• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Arnoldin selkä ja rinta ohjelma

Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
Onks kukaan teistä kokeillut tätä treeniohjelmaa Ja tietääkö kukaan miten muu kroppa on treenattu?.On aika rankka ohjelma mut tekis mieli kokeilla :puntti:

ARNOLD'S ALL-OUT CHEST-BACK WORKOUT


Bench presses * 1 30-45

Bench presses 5 20-6
Wide-grip behind-the-neck chins 5 15-8

Incline barbell presses 5 10-15
T-bar rows 5 10-15

Flat-bench dumbbell flyes 5 10-15
Wide-grip barbell rows 5 10-15
(performed standing on a block
for better range of motion)

Dips 5 15
Close-grip chins 5 12

Stiff-arm pullovers 5 15-20
Iso-tension contractions
(finishing exercise)

* Performed as a warm-up.

Pyramid sets.

NOTE: Arnold took absolutely no rest between sets and exercises of the
four supersets.
 
Liittynyt
6.3.2007
Viestejä
828
Joo mä löysin miten se on muun kropan treenannu ihan seko treeniä:wtf: Se treenas noin ma,ti ja ke ja siihen viel
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps


Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps


Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.
 
Liittynyt
11.11.2008
Viestejä
2 487
Siis treenaisko Arska kolmesti viikossa 18x hauikset = 54 sarjaa hauiksille viikossa vai ymmärränkö väärin tuon ohjelman?:wtf:
Eiköhän tuo noin ole. Arskan treenimäärät olivat järjettömiä, käsittämätön volyymi. Toki jalkatreenit olivat vähäisempiä (nekin määrällisesti suuria normitreenaajiin verrattuna), joten se ehkä vähän avittaa palautumista. Pistää silti ihmettelemään miten hanskat kasvoivat moisella määrällä, missä se paljon puhuttu lepo... : D
 
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 001
Ikä
32
Kaupunki
Lahti
Se onkin hyvä verrata tavallista sunnuntaipunttaaja maailman kirkkaimpaan mr. O-kärkeen. Kummatkin on kuitenkin samalla lähtöviivalla? Ihan sama mitkä ne treenimäärät on ollu jos tulosta tulee. Tais tulosta tulla kai?
 
Liittynyt
14.4.2007
Viestejä
1 122
Arskan ohjelmista ei kyllä kannata aloittelijoiden mallia ottaa, eikä välttämättä kauankaan harrastaneen kaverin :D kyllä se on äijä! toi jalkapäiväki iha hullu.. ei vitttu :D
 
Liittynyt
14.4.2007
Viestejä
1 122
Eiköhän tuo noin ole. Arskan treenimäärät olivat järjettömiä, käsittämätön volyymi. Toki jalkatreenit olivat vähäisempiä (nekin määrällisesti suuria normitreenaajiin verrattuna), joten se ehkä vähän avittaa palautumista. Pistää silti ihmettelemään miten hanskat kasvoivat moisella määrällä, missä se paljon puhuttu lepo... : D
''There is no such thing as overtraining, there is only thing called under eating'' By: Biiiig-Ahnuld
 
Liittynyt
1.1.2007
Viestejä
1 885
Kaupunki
Helsinki
Ois mukava jutustella ihan itte Schwarzeneggerin kanssa niistä reeneistä mitä veti aikanaan. Tiedä sitten miten paikkaansa pitäviä nää Arskan netissä pyörivät ohjelmat ovat. Varmastikkin 99% arvailuja ja 1% jonkun silloisen silminnäkijän muistikuva vuosikymmenien takaa..
 
Liittynyt
14.12.2008
Viestejä
173
Ois mukava jutustella ihan itte Schwarzeneggerin kanssa niistä reeneistä mitä veti aikanaan. Tiedä sitten miten paikkaansa pitäviä nää Arskan netissä pyörivät ohjelmat ovat. Varmastikkin 99% arvailuja ja 1% jonkun silloisen silminnäkijän muistikuva vuosikymmenien takaa..
Niinpä. Googlettamallakin löytäisi varmaan hetkessä 10 eri ohjelmaa jolla Arska treenasi. Yhteistä on kuitenkin se, että volyymi oli hirvittävä ja supersarjoja vedettiin lähes koko ajan
 
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 001
Ikä
32
Kaupunki
Lahti
Ois mukava jutustella ihan itte Schwarzeneggerin kanssa niistä reeneistä mitä veti aikanaan. Tiedä sitten miten paikkaansa pitäviä nää Arskan netissä pyörivät ohjelmat ovat. Varmastikkin 99% arvailuja ja 1% jonkun silloisen silminnäkijän muistikuva vuosikymmenien takaa..
Niinpä. Googlettamallakin löytäisi varmaan hetkessä 10 eri ohjelmaa jolla Arska treenasi. Yhteistä on kuitenkin se, että volyymi oli hirvittävä ja supersarjoja vedettiin lähes koko ajan
Palautuu noista treeneistä jos muun päivän vetää lepoa, ottaa rennosti, ei turhia töitä paina ja mussuttaa ruokaa ämpärikaupalla. Samaa metodia muutkin kehonrakentajat ovat harrastaneet ja se oikeasti toimii. Suomessakin meillä mm. yksi lahjakas esimerkki tästä. Muitakin toki on.

Arskan treenejä: http://videos.bodybuilding.com/show/ricscorner
 

Ephemeral

Banned
Liittynyt
29.12.2009
Viestejä
11 737
Mä teen Kuutosta kolme kertaa viikossa ja silläkin tuntuu joka kerta että menee ihan tilttiin ni mites tollasella sitten :D Pitäsköhän nää ottaa sit Kutosen jälkeen käyttöön :whip: :hyper:
 
Liittynyt
1.1.2007
Viestejä
1 885
Kaupunki
Helsinki
Palautuu noista treeneistä jos muun päivän vetää lepoa, ottaa rennosti, ei turhia töitä paina ja mussuttaa ruokaa ämpärikaupalla. Samaa metodia muutkin kehonrakentajat ovat harrastaneet ja se oikeasti toimii. Suomessakin meillä mm. yksi lahjakas esimerkki tästä. Muitakin toki on.

Arskan treenejä: http://videos.bodybuilding.com/show/ricscorner
Enhän mä sanonukkaa mitää etteikö palautuis...?
 
Liittynyt
21.2.2005
Viestejä
11 001
Ikä
32
Kaupunki
Lahti
Siis tuolla linkissä on arskan treenejä kertoiltuna vaikka kuinka kun kiinnosti. Ja noin yleisesti, että onko järkeä vai ei verrata ammattibodarin ohjelmaa omaan sunnuntaiohjelmaan?
 
Liittynyt
14.4.2008
Viestejä
1 575
Ihan näin tiedoksi, Arska rakensi suurilta osin perusmassansa Reg Parkin ohjelmilla ja G6 on yksi sovellus niistä.
 
Ylös