Apuja aktiivisen liikunnan aloittamiseen !

[upgine]

Olen 17v poika. Tuntuu että ei oikein jaksa tehdä mtn jne.. Oon aatellu jos tä ois masennust mut tein koulus terveydenhoitajan kans masennustestin eikä se sit näyttäny et ois masennust. Mut tänään päätin et haluun irti täst paskast fiiliksest ja alkaa tekee jtn järkevää enkä vaa istuu ja miettii kaikkee.. Ni aattelin kirjottaa tänne ja kysyy teilt apui et mitä vois alkaa tekee?! Oon harrastanu jalkapalloo 2-3v joskus 11v-13v ja yleisurheiluu samoihi aikoihi. Mut sit motivaatio loppus polvikipujen takii. Jos on jtn ehdotuksii niin ois kiva jos viittisit kirjottaa tähä tai laittaa vaiks YV:t

 

[Joppa]

Pikkusen laaja kysymys sinällään. Valitse joku itseäsi kiinnostava urheilulaji. Ihan sama minkä valitset. Oli se sitten joogaa, punttisalia, kiipeilyä, jalkapalloa, biljardia, juoksua tai mitä vaan. Aika monet foorumin päällimmäisen aiheen mukaisesti varmasti suosittelisivat punttisalia, joka munkin mielestä ois hyvä valinta, mut ihan vaan siks, koska mä ite tykkään siitä oikeen paljon. Jos ja kun mitään erityistä suosikkilajia ei löydy, suosittelen kokeilemaan ihan kaikkea. Vaikka tuntuiski ihan tyhmältä. Joku laji voi yllättää ja ollakin hauskaa.

Aivan oikeilla jäljillä kyllä oot. Vaikka se hieman kliseiseltä kuulostaa niin liikunnan alottaminen on oikeasti hyvä tapa piristää mielialaa. Jos ei mitään mukavaa liikuntalajia löydy (epäilen kyllä sitä, koska on niin paljon mistä valita), ni voihan uus harrastus olla jotain muutakin ku liikuntaa. Joku säännöllinen mukava harrastus voi piristää mielialaa ihan yhtälailla.

 

[Silmukka]

Laita ruokavalio kuntoon, jos näin ei jo ole. Ruokavalio ja liikunta kulkevat kuitenkin käsikkäin, ja jo yksistään ruokavalion remppaaminen tuo monille lisää jaksamista.

Liikunta kannattaa aloittaa kevyehkösti kroppaa säännölliseen liikuntaan totuttamalla. Kannattanee lähteä niistä lajeista liikkeelle, jotka kiinnostavat. Sitten kun on kova urheilumies, niin motivaatio saattaa kestää sellaisenkin liikunnan, joka ei niin napostele, mutta josta on jotain lisähyötyä.:D Riippuen omista rahkeista/asuinpaikan mahdollisuuksista yms, voisit aloittaa liikkumisen esim 3-4 krt/vko. Uintia, kävelyä/hölkkää/juoksua, pyöräilyä, pallopelejä, kuntosalia, kuntopiirejä kotona jne.

E: Estääkö tuo polvi nykyään liikuntaa? Ja onko tiedossa mikä se vamma oli?

 

[SenorNaru]

Se motivaatio sun täytyy löytää (valitettavasti) itse. Kukaan ei voi sitä suhun kaataa. Loppujen lopuksi se on hyvin yksinkertaista, mutta ennenkuin sen sisäistää siihen saatta mennä aikaa. Mitään ei saa ilmaiseksi, mutta se että jaksaa yrittää ja tehdä töitä on erittäin palkitsevaa ja on omiaan ruokkimaan sitä kuuluisaa motivaatiota. On myös tärkeää, ettet aseta heti kärkeen epärealistisia tavoitteita vaan etenet maltilisesti. Ne TV-shopin kusetukset kannattaa jättää omaan arvoonsa ja ymmärtää, että rapakunnosta huippukuntoon vie aikaa, ei oikoteitä. Tältä foorumilta löytyy paljon hyviä ohjeita aloittelijalle joten ne kannattaa hyödyntää. Ruokailut kuntoon ja vaikka aluksi napit korville ja 4-5xviikkoon tunnin reipas kävelylenkki. Syö hyvin/oikein, treenaa tunnollisesti ja nuku riittävästi, noilla pääsee jo aika pitkälle. Liikunnan iloa

 

[upgine]

Saisko jtn ohjeita tohon kuntopiiriin? Mitä liikkeitä jne.. Ajattelin just ekaks tollast pientä esim. lenkkeilyy, kuntopiirii ja tälläst ! Oisin todella kiitollinen jos sais viikon ''ohjelman'' et mitä minäki päivänä tekis nyt tähä alkuu

- - - Updated - - -

Oonki aatellu just sellast pient liikuntaa nyt tähä alkuu ja sit kattoo et jos alkais vaiks jopa harrastaa jtn. Vähä aikaa jo kiinnostanu noi kamppailulajit. Et jos sit jossai vaihees vois alkaa käydä jossai kursseil jne. Mut nyt aluks just tälläst lenkkeilyy jne

 

[The Monkey]

Rupee nostaan rautaa.

