Hei, olen aloittanut Golden six ohjelman tuossa heinäkuun puolessa välissä. Tuloksia jonkin verran tullut, mutta hauis ja pystypunnerrus(eteen), ovat aivan jumissa. Käytössä puolentoista kuukauden jälkeen samat painot hauiksessa ja pystypunnerruksessa siis, tämän takia olen kokeillut tehdä ohjelman käänteisesti viimeiset pari viikkoa (jolloin pystyp. ja hauis tulokset parani toistojen määrässä) ja aloin miettimään, että onko siitä mahdollisesti jotain haittaa? vai pitääkö ohjelma tehdä mainitussa järjestyksessä jostain syystä?
Tässä vähän tilastoa
16.7 - 24.8, treenit, La, Ma, Ke
Kyykky 10,10,10,10x46kg > 10,10,10x62kg
Penkki 10,10,10x46kg > 10,10,10x52kg
Leuat 1,0,0 > 3,2,2
Pystyp. 10,8,7,6 x26kg > 10,9,8,8x26kg
Hauis 10.8.7x26kg > 10,10,9x26kg
Vatsat 26,13,9 > 31,20,13
Miten saan hauikset ja pystypunnerrukset nousuun? 1½min tauot sarjojen välillä, pitäisikö pidentää vai missä vika? Tekniikkaa pitäisi olla hallussa, harjottelin aika kovasti niitä alusta asti ja vieläkin peilin eessä varmistan, että teen liikkeet oikeaoppisesti.
ps. Ruokapuoli pitäisi olla kunnossa, otan aamuisin 40g proteiinia jauheesta, lounaus töissä, päivällinen kotona, välipala 40g proteiinia jauheesta ja päälle rahka + raejuustoa, iltapalaksi sit 40g proteiinia jauheesta, nämä siis otan joka arkipäivä, viikonloppuisin lounasta en syö, muuten sama.
Lisäksi, treenipäivinä, juon palautusjuoman (50%malto/50% protskua).
