Apua treeniohjelmaan

[mikkoros]

Eli kysymys on seuraava:

Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa. Esim. seuraavanlaisesti:
päivä 1(MA): rinta, selkä

päivä 2(KE): ojentaja, hauis

päivä 3(TO tai PE): jalat + rinta, selkä

päivä 4(PE tai LA): ojentaja, hauis

Kun tekee kunnon HC-treenin rintaa maanantaina, niin ojentajissa tuntuu vielä maanantain suoritus keskiviikkonakin. eli kysymys kuuluu:
- Kannattaisiko treenata esim. rinta/ojentaja tai rinta/hauis samalla kerralla tuon rinta/selkä treenin sijaan?
- Millaisia lihasryhmiä suosittelette treenattavan samanapäivänä? (esim. 2 lihasryhmää kerralla)

 

[tuosar]

esim rinta ojentajat... ja selkä hauis....
missä kohdassa treenaat olkapäät ?????

 

[jagger]

Eli kysymys on seuraava:

Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa. Esim. seuraavanlaisesti:
päivä 1(MA): rinta, selkä

päivä 2(KE): ojentaja, hauis

päivä 3(TO tai PE): jalat + rinta, selkä

päivä 4(PE tai LA): ojentaja, hauis

Kun tekee kunnon HC-treenin rintaa maanantaina, niin ojentajissa tuntuu vielä maanantain suoritus keskiviikkonakin. eli kysymys kuuluu:
- Kannattaisiko treenata esim. rinta/ojentaja tai rinta/hauis samalla kerralla tuon rinta/selkä treenin sijaan?
- Millaisia lihasryhmiä suosittelette treenattavan samanapäivänä? (esim. 2 lihasryhmää kerralla)

Miks treenaat rinnan, selän ja ojentajat 2 kertaa viikossa mutta jalat kerran viikossa?
Jos käy 4 kertaa salilla ni treenaa vaikka 4 jakosella ohjelmalla esim. treeni 1 rinta ja hauis , treeni 2 selkä, treeni3 olkapäät ja ojentajat , treeni 4 jalat

 

[arppa]

Jos nelijakoisella olisi tarkoitus treenata niin väsäsin nyt hieman järkevämmän ohjelmarungon tohon alle:


päivä 1(MA): rinta, olkapäät

päivä 2(KE): jalat, vatsat

päivä 3(TO tai PE): ojentaja, hauis

päivä 4(PE tai LA): Selkä

 

[Juukeri]

Miks treenaat rinnan, selän ja ojentajat 2 kertaa viikossa mutta jalat kerran viikossa?
Jos käy 4 kertaa salilla ni treenaa vaikka 4 jakosella ohjelmalla esim. treeni 1 rinta ja hauis , treeni 2 selkä, treeni3 olkapäät ja ojentajat , treeni 4 jalat

ja tuohon sitten vielä treenin 1 kohdalle lisäksi forkut ja treenin 2 tai 3 kohalle epäkkäät mukaan niin hyvä tulee :D

 

[Kride]

On joo aika ylitreenaamista yläkeholle, eikä olkapäätreeniäkään näy. Jos tuntuu, että haluat tehdä kehon useamman kerran viikon sisällä, niin kannattaa kokeilla 2-jakoista, josta löytyy esimerkki vaikka FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä-ketjusta.

 

[jagger]

ja tuohon sitten vielä treenin 1 kohdalle lisäksi forkut ja treenin 2 tai 3 kohalle epäkkäät mukaan niin hyvä tulee :D

nii ne unohtu :D ja vatsat tekee jonkun treenin perään kans..

 

[mikkoros]

Kiitos hyvistä vinkeistä. Unohdin tuosta alkuperäisestä viestistä sen et vatsoja tulee tehtyä joka treenin aikana semmoset 100-200kpl ja olkapäitä kerran viikossa koittanut johonkin väliin tunkea.

Tarkoitus olisi selkeyttää treeniohjelmaa ja tässä tulikin jo hyviä vinkkejä sen tekemiseen. Itsellä on ollut prioriteettina yläkroppa ja jalat on tullu tehtyä sit vaan siin sivussa, koska niitä tulee käytettyä juoksussa ja sählyssä.

