Apua penkkiin?

[crane]

Tervehdys!
Penkkiasioissa kaipaisin neuvoja ja apua.
Eli aloitin salilla käymisen viime syksynä ja siitä on kiitettävästi tulokset parantunu paitsi penkki jossa ei ole paljoa kehitystä tullut.
Salilla käyn 4 kertaa viikossa ja penkkiä treenaan kerran tai kahdesti viikossa 3 sarjaa 8-10 toistoa..treenipaino on nyt 60kiloa (hävyttömän vähän minun kokoselle äijälle).
Ikää on 18 ja painoa 94kiloa (pituutta löytyy jolla selittää ton massan ;) )
Jos löytyy vinkkejä niin olisin prkleen kiitollinen!

 

[Juoppo]

Helppoa ja yksinkertaista: 2x6

 

[Timba79]

Juopon postaamassa linkissä on todella toimiva penkkiohjelmat.

 

[crane]

joo kiitoksia, huomenna olis sopivasti treenipäivä taas niin pääsee toteuttaan

 

[Timba79]

Eka kerta menee todennäkösesti oikean painon hakemiseen, että ei kannata lannistua jos ei tunnu kovin ihmeelliseltä ekalla kerralla.

 

[Brother]

Kannattaa tehä rinnalle muutakin kuin pelkkää penaa ja vinopenaa. Itellä ainakin ristikkäistalja parantaa penkin tuloksia kivasti...

 

[crane]

pikkuhiljaapikkuhiljaa..ens viikolla en kumminkaan pääse salille ku lähen pohjoiseen viikoksi, mutta seuraavalla kyllä sit alkaa tekeen kunnolla tuota.
vois oikeastaan tuoda ohjelman kämpille ja laittaa tänne niin saatte viisaampana katsoa mitä parantaa

 

[qwertyui]

:thumbs: dippi on myös oiva liike joka parantaa penkkitulostasi

 

[Kusimato]

:thumbs: dippi on myös oiva liike joka parantaa penkkitulostasi

En usko että tuolla elopainolla paljoa dippailla.

 

[crane]

En usko että tuolla elopainolla paljoa dippailla.

Eipä kyllä mitään puhtaita pitkiä sarjoja saa tehtyä..sitä ku kasvo vähän pituutta ja samalla painoa, noo näyttääpähän isommalta sit ku punttaa kunnolla :thumbs:

 

[Force]

Kannattaa tehä rinnalle muutakin kuin pelkkää penaa ja vinopenaa. Itellä ainakin ristikkäistalja parantaa penkin tuloksia kivasti...

Ai että ristikkäistalja parantaa penkkitulosta kivasti. Pitääkin rueta panostamaan ristikkäistaljaan.

 

[Powerhousu]

Ai että ristikkäistalja parantaa penkkitulosta kivasti. Pitääkin rueta panostamaan ristikkäistaljaan.

Juu, kato siinä on nämä tärkeät lihakset kuten ojentajat ja olkapäät hyvin mukana. Pakkohan sen on penkkitulosta parantaa. Munki pitää kokeilla.

 

[Timba79]

Juu, kato siinä on nämä tärkeät lihakset kuten ojentajat ja olkapäät hyvin mukana. Pakkohan sen on penkkitulosta parantaa. Munki pitää kokeilla.

Ai ristikkäistaljasta se olikin kiinni, no pian rupee tulokset nousemaan... :lol2:

 

[rontus]

Juu ny lähti kumit ja ketjut....loppu ne WSB reenit meitsiltä. :wall: Pitäsköhän tota ristitaljaa ottaa pyramidina vai noin aluksi esim 5x5 tai 2x2 95% ? Kyllä ny rupeaa se kaks markkaa lähenee

 

[Pexi_]

Ite aloin jokin aika sitten tekemään rintatreenin siten, että joka toinen viikko normaali penkki 4x6 plus rintalihakset ristikkäistaljassa (tiedätte varmaan mitä liikettä tarkotan) ja joka toinen viikko sitten normaali penkki 2x6 ja päälle vinopenkki 3x6. Joskus tähän päälle vielä se ristikkäistaljajuttu. sitten ojentajapäivänä teen myös vinopenkkiä käsipainoilla 4x8-12. Treenaan toki muutkin lihasryhmät yhtä "tehokkaasti"!

Kun aloin tuolla systeemillä vetämään rintatreenit niin tulokset on noussu ja massaa on tullu. mulle näyttää nuo kutosetkin tuottavan massaa tosi hyvin.