Apuja fitness kisoista haaveilevalle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Lepa3
  • Aloitettu Aloitettu

Lepa3

Liittynyt
8.1.2010
Viestejä
13
Elikkäs olen 188cm ja 99kg, 23v mies. Vyötärön ympärys 110cm, vasen ranne 29,9cm ja oikea ranne 31cm. Vasen hauis 39,6cm ja oikea 40,3cm.
Kovissa haaveissa olisi joskus päästä kenties kisaamaan fitness kisoihin ja tämän vuoksi pitäisi kroppa saada paljon tiukempaan kuntoon. Vai onko edes mahdollista päästä tämän ikäisenä enää aloittamaan kisaamista tai päästä enää sellaiseen kuntoon että kehtaa edes ajatella moista...? Joten auttakaa ja kertokaa esim. omista treeneistä ja ruokavaliosta.

Treenaaminen sujuu kolmena päivänä viikossa jokseenkin näin:

Ma:
- Takakyykky 45,3kg, 3/10

- Etukyykky 45,3kg, 3/10

- Rinnalleveto + työntö 42,3kg, 3/7

- Hauis tangolla 42,3kg, 3/5

- Hauis vastaote 30kg, 3/7

- Rinta käsipainoilla kädet sivuilta rinnan eteen 20kg, 3/10

-Rinta käsipainoilla kädet pään takaa scott-tangolla 32kg, 3/10

Ke:
- Yhden käden kulmasoutu 32kg, 3/9

- Pohkeet 45kg, 3/10

- Olankohautukset 45kg, 3/10

- Kulmasoutu 47,6kg, 3/10

- vatsalihaspito kyynärnojassa 20sek*6

- vatsalihaspito sivuttain kyynärnojassa, 20sek/6, molemmat kyljet

Pe:
- Voimapyörä polviltaan 3/6

- Ojentajat käsipainolla 21kg, 3/6

- vipunostot sivuille kp 21kg, 3/6

- vipunostot taakse kp 22kg, 3/6

- Forkut kp 22kg, 3/5

- Forkut vastaote scott-tangolla 25kg, 3/7


Päivittäin syön 7 kertaa.

- Aamupala klo 7.00. 250g maustamatonta rahkaa itse maustettuna funlight mehu tilkalla

- Välipala 1, töissä klo 9.00. 250g maustamatonta rahkaa itse maustettuna funlight mehu tilkalla ja kuppi kahvia jossa yksi pala sokeria ja tilkka maitoa

- Päivällinen klo 11.00. kahden munan munakas, puolikas kurkku, yksi tomaatti, 300g vähä rasvaista raejuustoa

- Välipala 2, töissä klo 13.30. Puolikas kurkku ja kuppi kahvia yhdellä sokeri palalla ja maito tilkalla

- Päivällinen klo 16.00. 400g lihaa (rypsiporsas tai kanaa), 150g vähä rasvaista raejuustoa, puolikas kurkku ja yksi tomaatti

- Välipala 3, klo. 20.00. 250g maustamatonta rahkaa itse maustettuna funlight mehu tilkalla TAI 3 kananmunan valkuaista

-Iltapala klo. 22.00. 3-6 kananmunan valkuaista ja 80g proteiini jauhetta (merkki jokin amerikas tai jtn.)

Jos joku jaksaa/viitsii vastailla niin ISO KIITOS jo etukäteen!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oletkö tarkoituksella ilman hiilareita? Eipä rasvaakaan näytä olevan juurikaan.
Niin tai näin, kiristele nyt vaikka sopivasti, ja sitten taas lihasta rakentamaan.
 
Ruoka valio näyttää ainakin hyvältä mutta suosittelisin ottamaan yhden aerobisen harjoitteen vielä lisäksi vaikka lenkki kerran viikossa
 
F@st sanoi:
Ruoka valio näyttää ainakin hyvältä mutta suosittelisin ottamaan yhden aerobisen harjoitteen vielä lisäksi vaikka lenkki kerran viikossa
Click to expand...

Rullaluistelua oon aatellu alkaa harrastaa parina päivänä viikossa. Kuinkahan paljon on jo liikaa aerobista, ettei lihakset kokonaan lähde vaan palais enemmänkin sitä rasvaa?
 
Pakkotoistaa sanoi:
Jumalauta jätkällä on ranteissa lihaa!
Click to expand...

Äläpäs nyt, tarkoitin tolla ranteen paksuudella forkkuja. Pano virhe paholainen iski... :hyper:

pnuQ sanoi:
Oletkö tarkoituksella ilman hiilareita? Eipä rasvaakaan näytä olevan juurikaan.
Niin tai näin, kiristele nyt vaikka sopivasti, ja sitten taas lihasta rakentamaan.
Click to expand...

Miten noi rasvat sitten menee? Omega 3 pillereita popsin joka päivä sen pari kappaletta, mut varmaan muualtakin pitäisi saada? Ja miten paljon?
 
Lepa3 sanoi:
Äläpäs nyt, tarkoitin tolla ranteen paksuudella forkkuja. Pano virhe paholainen iski... :hyper:



Miten noi rasvat sitten menee? Omega 3 pillereita popsin joka päivä sen pari kappaletta, mut varmaan muualtakin pitäisi saada? Ja miten paljon?
Click to expand...

Lepa3 ja Paholaisen panovirheet
 
Rasvaa syöt liian vähän (ei rasvat lihota jos hiilarit on matalat), eli kaikki keltuaiset ainakin mukaan ja raakana alas tuoremehun kera, ja tonnari öljyssä yhden rahkapurkin tilalle ja lihat paista reilussa voissa!
 
Ikäsi ei varmasti ole este fitnesskisoissa kisaamiselle, sukupuoli kyllä :D Classic bodybuilding-kisoihin sen sijaan miehiäkin huolitaan. Ruokavaliosi näyttää tosi proteiinipainotteiselta, suosittelisinkin pitämään proteiinin määrän alle 3g/painokilo päivässä ja sisällyttämään ruokavalioon hiilihydraatteja sekä rasvaa enemmän. Syö proteiinia tasaisesti joka aterialla, hiilihydraatit aamuisin sekä treenin ympärillä ja rasvaa muina aikoina. Muista syödä tarpeeksi paljon.
Treeniin selkeämpi jako sekä pyri nousujohteisuuteen, voisit lisätä vaikka yhden treenikerran viikkoon vielä. Pitkäjänteisyyttä tarvitaan, kukaan meistä ei ole valmis päivässä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom