Apuja palautumiseen

[Mr.Kymppi]

Juuh elikkäs mites sais autettua palautumista? ohjelmana arskan kutonen ja ei oikeen meinaa palautua seuraavaa salikertaa varten, palkkari ja tarpeeks unta tulee nautittua.

 

[elasto]

Ei sillä palkkarilla kauheasti ole merkistystä jos ei muuten syö tarpeeksi eli kokeile syödä hieman enempi, varsinkin hiilaria. Kokeile myös venyttelyä ja aktiivista palautumista (palauttavat aerobiset ja puntit). Kauan olet tehnyt kuusikkoa? Voi olla, että kroppa ei ole vielä tottunut siihen ja olet tehnyt liian kovaa. Siinä tapauksessa ottaisin hieman pakkia sarjapainoissa ja lähtisin uuteen nousuun.

 

[Scopo]

Jos oot vasta alotellu salil käynnin nii sehän on normaalia että lihakset on ekat pari viikkoo suht jumis. Jalathan voi olla yhden välipäivänkin jälkee jumissa, mutta kyllä yläroppa yleensä lepopäivän jälkee vertyy. Hyvä lämmittely auttaa aina asiaan ja reenin välissä tehdyt "pikku venytykset" että lihaksiin pääsee kulkemaan paremmin verta. Korjailkaa jos iha hakoteil painellaan

 

[Mr.Kymppi]

Ei sillä palkkarilla kauheasti ole merkistystä jos ei muuten syö tarpeeksi eli kokeile syödä hieman enempi, varsinkin hiilaria. Kokeile myös venyttelyä ja aktiivista palautumista (palauttavat aerobiset ja puntit). Kauan olet tehnyt kuusikkoa? Voi olla, että kroppa ei ole vielä tottunut siihen ja olet tehnyt liian kovaa. Siinä tapauksessa ottaisin hieman pakkia sarjapainoissa ja lähtisin uuteen nousuun.

kiitos vinkeistä.
kuusikkoa takana bout 3 viikkoa, ja jooh voipi olla että kroppa ei ole tottunut vielä, esim kyykkyä ja niskantakaapunnerrusta en ollut ennen kuusikon aloittamista tehnyt ollenkaan

 

[Mr.Kymppi]

Jos oot vasta alotellu salil käynnin nii sehän on normaalia että lihakset on ekat pari viikkoo suht jumis. Jalathan voi olla yhden välipäivänkin jälkee jumissa, mutta kyllä yläroppa yleensä lepopäivän jälkee vertyy. Hyvä lämmittely auttaa aina asiaan ja reenin välissä tehdyt "pikku venytykset" että lihaksiin pääsee kulkemaan paremmin verta. Korjailkaa jos iha hakoteil painellaan

salia on takana bout puolisen vuotta mutta hiljattain alotin kuusikon, ennen tehnyt paljoltikin ns fiilispohjalta eli päin fittyä :D
njooh, venyttely kyllä varmaankin auttaa mutta olen aina ollut liian laiska kyseiseen puuhaan, täytyypäs vaan alkaa venytellä!

 

[Viittasankari]

salia on takana bout puolisen vuotta mutta hiljattain alotin kuusikon, ennen tehnyt paljoltikin ns fiilispohjalta eli päin fittyä :D
njooh, venyttely kyllä varmaankin auttaa mutta olen aina ollut liian laiska kyseiseen puuhaan, täytyypäs vaan alkaa venytellä!

Itellä ainakin auttaa sauna treenin jälkeen, jos ei muuten niin henkisesti. :D

 

[Mr.Kymppi]

Itellä ainakin auttaa sauna treenin jälkeen, jos ei muuten niin henkisesti. :D

jepjep sauna kyl rentouttaa ihanasti, nyt talvella en vaa oikee viitti käydä salilla saunassa ku sali missä käyn on keskustassa ja ite asun bout 4km päässä =/

 

[Ride_]

Joo kannattaa saunomista kokeilla treenin jälkeen tai sit illalla, miten vaan tykkää ja auttaa kummasti lihasten rentoutumisessa!

 

[mookot]

Kannattaa syödä pelkkää parasta.

 

[pokkus]

Saunahan itse lihasten palautumisen kannalta ei ole hyväksi. Kylmä päinvastoin nopeuttaa palautumista ja estää kramppien/kipeytyvien lihaksien palautumiseen kovan treenin jälkeen. Esimerkkinä todella rankan jalkatreenin jälkeen jalkoja voi pitää jääkylmän vesisuihkun alla 5-10 minuuttia. Kylmäallas olisi ihanteellinen vaihtoehto, mutta niitä on harvoin tarjolla.

Riittävä syönti ja terveellinen ruoka edesauttaa tottakai palautumista. Lisäksi juuri ennen nukkumaanmenoa kannattaa nauttia runsaasti hidasta proteiinia, jotta kropalla on yön ajaksi tarpeeksi "rakennusainetta" lihasten korjailuun. Samoin nukkua/levätä pitää kunnolla. Riittävä lepo on ainakin omalla kohdalla se kaikista tärkein tekijä.