- Liittynyt
- 30.3.2013
- Viestejä
- 12
morjesta eli siis olen 23v 171cm 76-78kg heilahdellen mies henkilö olen treenannut nyt noin puolivuotta kuntosalilla lujaa 4kertaa viikossa syönyt omastamielestä ihan hyvin
töissä ollessa kahvitauolla ruisleipä jossa runsaasti lihaa välissä ja rahkaa.
ruokatauolla kanaa riisiä/tummamakaroni vaihdellen jauhelihaan noin 350-400g kylkeen syön 500g vanukkaan jossa 850kcal painon noston tarkoituksena
viimeisellä kahvitauolla rahkaa banaania appelssiini vitamiini tropit siinä samassa
kotona kanamunaa paistelen jauhelihaa katkarapuja tulee välillä syötyä pussillinen ruoan kylkeen välillä puolilitraa jäätelöä
nukkumaan mennessä night pro ja protein 80+ unta tulee otettua aina minimissään 8h.
aloitin penkkipunnerruksen 75kg sain tehtyä noin 5 toistoa se on noussut ihan hyvin nyt penkki on 120kg ykkönen ja 115 sain iskettyä kolme reenaan 2kertaa viikossa penkkiä maanantaina ohjelman mukaan jossa 95kg tehdään 6-8toistoja 4 sarjaa sitten vinopenkissä käsipainoilla 34,5kg teen 8-10 toistoja torstaina lämmittelyt ja viimeisenä 100kg maximi toistot olen saanut kyseisellä määrällä 9 toistoa mutta nyt on alkanut tulla alamäkeen viimekertainen oli 6 toistoa
ojentajataljassa aloituspainot oli 30kg ja nyt 40-45kg toistot 6-10 4sarjaa välillä otan samaan kapeapenkin 80kg ojentajataljassa on tullut alas 5kg tein aijemmin 50gk 5sarjoja ja pudotin viimeisillä sarjoina 45kg ja 8toistoja mutta se on lähtenyt alamäkeen myös :S
ylätarjassa aloitus paino 70kg ja nyt 80-85 ja teen 4 sarjaa 6-8 toistoilla (leveäote) aiemmin 90kg sain 8toistoja samaan selkäreeniin otan kapealla otteella 3 sarjaa samoilla painoilla
alataljassa aloituspaino sama ja nykyinen 85kg 3 sarjaa aiemmin sain 95kg 6toistoja 3 sarjaa.
hauiskäännössä olen aloittanut 35kg nyt 45kg 6-7toistoja aiemmin sain 50kg tehtyä 6 toistoja 4 sarjaa
pystypunnerrus tangolla aloi 50kg ja nyt 65kg 8-10 toistoja 4 sarjaa ja tiukoille menee noiden kanssa aiemmin tuli hyvin 65kg 10 toistoja ja 70kg sain 7 toistoa nyt ei toivoakaan viimeviikolla kokeilin ihan piruuttani olkapäätreenin jälkeen 80kg istualtani sain ykkösen rykästyä puhtaasti ilman huijausta vähän olen hämilläni miten se tuli mutta 70kg ei noise kun enään joku 4-5?? olkapää treeniin sen verran pystypunnerruksen tangolla 65kg sen jälkee käsip.pystypun. 24,5kg ja vipunostot perään 14,5kg kp.
jaloista en viitsi edes mainita koska en kyykkää olkapää joskus revähtänyt ja en saa oikealla kädellä tangosta kiinni olen tehnyt jalkaprässiä 130kg 12toistoa 6 sarjaa ja reisiojennusta 5 sarjaa.
kaikkea en nyt jaksaisi kirjoittaa mutta kysymällä saa tietoa ei mainituista liikkeistä ja painoista ongelmana on se että noin 1kk sitten kulki hyvin ja nyt alamäkeen kaikki mitä pitäisi muuttaa reenissä/ruoassa? painoa on tullut hyvin lisää aloitus paino oli 68-69kg nyt 77-78kg heilahdellen. rautapaino on laskenut mutta painoa on hieman tullut lisää iha tyytyväinen olen painoon mutta en näe mihin se 9-10kg on tullut :D samalta näyttää kun aloittaessa omasta mielestä :S
treeni liikkeet ovat hallinnassa nuorempana sain opetuksen kaikista liikkeistä ja liikeradoista niissä ei ole ongelmia
apuja
töissä ollessa kahvitauolla ruisleipä jossa runsaasti lihaa välissä ja rahkaa.
