Apuja reeni ohjelmaan?

[Billythekid]

Olen nyt 17v ja harrastanut 6 vuotta nyrkkeilyä ym kamppailulajeja pienestä pitäen painan 53kg ja olen 171 pitkä. Aloin käymään tuossa vähän aika sitten puntti salilla kun nyrkkeily loppui jo vuosi sitten. Minkälainen olisi hyvä treeni ohjelma ja mieluiten 1-jakoinen ? Kiitoksia etukäteen jo vaivautuneista jotka jaksaa kirjoittaa jonkin sortin ohjelman jolla on nopea vaikutus lihaksiin ja siitä tuloksiin?

 

[Jonski]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 ja hakua käyttämällä löytyy lisää.

 

[ZaGaTo]

Kiitoksia etukäteen jo vaivautuneista jotka jaksaa kirjoittaa jonkin sortin ohjelman jolla on nopea vaikutus lihaksiin ja siitä tuloksiin?

Ei ne lihakset hetkessä kasva..