Apua painon poistoon?

[Harada_]

Aloitin salilla käymisen viime lokakuun paikkeilla ja samalla oli toki ideana pudottaa painoa, mutta paino ei juurikaan ole tippunut. Olen 196cm pitkä 18v vanha, painan 100kg ja salilla tosiaan tulee käytyä 4-5 krt/viikko. Toki läskiä on lähtenyt ja lihasta tullut lisää, painokin tippunut 105:stä 100:aan ilman erityisiä ruokavalioita, mutta nyt jumittunut tähän. Tarkoituksena olisi saada lisää läskiä ja sitä myötä painoa pois. Jospa joku kokeneempi viitsisi valistaa minkä verran kokoiseni tulisi syödä ja mitä, menettämättä kuitenkaan samalla paljoa lihaksia?

 

[Lapo]

En nyt voi itseäni kovin kokeneeksi sanoa, mutta 2500-3000kcal? Olet kuitenkin kohtalaisen kokoinen äijä. Uskallan veikata että tuolla kalorimäärällä päästään suhteellisen lähelle "optimaalista" (lihaksen menetys vs. läskin lähtö) ~0,5kg/viikko painon pudotusta.

 

[NGV]

Tarkoituksena olisi saada lisää läskiä ja sitä myötä painoa pois.

Häh
Jos lisää läskiä haluat niin syöt lisää, mutta varmaankin tarkoitit läskin sijaan lihasta. Ylempänä tulikin melkein kaikki oleellinen. Aloittelija osastolla oli joku ketju dietti aloittelijoille ketju lue se niin sillä pääsee alkuun.

 

[Harada_]

Ymmärsit väärin, tai kenties kirjoitin liian sekavasti Tarkoitus ei todellakaan ollut saada lisää läskiä vaan saada sitä pois.

 

[Raakahanu]

Teetkö mitään aerobista vai onko sali vain punttia?

 

[Wollo]

Eli laske kalorilaskurilla peruskulutuksesi eli minkä verran kulutat päivässä ilman liikuntaa. Lisää siihen liikunnassa kulutetut kalorit ja miinusta kokonaiskalorimäärästä -1000 kcal eli painosi tulisi putoamaan -1 kg viikossa, mikä on turvallinen tahti noilla rasvoilla ilman lihaskatoa.

Liikunnasta sen verran että sali on se pää-liikuntamuoto jota harrastat dieetillä ja sen jälkeen voit vielä polkea kuntopyörää 10 -20 min. Valipäivinä
voit harrastaa aerobista enemmänkin. Aerobista kannattaa lisätä aina enemmän mitä pidemmälle dieetti kulkee.