Apua penkin ongelma kohtaan?

[wackot]

Tervehdys!
Penkissä ongelma on seuraavanlainen; Kun maksimikaudella raja tulee vastaan niin se tapahtuu aina samalla tavalla. Tanko lähtee rinnalta liikkeelle (ainakin pomppun verran;-) ), mutta pysähtyy n.5cm lähdön jälkeen ja jää siihen tärisemään. Joskus pakkaa vielä kaatumaan kaulalle, mutta ei aina. Ote on tällä hetkellä pikkurillit tangon merkkien päällä. Kunnosta riippuen stoppi on tulut 145-170 kohdalla. Nostan vielä ilman paitaa. Oisko mitään vinkkejä miten päästä eteenpäin ja mitä lihasryhmiä vahvistaa ja millä liikkeillä? Kumeja ja ketjuja ei ole käytettävissä. Lattipenkki voisi olla hyvä varsinkin jos nostaisi paidalla? Kiitos avusta.

 

[vapaudenpatsas]

Kapeeta penkkiä lisää, kapeeta penkkiä lisää, kapeeta penkkiä vieläkin lisää...

Kuulostaa ihan siltä että ojentajiin kohdituvassa liikken kohdassa tulee ttoi sun stoppi =Kapeeta penkkiä lisää.

(Kokemusta on, kapea penkki = avain tuohon ongelmaan).

 

[Olbe]

Eikös tuo kaatuminen naamalle merkkaa,että olkapäistä loppuu ruuti? Tuolla Pehkosen kotisivulla on pirusti asiaa penkistä. http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
Itsellä ikuisesti 140 jämähtänyt penkki lähti uuteen nousuun nopealla/räjähtävällä penkkipäivällä.Lattiapunnerrus auttaa erityisesti lähtöön.

 

[mtk77]

5 cm rinnalta lähdöstä, jos noin aikaisessa vaiheessa tulee stoppi niin silloin on mielestäni kyseessä rinnaltalähdön heikkous. Yksi hyvä liike tähän on lähtöpenkki. Se suoritetaan siten, että power racissa pinnat rinnan korkeudelle, ala-asennossa päästetään paineet pois ja puserretaan sitten painot ylös. Kannattaa myös kiinnittää huomiota tekniikkaan, varsinkin siihen hajoaako nostoasento se voi nimittäin olla myöskin yksi selittävä tekijä.

 

[Antijape]

Lankkupenkkiä ja lattiapenkkiä.

 

[rantapantteri]

Originally posted by Antijape
Lankkupenkkiä ja lattiapenkkiä.

Mitenkäs nää tehdään? Paljon oon kuullu juttua, mutta en siltikään tiedä... :(

 

[mammoth]

Lankkupenkki Lattiapenkki

 

[Raven]

Lattiapenkissä menet makaamaan lattialle ja teet "normaalisti" penkkiä. Kun kyynärpäät koskettavat lattiaa, niin päästä paineet pois ja sit räjähtävästi ylös. voit toki tehdä myös ilman pysäytystä.

Lankkupenkissä vaan parista tuumasta ylöspäin oleva lankku rinnalle ja lasket tangon siihen ja ylös.

 

[JJJ]

Toi että pompun jälkeen nousee 5cm ja jää siihen sekä kaatuu kaulalle on aika yleinen ongelma. Syy siihen on, että ei oo voimaa. Itsellekin kävi usein noin. :lol2:

 

[Hulkki]

Originally posted by JJJ
Toi että pompun jälkeen nousee 5cm ja jää siihen sekä kaatuu kaulalle on aika yleinen ongelma. Syy siihen on, että ei oo voimaa. Itsellekin kävi usein noin. :lol2:

Juurikin näin, tänään ihmettelin kun ihan sutjakan näköinen nuori nainen latasi penkkiin 85 kg. No ykköstähän siinä tietenkin kokeiltiin ja homma oli juuri tuo: tanko nousee rinnasta ylös juuri sen verran mitä pomppu auttaa ja putoaa sitten takaisin. Ei tarkoita mitään muuta kuin ylisuurta painoa; ojentajien tai olkapäiden WSB-treeni ei hirveästi tuossa auta.

 

[Phat]

Originally posted by Hulkki
Juurikin näin, tänään ihmettelin kun ihan sutjakan näköinen nuori nainen latasi penkkiin 85 kg

Heh, mäkin näin ton! Tiukka mimmi se on joka tapauksessa, samainen tapaus teki kerran räjähtäviä kyykkysarjoja boksin päältä 140kilolla, mikä mun mielestä on aika ok paino sen kokoiselle mimmille.

 

[sledgehammer]

Lankkupenkki ja mulla autto sen lisäks kun rupesin panostamaan ojentajien reeniin kunnolla. Hyväksi liikkeeksi havaitsin ylätaljassa yhdellä kädellä vastaotteella tehdyt sarjat.

