apua...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja bealina
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

bealina

Liittynyt
19.6.2006
Viestejä
2
:whip:

elikkäs siis... ens vapuks tahtoisin olla metsästänyt ns. vanhaa kroppaani lujaa vauhtia takaisin.. :)

kaks lasta on välissä tullut ja parisuhde jossa en liikumaan päässyt, joten nyt sitten on kova työ edessä.. :) 17kg oon nyt pudottanut painoo ja tällä hetkellä ehkä toi kiinteyttäminen oliskin sitä kaikista tarpeellisinta.. *punastuu*

mitään vinkkejä mitä vois esim kotosalla tehdä? lapsille kun ei aina hoitajaa saa hommattua että salille pääsis tms... :/

ennen lapsia on kyllä tullut treenattua... baletti, uimahypyt, krav maga, sali ja jumpat.... ja aikas lailla tosissaan treenasin.. mutta.. nyt varmaan jotain alkusysäystä kaipaisin.. se kun on tää aloitaminen aina se vaikein hetki.. :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
SUPERCARB (3 kg) -25%
jumpat noista sun vanhoista harrastuksista onnistuisi varmaan helpoiten ilman lastenhoitojärjestelyjä. esim. nauhoitat yleltä perjantaisin tulevia jumppia / lainaat kirjastosta jumppavideoita ja teet niitä aerobiseksi harjoitteeksi.

löytyykö sinulta kotisalille välineitä? esim. penkkiä, tankoa/käsipainoja, leuanvetotankoa ? Pääsitkö edes kerran viikossa ihan kuntosalille ? Lihaskuntoa alkuun saisi treenattua esim. lapsia nostelemalla painoina jos ei ole välineitä.

lastesi ikähän vaikuttaa miten pääsee liikkumaan tai miten saat lastenhoitoapua, mutta jos on kovin pieniä lapsia niin esim. ottaa ohjelmaan reippaat kävelylenkit rattaiden kera. Lapsethan myös tykkäävät liikunnasta, esimerkiksi tytöt ja jotkut pojat tykkäävät tanssista aivan hirveästi, eli lapset menisivät siinä sivussa kun aerobista treeniä tekisi. ;)

Tässäpä jotain ideoita jotta pääset alkuun ja suosittelen lukemaan palstaa.

P.s. kotonahan pystyy tekemään vaikka mitä kuivalla maalla tehtävää, kun käyttää vain mielikuvitusta apunaan ja soveltaa.
 
en tiedä lasketaanko tämä mainostamiseksi, mutta ostin vaimokkeelle tv-shopista (hihi hahah eheheh) sellasen videosarjan kuin The Firm, sen perusteella miltä se sisältö näytti. Mielestäni se näytti monipuoliselta aerobisen ja kevyen punttailun yhdistelmältä ja siinä käytiin kaikki lihasryhmät mukavasti läpi. Hankinta ei ole kaduttanut yhtään (kun sai vielä ilman postikuluja) ja siinä tulee suht hyväkuntoiselle raavalle miehellekin hiki jos tekee mukana :)

Mukavinta tosiaan se, et siinä yhdistetään aerobinen ja tehdään käsipainoilla lihasharjoittelua esim selälle, olkapäille, hauksille, ojentajille ym. Mukana myös kyykyt käsipainoilla :haart:
Ei se tietenkään saliharjoittelua korvaa, mutta jos ei ole mahdollisuutta lasten takia päästä helposti salille niin tolla saa mukavasti kiinteytystä aikaan noin enshätiin.
 
erilaiset kuntopiirithän on kans käteviä ja nopeita tehä kotona ilman apuvälineitäki, ja kylläpä niillä hyvän lämmön saa päälle kokeneempikin treenaaja. Yks esimerkki mitä oon itte tehny näyttäis seuraavanlaiselta:

Liikkeet:
* Kyykky
* Punnerrukset
* Selkälihakset
* Vatsalihakset (esim. linkkuveitset)
* Askelkyykky

Ja mennään laskevana pyramidina alaspäin taukoja sen kummemmin pitämättä. Tarkoittaa siis, että ensin mennään koko kierros läpi ja tehdään esim 15 toistoa per liike, ei taukoja liikkeiden välillä. Seuraavalla kierroksella 14, sitten 13 ja niin edelleen, eli viimeisellä kierroksella jokaista liikettä tehdään yksi toisto.

Treenin rankkuutta (ja ajallista kestoa) voi muokata lisäämällä tai vähentämällä ensimmäisen sarjan toistomäärää, esim lähtee kymmenestä toistosta. Ja nuo edellä mainitsemani liikkeet on tosiaan vain esimerkki, niitäkin voi vapaasti tietysti muutella :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom