apuwa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja car9los1
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
8.8.2007
Viestejä
3
noniin... elikkäs oon tässä jo jonkun aikaa reenaillu ihan fiilis pohjalta, oon 20v ja 70kg ja 184cm. ja pitäis jonkun näköstä ohjelmaa saada kasaan. ongelma onkin se että en pääsis kuin kerran tai max 2 kertaa viikossa salille. himasta löytyy kyllä ihan ok vehkeet, eli penkki missä voi tehdä vatsat selät ja säädettävät noin 15kg painot mutta niihin saa aina kiekkoja lisää:D ei ongelma .vähän haluisin massaa mutta enemmänkin lihaksia näkyviin. jos noilla sais jotain aikaseks. syönti rytmiä pidän kyllä yllä kunnolla. mutta jos jotain ravintovinkkejä löytyy niin kiinnostaa. mutta siitä ohjelmasta ois kiva saada jotain neuvoja viisaammalta. kiitos etu käteen.....
 
Siitäkin huolimatta että tämä on aloittelijoiden osio, ei kannata kuvitella saavansa katettua pöytää valmiina. Ruokavinkkejä on turha edes yrittää antaa kun et kerro millainen tämän hetkinren ruokavaliosi on ja vastaavasti taas ruokailun perusasiat löytyvät esimerikiksi FAQ-osiolta. Itse asiassa myös treeniohjelmia löytyy tuolta osiolta, samoin kuin kaikkea muutakin.

Suosittelen nyt alkuun lukemaan hieman ja etsimään edes yhden ohjelman jota alat noudattamaan. Seuraavaksi suosittelen nimeämään threadit niin että threadin otsikko antaa edes jotain kuvaa sisällöstä. "Apuwa", "vaikeeta" ja muut vastaavat eivät ole kovin informatiivisiä otsikoita.
 
en ajatellutkaan saada mitään valmiina. Olen lukenut kyllä aika paljon läpi näitä juttuja, en kai apua pyytäisi jos tietäisin mitä teen... mut eipä voi mittää:PPPP
 
Jos kerkeet vain pari kertaa salille niin 1-jakoinen on melkeinpä parhain vaihtoehto.

Yksinkertaisuudessaan treenit voisivat olla vaikka tällaisia:

Kyykky 3-5x5-20
(Maastaveto joka toinen kerta 3-5x4-8)
Penkki 3-5x5-20
Leuanveto 3-5x5-20
Istumaan nousu 3-5x5-20

Loppuun voi runkutella pari sarjaa jotain eristävämpää liikettä, esim. vipunostot sivulle. Laajemmilla liikevalikoimalla varustettuja 1-jakoisia löytyy foorumilta.
 
Klassinen "Hardgainer" -ohjelma:

Kyykky 2 x 20 (tai maastaveto)
Suorinjaloin maastaveto 1 x 15 (jätä pois jos teet maastavetoa)
Penkkipunnerrus 2 x 6 (tai kp / dippi)
Kulmasoutu kp 2 x 8 (kulmasoutu tangolla / leuat)
Pystypunnerrus 1 x 6 (tai kp jne.)
Pohjenousu 1 x 15
Hauiskääntö 1 x 6

Treenien välissä 4-5 päivää lepoa. Vatsat 1-2 sarjaa failureen ennen/jälkeen treenin. Painoa aina lisää kun sarjat tulevat täyteen. Eli jos penkissä teet 2 x 6 x 100kg niin seuraavassa treenissä 2,5-5kg lisää.

Kaikki HIT tyyppiset ohjelmat ovat aikalailla paras vaihtoehto jos aikaa treenata on noin rajoitetusti.
 
joo, siis jotain yksinkertaista mietinkin. ku mietin että pystyn kumminkin osan tekemään himasssa, et jos jakais ne jotenkin. eli siis pystyn treenaa yhteensä noin 4 kertaa viikos jos laskee sali kerran, et kannattaisko käydä tekee esim. jalat salilla varmaa pystyy tekee siellä parhaiten koska ei mitää laitteita jaloille himas:D .muttä täytyy kehitellä noista jotain. Mites käytän tota malto+hera, palautukseen. varmaan paras vaihtoehto??? oon tällä hetkellä niin sanotusti aika ruikku kukkakeppi, mut en kummiskaa haluis mikskään möhkäleeks:D
 
joo, siis jotain yksinkertaista mietinkin. ku mietin että pystyn kumminkin osan tekemään himasssa, et jos jakais ne jotenkin. eli siis pystyn treenaa yhteensä noin 4 kertaa viikos jos laskee sali kerran, et kannattaisko käydä tekee esim. jalat salilla varmaa pystyy tekee siellä parhaiten koska ei mitää laitteita jaloille himas:D .muttä täytyy kehitellä noista jotain. Mites käytän tota malto+hera, palautukseen. varmaan paras vaihtoehto??? oon tällä hetkellä niin sanotusti aika ruikku kukkakeppi, mut en kummiskaa haluis mikskään möhkäleeks:D
Siis pääset vain kerran viikossa salille? No, vaikka pääsisit sen kaksikin, niin kannattaa ottaa yksijakoisen tapanen käyttöön. NatuSanilla on ihan hyvä ohjelmarunko. En suosittelisi mitään ihan HIT-tyylistä ohjelmaa aloittelijalle.