 

[Hulkki]

Originally posted by meitsi
Heh, mäkin näin ton! Tiukka mimmi se on joka tapauksessa, samainen tapaus teki kerran räjähtäviä kyykkysarjoja boksin päältä 140kilolla, mikä mun mielestä on aika ok paino sen kokoiselle mimmille.

Totta puhut, en ihmettelisi jos kyseessä olisi joku hirveä sotanorsu mutta tuolla on vain isot kädet.

 

[a00heil]

Originally posted by wackot
Tervehdys!
Penkissä ongelma on seuraavanlainen; Kun maksimikaudella raja tulee vastaan niin se tapahtuu aina samalla tavalla. Tanko lähtee rinnalta liikkeelle (ainakin pomppun verran;-) ), mutta pysähtyy n.5cm lähdön jälkeen ja jää siihen tärisemään. Joskus pakkaa vielä kaatumaan kaulalle, mutta ei aina. Ote on tällä hetkellä pikkurillit tangon merkkien päällä. Kunnosta riippuen stoppi on tulut 145-170 kohdalla. Nostan vielä ilman paitaa. Oisko mitään vinkkejä miten päästä eteenpäin ja mitä lihasryhmiä vahvistaa ja millä liikkeillä? Kumeja ja ketjuja ei ole käytettävissä. Lattipenkki voisi olla hyvä varsinkin jos nostaisi paidalla? Kiitos avusta.

Onko käytettävissä kunnon dippitelinettä ja lisäpainovyötä? Mikäli on kopaseppa ottaa joksikin muuksi päiväksi, kuin penkkipäiväksi Dippi painojen kans. Esim. 3x6. (Tiukahkoja, muttei aivan tappiin) Siitä voimaa ojentajiin.

Sitten kaulalle meno ongelma. Itellä auttoi alavinopenkki, joko tangolla tai käsipainoilla. Eli makaat penkillä tai vatsalaudalla pääalaspäin, jolloin punnerrus suuntautuu enemmän mahan päälle. Ja tekniikka harjoituksia penkissä.

 

[Omna]

Itsellä käy aina niin, että kun nostan sarjaa penkistä yli 85% maksimipainoilla, niin nelostoiston kohdilla lähtee nosto kaatumaan taakse ja kolisee rautoihin....

Ojentajissa eikä rinnassa tunnu vielä oikein missään tuossa vaiheessa ja jää aina sellanen olo, että kevyttä oli, mutta tekniikka petti..

Itse olen päätellyt,että ongelma on epäsuhta olkapäiden ja rinnan voimatasojen välillä??

Nostan tosi leveällä otteella ( niin leveällä kuin voi ) mutta mulla onkin tosi pitkät kädet, olenhan itsekin 191cm pitkä...

Vinkkejä?

 

[Jabe-]

Originally posted by Olbe
Eikös tuo kaatuminen naamalle merkkaa,että olkapäistä loppuu ruuti? Tuolla Pehkosen kotisivulla on pirusti asiaa penkistä. http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
Itsellä ikuisesti 140 jämähtänyt penkki lähti uuteen nousuun nopealla/räjähtävällä penkkipäivällä.Lattiapunnerrus auttaa erityisesti lähtöön.

Tuo sivu on tutustumisen arvoinen niille jotka hakevat hyvää tulosta penkistä. Ja muutenkin ihan sympaattisen olonen heppu.

Edit : toistopakko lue tuolta pehkosen sivuilta, siellä on jokainen vaihe analysoituna erikseen

 

[toistopakko]

Mulla maksimiyritys nousee aina sellaset 20 senttiä rinnasta ja sen jälkeen tulee se tiukka paikka, johon nosto juuttuu jos on juuttuakseen. Onko tämäkin oire siitä että ojentajat on se heikko lenkki vai mihin pitäisi kiinnittää erityishuomiota?

 

[Danger]

Originally posted by toistopakko
Mulla maksimiyritys nousee aina sellaset 20 senttiä rinnasta ja sen jälkeen tulee se tiukka paikka, johon nosto juuttuu jos on juuttuakseen. Onko tämäkin oire siitä että ojentajat on se heikko lenkki vai mihin pitäisi kiinnittää erityishuomiota?

Jep, ojentajien heikkoudesta on kyse..

 

[toistopakko]

Originally posted by Danger
Jep, ojentajien heikkoudesta on kyse..

Kiitos kommentista. Pitää sitten panostaa niihin entistä enemmän. Tässä threadissä onkin jo mukavasti treenivinkkiä.

 

[challenger]

Originally posted by Danger
Jep, ojentajien heikkoudesta on kyse..

Onkohan tästä ymmärretävissä, että on ojentajien heikkoutta, jos tangon ollessa noin 20 cm rinnalta kyynerpää lähtee "sivupoluille" ts. ei pysy liikeradalla?

Kiittää ja pokkaa, jos joku viitsii varmistaa ( tai esittää toisen näkökannan) tämän asian