apua rintalihasten kasvuun :)

teräskannu

Liittynyt
30.8.2007
Viestejä
37
mul on ongelma et kaikki muut lihakset tuntuvat voimistuvan ja kasvavan paitsi rintalihakset :( vaikka oon ottanu penkkii ,vinopenkkii ja pec deckin tyylist mut vaakatasos käsipainoil ... heittäkääpä kokeneemmat jtn vinkkiä millä sais lihasta tonne rintoihi :D
 
No mulla taitaa olla miestissit jalkojen ohella kehittyneimmät lihakset kehossa. Treenaan niitä ainoastaan penkillä.

2-3 kertaa viikossa 4x6

En tiedä saako tää muilta kannatusta mutta mulle se on ainaki toiminu erittäin hyvin. Penkkimaksimit kasvanu oikeen kivasti ja kokoa on tullu paljon.
 
Jotenkin aika vaikee uskoo että rintalihat ei kasva jos ruokailut on kuosissa.. Vinopenkki & penkki erittäin tehokkaita rinnalle oikein tehtynä ja ei niitä pidemmän päälle pysty niin väärin tekemäänkään..
 
Kyllä ne rintalihakset penkillä ja vinopenkillä kasvaa kunhan tekee liikkeet rintalihaksilla eikä
etuolkapäillä niinkuin valitettavan suuri osa aloittelijoista tekee.
Kiinnitä huomio asentoon ettei olat nouse ja lavat pysyy "alla". Tämä ei onnistu jos esim.
telineet on liian ylhäällä jolloin olat nousee jo irrotuksessa.
 
nosiis syön omastmielestä hyvin

aamupala:yleensä puuroo
koulus:kouluruoka
välipala:joku 2-5 leipää ja jugurtti
päivälline: jotain perussafkaa
iltapala:2-5 leipää ja jugurtti tai jtn tollast

eli omasmielestä ainaki syön iha normaalisti oon kyl koittanu saada massaa lisää mut sitä ei millään tahdo tulla
pituus joku 180cm
paino 64kg

sit viel ykskysymys et mul on tollast massanlisääjä juttuu "mass2"
et pitääks se vetää kuurimuotosesti et joka päivä aamul ja illal sen pussin verra vai et aina treenin jälkee sitä ?
 
no en itse ole mikään pro neuvomaan, mutta kyllä tossa ruokailussa on aika paljonkin paranneltavaa ainakin omaan silmään näytti aika hiilari pitoiselta.
 
Kalorit ja proteiinit jää vähiin. Ja 180cm 68kg ei nyt mikään iso oo muutenkaa että tarviit sä sitä lihaa vähän muuallekkin. Toi sun ruokalista näyttää "normaalisti" elävän kaverin menulta, ei treenaavan ;)
 
Syö noiden lisäks 25-40g proteiinii joku 3-4 kertaa päivässä. Yhden tuollaisen annoksen saat vaikka raejuustopurkista, tonnikalapurkista, maitorahkapurkista tai mistä vaan lihasta. Vaikee sanoo kuinka paljo tost sun nykyisestä saa kaloreit mut kyl pitäs olla suurinpiirtein kuosissa jos saa noi mainitsemani protskumäärät. Niin ja viel sitä, että pidä protskujen välillä muutaman tunnin väliä, eli pitkin päivä prodee. Ja jos jaksat laskee kaloreita nii sun kokoiselle n. 2500 kcal. Viisaammat korjatkoon.
 
Helpolla selvii ku otat vaa jokaisella aterialla päätteeksi heradrinkin. En kyllä tiedä onko kannattavaa mutta helpoin varmasti.
 
Imo ihan turhaa ton kokosen kaverin käyttää omaisuuksia lisäravinteisiin, kun helposti saa kaiken tarvittavan ihan persusafkasta. Ei ton kokonen kaveri muita lisäravinteita tarvitse kuin palkkarin. Vedät sellasen 2100-2300 kaloria per päivä ja treenipäivänä parisen sataa enemmän. Prodea varmaan joku 150g ois ihan jees. Voisit jakaa vaikka sillai että protuista 30%, hiilareista 40% ja rasvoista 30% päivän kaloritarpeista.
 
Penkki :rock: itsellä nousi vuodessa penkki 45-90kg ja ssöin oikeesti ihan mitä sattu. Nyt on noussu 90-130kg toisessa vuodessa jsyömine on parantunu
 
Ottopotto sanoi:
Penkki :rock: itsellä nousi vuodessa penkki 45-90kg ja ssöin oikeesti ihan mitä sattu. Nyt on noussu 90-130kg toisessa vuodessa jsyömine on parantunu
Click to expand...

Pistähän vielä pari videota sekä penkistä, että kyykystä!

ps. Tässä kyseltiin neuvoja myös rintalihasten kasvatukseen, ei pelkkään penkkitulokseen.

e: kaikki ei välttämättä kiinnosta sun tulokset (vaikka mahdoton niitä on olla löytämättä, kun joka paikkaan niitä tunget)
 
Ittellä alkanu ainaki ny vasta tulee kunnolla tulosta ku ruvennu syömään oikeesti jotaki järkevää:

aamupala: kaurapuuroo ja mustikoita + vitamiinit ja kalaöljy tabletti
välipala: noin 150g tonnikalaa ja noin 150g raejuustoo.
Kouluruoka.
Koulun jälkee välipala: Yleensä jugurtti+rahka+ananas+oliiviöljy kompo
Ruoka kotona
Vielä yks välipala: Sama jugurtti+rahka+ananas+öljy
Ja iltapalaks vie raejuustoo ~200g ja tonnaria ehkä 70g

Nyt vasta saanu painon nousuu ku on ruvennu tinttaa ruokaa koko ajan naamaan. Ja on tuloksissaki näkyny sitte... :)
 
Teräskannu ettet vain olisi ylirasittanut rintalihaksia? vielä vähä heikon puoleiset eväät ja luulen että olet kokeillut epätoivosesti vaikka mitä temppuja että ne kasvais ja reenannut paljon, ehkä yleisin syy että rinnat on niinkö pikkutytöllä ku vejetään vaa tyylii penkki hauista!
 
Noi shamelin safkat esim näyttää hyvälle. Tommosta mättöä vaan tarpeeksi naamaan niin alkaa lihat turvota! Kannattaa muistaa niin lihaskasvussa kun voimissakin se pitkäjänteisyys. Kaikki ei saa enää ekan vuoden jälkeen penkkiin sitä 30-40kg vuodessa.
 
levee dippi oikein tehtynä kasvattaa tissei ihan mukavasti
 
bustedi sanoi:
Pistähän vielä pari videota sekä penkistä, että kyykystä!

ps. Tässä kyseltiin neuvoja myös rintalihasten kasvatukseen, ei pelkkään penkkitulokseen.

e: kaikki ei välttämättä kiinnosta sun tulokset (vaikka mahdoton niitä on olla löytämättä, kun joka paikkaan niitä tunget)
Click to expand...

Ootko vähä tyhmä? ? KYLLÄ NE TISSIT SILLÄ PENKILLÄ JA VINOPENKILLÄ PARHAITEN KASVAA! tarvii joka asiasta sunki aukoo päätäs.
 
Back
Ylös Bottom