ruokatauolla kanaa riisiä/tummamakaroni vaihdellen jauhelihaan noin 350-400g kylkeen syön 500g vanukkaan jossa 850kcal painon noston tarkoituksena
viimeisellä kahvitauolla rahkaa banaania appelssiini vitamiini tropit siinä samassa
kotona kanamunaa paistelen jauhelihaa katkarapuja tulee välillä syötyä pussillinen ruoan kylkeen välillä puolilitraa jäätelöä
nukkumaan mennessä night pro ja protein 80+ unta tulee otettua aina minimissään 8h.
aloitin penkkipunnerruksen 75kg sain tehtyä noin 5 toistoa se on noussut ihan hyvin nyt penkki on 120kg ykkönen ja 115 sain iskettyä kolme reenaan 2kertaa viikossa penkkiä maanantaina ohjelman mukaan jossa 95kg tehdään 6-8toistoja 4 sarjaa sitten vinopenkissä käsipainoilla 34,5kg teen 8-10 toistoja torstaina lämmittelyt ja viimeisenä 100kg maximi toistot olen saanut kyseisellä määrällä 9 toistoa mutta nyt on alkanut tulla alamäkeen viimekertainen oli 6 toistoa
ojentajataljassa aloituspainot oli 30kg ja nyt 40-45kg toistot 6-10 4sarjaa välillä otan samaan kapeapenkin 80kg ojentajataljassa on tullut alas 5kg tein aijemmin 50gk 5sarjoja ja pudotin viimeisillä sarjoina 45kg ja 8toistoja mutta se on lähtenyt alamäkeen myös :S
ylätarjassa aloitus paino 70kg ja nyt 80-85 ja teen 4 sarjaa 6-8 toistoilla (leveäote) aiemmin 90kg sain 8toistoja samaan selkäreeniin otan kapealla otteella 3 sarjaa samoilla painoilla
alataljassa aloituspaino sama ja nykyinen 85kg 3 sarjaa aiemmin sain 95kg 6toistoja 3 sarjaa.
hauiskäännössä olen aloittanut 35kg nyt 45kg 6-7toistoja aiemmin sain 50kg tehtyä 6 toistoja 4 sarjaa
pystypunnerrus tangolla aloi 50kg ja nyt 65kg 8-10 toistoja 4 sarjaa ja tiukoille menee noiden kanssa aiemmin tuli hyvin 65kg 10 toistoja ja 70kg sain 7 toistoa nyt ei toivoakaan viimeviikolla kokeilin ihan piruuttani olkapäätreenin jälkeen 80kg istualtani sain ykkösen rykästyä puhtaasti ilman huijausta vähän olen hämilläni miten se tuli mutta 70kg ei noise kun enään joku 4-5?? olkapää treeniin sen verran pystypunnerruksen tangolla 65kg sen jälkee käsip.pystypun. 24,5kg ja vipunostot perään 14,5kg kp.
jaloista en viitsi edes mainita koska en kyykkää olkapää joskus revähtänyt ja en saa oikealla kädellä tangosta kiinni olen tehnyt jalkaprässiä 130kg 12toistoa 6 sarjaa ja reisiojennusta 5 sarjaa.
kaikkea en nyt jaksaisi kirjoittaa mutta kysymällä saa tietoa ei mainituista liikkeistä ja painoista ongelmana on se että noin 1kk sitten kulki hyvin ja nyt alamäkeen kaikki mitä pitäisi muuttaa reenissä/ruoassa? painoa on tullut hyvin lisää aloitus paino oli 68-69kg nyt 77-78kg heilahdellen. rautapaino on laskenut mutta painoa on hieman tullut lisää iha tyytyväinen olen painoon mutta en näe mihin se 9-10kg on tullut :D samalta näyttää kun aloittaessa omasta mielestä :S
treeni liikkeet ovat hallinnassa nuorempana sain opetuksen kaikista liikkeistä ja liikeradoista niissä ei ole ongelmia
apuja