 

[Joppa]

Oonki aatellu just sellast pient liikuntaa nyt tähä alkuu ja sit kattoo et jos alkais vaiks jopa harrastaa jtn. Vähä aikaa jo kiinnostanu noi kamppailulajit. Et jos sit jossai vaihees vois alkaa käydä jossai kursseil jne. Mut nyt aluks just tälläst lenkkeilyy jne

Miks vasta myöhemmin? Turha sellasta on jäädä odottelemaan. Ei odottelemalla paljoa saa aikaseks. Kannattaa hakea saman tien johonkun mieluisan kamppailulajin pariin, kun nyt se kerran kiinnostaa!

Mut jos nyt välttämättä haluat aloittaa lenkkeilyllä ja kuntopiireillä ni anna mennä. Sekin on hurjasti parempi ku ei mitään. Mä en viitti nyt alkaa kuntopiireistä sen enempää puhumaan, ku kello on kohta pari tuntia yli nukkumaanmenoajan. :D

 

[Silmukka]

Kuntopiirin saa koostettua vaikka itse, valkkaa vain sopivia liikkeitä ja sopivassa suhteessa. Jaloille kyykkyä, askelkyykkyä, bulgarialaista, ghr (jos onnistuu jotenkin avustettuna vaikka) pistoolikyykkyä, sissy-kyykkyä, penkille nousuja, räjähtäviä loikkia/hyppyjä, päkioille nousuja/loikkavariaatioita pohkeille jne. Yläkropalle punnerruksia eri kulmissa ja eri oteleveyksillä (jalat penkille tai sitten punnerrat jotain tasoa vasten esim), dippejä, selän ojennuksia, leuanvetoja (vaikka jossain puunoksassa, jos ei muuten), vaakasoutuja (virittelet kahden tuolin väliin jotain painosi kestävää, asetut lattialle makaamaan ja vedät yläkropan lähelle tankoa). Vatsalle löytyy tonneittain liikkeitä. Tässä esimerkiksi Hulmin Juhan vatsatreeneistä klippejä. Google auttaa liikkeiden kanssa, jos eivät ole ennestään tuttuja.

Käyt vaikka pienellä lenkillä ensin ja sitten kuntopiirinä esim:

askelkyykky
punnerrus
leuat/vaakasoutu(/selän ojennus)
penkkidippi
kyykkyhyppy
valinnainen vatsaliike

Kolme kierrosta, 15-20 toistoa per liike (tuossa selkäliikkeessä jäänevät toistot alemmaksi). Kierroksen lopussa pieni lepohetki ja sen jälkeen uutta putkeen. Muutaman kerran viikkoon tehtynä riittää varmaan ainakin alkuunsa, pidä lepopäivä treenipäivän jälkeen. Tai jos intoa riittää, niin tee jotain kevyttä: rauhallista kävelyä, pyöräilyä, uintia tms. Ja vaikka venyttelet. Venyttelyoppaita löydät palstalta esim tästä, tästä ja tästä (en tarkastanut miten paljon noissa esiintyy toistoa, päätin linkata laakista kaikki).

http://www.pakkotoisto.com/treeni/50399-rankkoja-kuntopiirejae/
http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/9320-kuntopiiri-aerobinen-ja-punttitreeni/

Tuossa esimerkkinä joitain ketjuja, joissa kuntopiirejä on käsitelty. Lueskele rauhassa ja kokeile millaiset treenit tuntuvat sopivilta. Kun oma taso on paremmin tiedossa, niin säädät treenejä sen mukaan joko kevyemmiksi tai raskaammiksi, lisää/vähennä kertoja, lisää/vähennä muuta liikuntaa. Jos kotoa/kaverilta/jostain löytyy painoja, niin hyödynnä toki niitä.

Tässä joku listaus liikkeistä. Jos selostukset eivät aukea, niin youtubesta löytynee vinkkiä.

Ja kuten edellä sanottiin, niin mene ihmeessä jonkin kamppailulajin treeneihin heti, jos kerran mitään varsinaista estettä ole.

 

[Ironmauke]

Salille vaan mieluummin kuin koti treeniä. Salilla on innostava ilmapiiri. Salilla myös näkee suoraan mitä kehittyneemmät tekee ja siitä voi ammentaa hyvää oppia. Lisäksi miehelle punttailu sopii luonnostaan paremmin kuin vaikka juoksu. Punttaaminen nostaa testo tasoja ja sitä kautta paljon myös mielialaa. Voimien nousu tuo itseluottamusta ja ulkoinen kehittyminen ja lihastenkasvu nostaa itsetuntoa entisestään. Muutamana kertana viikossa on kuitenkin hyvä käydä reippaalla kävelylenkillä. Aurinko tekee hyvää ja ulkoilu tuulettaa päänuppia. Toinen mitä suosittelen punttaamisen lisäksi on kamppailulajit. Kaksi parasta urheilumuotoa mun mielestä mitä mies voi harrastaa.