apua treeniohjelmaan

[jannemarkku]

moi!tarttis vähä apuu treeniohjelmaan...eli olen 185cm/96kg olen käynyt salilla 2kk oon treenaillu vähä sekalaisesti kaikkee ja nyt tarvitsisin hyvän ja toimivan ohjelman.eli jos joku vois jonku laittaa niin sais treeneihin järkeä.käyn salilla 4-5 kertaa viikkossa..

 

[Timba79]

Minkälaista ohjelmaa olet ajatellut? 4-jakoinen sopisi hyvin tohon käyntitiheyteen, mutta ihan yhtä toimiva on 2-jakoienne, jolloin kroppa tehdään viikossa kaksi kertaa läpi.

Tämä palsta on täynnä hyviä ohjelmia, jotein selaile hetki rauhassa ja katos niistä sopiva, postaa se tänne ja sitten katsellaan sitä porukalla kuntoon.

Treeni % ravinto -osiolla on todella pitkä ketju treeniohjelmista, sieltä löytyy kaikki maan ja taivaan väliltä. Sen jos jaksat läpi kahlata, niin varmasti löydät itsellesi sopivan.

 

[jannemarkku]

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x10 hauiskääntö käsipainoilla
2x10 hauiskääntö tangolla
2x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

3x10 penkkipunnerrus
2x10 kulmapenkki käsipainoilla
2x10 pystypunnerrus käsipainoilla
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen

Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA

3xMAX leuanveto
2x10 T-tanko kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

Lauantai JALAT

3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiohjennus
3x12 reisikoukistus

löysin tämän olisko mistään kotosin???