 

[Jaaggo]

Eli kysymys on seuraava:

Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa. Esim. seuraavanlaisesti:
päivä 1(MA): rinta, selkä

päivä 2(KE): ojentaja, hauis

päivä 3(TO tai PE): jalat + rinta, selkä

päivä 4(PE tai LA): ojentaja, hauis

Kun tekee kunnon HC-treenin rintaa maanantaina, niin ojentajissa tuntuu vielä maanantain suoritus keskiviikkonakin. eli kysymys kuuluu:
- Kannattaisiko treenata esim. rinta/ojentaja tai rinta/hauis samalla kerralla tuon rinta/selkä treenin sijaan?
- Millaisia lihasryhmiä suosittelette treenattavan samanapäivänä? (esim. 2 lihasryhmää kerralla)

Mä kans vähän ihmettelin kun en nää olkapääreenii ollenkaan, sekä kannattais pistää hauis ja selkä reeni joko samalle päivälle, tai mahollisimman kauas toisistaan, sillä selkäreenis tulee samal hauiksetkin reenattua käänteisesti!

 

[J-2]

Unohdin tuosta alkuperäisestä viestistä sen et vatsoja tulee tehtyä joka treenin aikana semmoset 100-200kpl

Tee mieluummin ne vatsat vaikka kaksi kertaa viikossa niin, että toisessa treenissä suorat ja toisessa vinot vatsalihakset. Toistoja tuossa on muutenkin liikaa, eli ota lisäpaino mukaan ja toistot välillä 6-20

 

[M.O.P.]

päivä 1(MA): rinta, olkapäät

päivä 2(KE): jalat, vatsat

päivä 3(TO tai PE): ojentaja, hauis

päivä 4(PE tai LA): Selkä

Tai esim:

päivä 1: rinta, hauis

päivä 2: jalat

lepo

päivä 3: olkapäät, ojentajat

päivä 4: selkä, vatsat

Oman kokemuksen mukaan olkapää-reeni kärsii kun tekee rinnan sitä ennen.

 

[Kritz]

Itsellä on ollut prioriteettina yläkroppa ja jalat on tullu tehtyä sit vaan siin sivussa, koska niitä tulee käytettyä juoksussa ja sählyssä.

En ole vieläkään oikein ymmärtänyt tuota perustelua "En mää jalkoja viitsi treenata kun tarvin niitä", luulisi että silloinhan jalkoja erityisesti kannattaa treenata

Tuossa on jo parikin nelijakoista esimerkkiä tullut, koetapa vaikka niitä.

 

[arppa]

Tai esim:

päivä 1: rinta, hauis

päivä 2: jalat

lepo

päivä 3: olkapäät, ojentajat

päivä 4: selkä, vatsat

Oman kokemuksen mukaan olkapää-reeni kärsii kun tekee rinnan sitä ennen.

Joo rasittuhan olkapäät jo rintatreenissäkin mutta tarviiko niitä niin hirveillä painoilla tehdäkkään ;) Mun mielestäni myös habat ja ojentajat on hyvä treenata yhtäaikaa kun ne voi tehdä esim. superina.
Tietysti hyvähän se joskus vaihdella on

 

[Timba79]

En ole vieläkään oikein ymmärtänyt tuota perustelua "En mää jalkoja viitsi treenata kun tarvin niitä", luulisi että silloinhan jalkoja erityisesti kannattaa treenata

Samaa jaksan minkäkin aina ihmetellä. Samalla logiikalla käsien treenaamiseen riittää nyrkkeilysäkin hakkaaminen.

Mitä se säbääjä sitäpaitsi tekee ees vahvalla ja isolla yläkropalla, jalat ja selkä se siinäkin lajissa on se mistä se voima kentällä lähtee.

ELI TREENATKAA NIITÄ JALKOJA JOS TEILLÄ SELLAISET ON! Eikä mitään älyttömiä meriselityksiä joka väliin.

 

[Myssy]

En ole vieläkään oikein ymmärtänyt tuota perustelua "En mää jalkoja viitsi treenata kun tarvin niitä", luulisi että silloinhan jalkoja erityisesti kannattaa treenata

Ainakin alkuvaiheessa vitutti itseä reenata jalat kun seuraavat pari päivää käveli kuin ankka ja lenkille lähdöstä (yms juoksentelu suorituksista) pystyi vain haaveilemaan. Juu, ei auttanu venyttelyt yms; oudokseltaan vaan jalat protestoi todella vahvasti moisesta rasituksesta. Mutta muutaman viikon jälkeen rupes kroppa tottumaan ja nykyään ei jalkareenikään enää haittaa alkuaikojen tavalla elämää seuraavina päivinä. Sama päti käsiin, olkiin, selkään... mutta vaikka ne olivatkin arkoja niin niistä ei vastaavaa haittaa ollut aerobisissa.

Että sikäli hyvin ymmärrän perustelun, varsinkin jos on esim. sählyssä kisakausi menossa. Mutta jos on peruskuntokausi, niin kannattaa purra hammasta ja totuttaa kroppa uudenlaisiin haasteisiin.

 

[Alec]

ainakaan mulla ei ole koskaan ollu jalat niin kipeänä 1-ja 2jakosella,etteikö seuraavana päivänä ois pystyny juoksemaan,päinvastoin,monesti on maanantain kyykkäilyjen jälkeen menty tiistaina pelaamassa salibandya(joo ehkä vauhti ei ole ihan samaa kuin sm-tasolla mutta kuitenkin :D ),
että löytyisikö se ratkaisu tuontyyppisistä ohjelmista?kaikille!

 

[Jake76]

Kiitos hyvistä vinkeistä. Unohdin tuosta alkuperäisestä viestistä sen et vatsoja tulee tehtyä joka treenin aikana semmoset 100-200kpl ja olkapäitä kerran viikossa koittanut johonkin väliin tunkea.

Tarkoitus olisi selkeyttää treeniohjelmaa ja tässä tulikin jo hyviä vinkkejä sen tekemiseen. Itsellä on ollut prioriteettina yläkroppa ja jalat on tullu tehtyä sit vaan siin sivussa, koska niitä tulee käytettyä juoksussa ja sählyssä.

Eli varmaan liigatason jääkiekkoilijatkaan ei treenaa jalkoja, nehän luistelee joka päivä?:jahas:

 

[Kride]

ainakaan mulla ei ole koskaan ollu jalat niin kipeänä 1-ja 2jakosella,etteikö seuraavana päivänä ois pystyny juoksemaan,päinvastoin,monesti on maanantain kyykkäilyjen jälkeen menty tiistaina pelaamassa salibandya(joo ehkä vauhti ei ole ihan samaa kuin sm-tasolla mutta kuitenkin :D ),
että löytyisikö se ratkaisu tuontyyppisistä ohjelmista?kaikille!

2-jakoinen on kyllä aivan passeli ohjelma, voimaa ja lihaa hyvässä suhteessa. Mutta sen verran voisin sanoa, että kannattaa tunnustella omaa kehoa noitten ohjelmien kanssa. Jokaisella on kuitenkin yksilöllinen keho ja varsinkin jos ei ole ennen harrastanut aktiivisesti liikuntaa, niin keholla menee tovi totutellessa.

Esimerkiksi minulla 2-jakoiset jäi tekemättä heti kun jenkkifutisharjoitukset alkoivat, koska 2-jakoinen tuntui aivan liian raskaalta aerobisen kanssa. Silti esimerkiksi keho 3 kertaa viikossa oli varsin näppärä lajitreenin päälle.

 

[Alec]

2-jakoinen on kyllä aivan passeli ohjelma, voimaa ja lihaa hyvässä suhteessa. Mutta sen verran voisin sanoa, että kannattaa tunnustella omaa kehoa noitten ohjelmien kanssa. Jokaisella on kuitenkin yksilöllinen keho ja varsinkin jos ei ole ennen harrastanut aktiivisesti liikuntaa, niin keholla menee tovi totutellessa.

tottakai,eihän se selviä kuin kokeilemalla

 

[Timba79]

ainakaan mulla ei ole koskaan ollu jalat niin kipeänä 1-ja 2jakosella,etteikö seuraavana päivänä ois pystyny juoksemaan,päinvastoin,monesti on maanantain kyykkäilyjen jälkeen menty tiistaina pelaamassa salibandya(joo ehkä vauhti ei ole ihan samaa kuin sm-tasolla mutta kuitenkin :D ),
että löytyisikö se ratkaisu tuontyyppisistä ohjelmista?kaikille!

Näin on, ei niitä kinttuja ole pakko vetää 20 sarjalla failureen. 2-jakoisella sarjoja tulee sopivan vähän, joten mitään järkyttäviä kipuja ei esiinny.