Kun sulla on noin rajotetut treenimahdollisuudet, niin kannattaa salilla tehä kaikki isot liikkeet: Jalat, selkä, rinta. Kotona voit sit tehä vatsoja penkissä lisäpainoilla ja käsiä jonkin verran. Kuin myös vipareita sivuille ja taaksekin! (Olkapäät yleisesti.) Selänojennukset suosiolla pois, turhaa pumppailua, ellei selkä sitten ole niin heikko, ettei kestä mavea, kyykkyä ym. Kannattaa alkuun ottaa muutenkin uusissa liikkeissä kevyesti tunnustelemalla.


Salilla voit tehdä jotain tämmöstä:

Jalat (+pohkeet) - Selkä - Rinta + Joskus käsiä, olkapäitä
Kyykky (syvääääään)/Mave 2-4x6-12 (Aina vuorokerroilla ja mavee en tekis välttis ikinä 4x12 tai muita hirveitä treenejä.)
Penkkipunnerrus tanko(/mieluummin kp jos mahdollista) 2-4x6-12
Kulmasoutu/leuat tai ylätalja 2-4x6-12 (Sillai, et kun kyykkäät, teet kulmista ja kun mavetat, vedät leukoja/taljaa)
Pohkeet (jos mahdollista) 1-2x8-15 (Pohkeet ylikorostetuilla negatiivisilla.)

Sit kotona voit tehä esimerkiks:

Olkapäät - Kädet - Vatsat
Viparit sivuille 2-4x6-12 (Joskus tän tilalla voi tehä pystypunnerrusta.)
Viparit taakse 2-4x6-12
Hauiskääntö 2-4x6-12
Ojentajapunnerrus 2-4x6-12
Vatsat lisäpainoilla 1-2x6-15 (Vatsat kans ylikorostetuilla negatiivisilla.)

Nää lihasryhmät voit tietty treenata salillakin ja sillon mielellään eri liikkeillä.

Kaikissa liikkeissä räjähtävät positiiviset ja kontrolloidut negatiiviset, sun pitäs pystyä pysäyttään paino halutessas. Maastavetoa ei tehdä hitailla negatiivisilla. Kulmasoutua (seisten) ei taas tehdä niin räjähtävillä positiivisilla. Ihan turvallisuussyistä näin.

Vaihtelu on avain kaikkeen. Ei kannata juurtua tekemään jotain tiettyä sarja- tai toistomäärää. Saatika tehdä aina samoja liikkeitä. Välillä voi tehä vaikka 15 toistonkin sarjoja.

Kevyitä viikkoja sun ei välttämättä kannata ottaa niin paljoa, kun niitä voi tulla jo ihan muutenkin, tai näin voisin olettaa. Treeniä ei muutenkaan ainakaan liikaa tule.

Ravinnon puolesta pääset pitkälle lukemalla tämän, vaikka onkin laihduttamiseen suunnattu ketju. Ellet ole sitä jo tehnyt...

Ja joo. Ei tosiaan kannata tota palkkaria ruveta ottaan, voit parin viikon päästä herätä järjettömänä möykkynä. :D Palkkari kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan ja toi hera+malto on hyvä. Mieluummin kuitenkin niin, että enemmän heraa kun maltoa. Perusruokavalio pitää tietenkin olla kunnossa.
 
En suosittelisi mitään ihan HIT-tyylistä ohjelmaa aloittelijalle.

Perusteluita? HIT (Vähän liikkeitä, vähän sarjoja, treenejä 1-3 krt/vko) on useissa tapauksissa parhaiten tuloksia tuova treenimenetelmä aloittelijalle, jolla on vaikeaa saada paino nousuun.

Hmm, ironista myös se, että oma ehdotelmasi on HIT. ;)
 
Perusteluita? HIT (Vähän liikkeitä, vähän sarjoja, treenejä 1-3 krt/vko) on useissa tapauksissa parhaiten tuloksia tuova treenimenetelmä aloittelijalle, jolla on vaikeaa saada paino nousuun.

Hmm, ironista myös se, että oma ehdotelmasi on HIT. ;)

Toimii kuin toimiiki :) itse sain huomattavia tuloksia tämäntapaisella treenimenetelmällä...:thumbs:
 

Suositut

Back
Ylös Bottom