja kaivataan! Treeni 7
Alaselkä vihoittelee kyykätessä ja jalkaprässissä Treeni 27
Ehdota hyvää jalka- ja alaselkätreeniohjelmaa diettaavalle! Treeni 23
Timba79 Saako selkä pyöristyä prässiä tehdessä? Treeni 134
Selkätreeni - kuinka paljon on liikaa? Treeni 17
Ongelma: Jalat ja selkä Treeni 12
Lihasepätasapaino (leveä selkälihas) Treeni 37
Tuhosinko selkäni? Treeni 13
Selkäkipu - yliliikkuva selkä? Treeni 11
Jalkaprässissä alaselkää vihlasee! Treeni 10
Selkätreeni Treeni 22
Harrastajalle leveempää selkää? Treeni 6
Alaselkä aivan jumissa Treeni 37
Notkoselkä ja kielletyt liikkeet Treeni 30
Selkään ei saa tuntumaa Treeni 22
Suorien selkälihojen kuritus ilman mavea?!? Treeni 30
Maven jälkeen toispuoleinen selkäkipu Treeni 30
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös