- Liittynyt
- 14.4.2010
- Viestejä
- 16
Hei! Olen tässä nyt vajaan vuoden käynyt salilla satunnaisesti, mutta eipä tuosta nyt ole mainittavaa hyötyä ollut että ihan aloittelijaksi minut voitaneen luokitella. Ikää minulla on nytten 17. Viime kesälomalla tuli salilla käytyä suhteellisen usein, tein tosin käytännössä pelkkää penkkiä minkään rationaalisen treeniohjelman sijaan mutta eipä tuosta juuri tuloksia syntynyt. Tein penkkiä aina todella leveällä otteella (80 cm), lavat yhdessä ja selkä kaarella ja maksimi oli todella surkeat 3 toistoa 55 kg:lla. Tuota maksimia kokeiltuani (tein sen joka kerralla) laskin painon 45 kg:hen ja sillä meni muistaakseni jotakin tyyliin 3 x 10 toistoa tai vähemmän... Hiukan tunsin rintalihasten seudulla ja etuolkapäissä väsymystä mutta eipä juuri muuta. Tuloksiakaan en onnistunut muuten nostamaan noiden satunnaisten käyntikertojen aikana, tosin harjoittelussa ei ollut juuri muutakaan suunnitelmallisuutta, parhaina viikkoina saatoin käydä nostelemassa 3 kertaa viikossa mutta sitten tuli taas se kynnys lähteä uudelleen, kahden salikerran välillä tosin saattoi olla vain kaksi vuorokautta ellei vähemmänkin. Ruokailuun tai nukkumisenkaan en mitään huomiota kiinnittänyt, oletin että kyllä sitä kehitystä tulee, tässä tapauksessa pelkässä penkkipunnerruksessa, ainakin alkuvaiheessa ihan kiitettävästi mutta eipä se niin yksinkertaista ollutkaan ;). Kai se on loppujen lopuksi suurin este voimaharjoittelussakin se itseluottamuksen puute. Ajattelin, että kun saan tuon penkinkin ensin nousemaan niin kyllä sitä sitten enemmän alkaa panostamaan ja sitä rataa...
Siinä sitten lomien jälkeen en käynytkään sitten kuntosalilla kertaakaan moneen kuukauteen, joskin talven aikana tuli käytyä muutamaan otteeseen vailla sen suurempaa päämäärää. Kuukauden käytin tuossa kevättalven aikana tällaista 2-jakoista ohjelmaa, jonka löysin netistä:
1. päivä (kädet, hartiat, olkapäät ja keskivartalo)
3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä myötäotteella
3*12 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä
3*12 Pystysoutu taljassa
3*15 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
3*15 Selkäojennus
2.päivä (jalat, rinta ja selkä)
3*12 Jalkaprässi
3*12 Pohjelihakset istuen laitteessa
3*12 Penkkipunnerrus
3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla (Tämän korvasin smith-laitteella olettaen tasapainon koordinoinnin olevan näin helpompaa, eipä liike silti mukavalta ainakaan näin tuntunut)
3*12 Ylätaljalla vetoa eteen (myötäotteella) (Korvasin tämän ylätaljalla niskan taakse "lapiokahvalla", koska tuntuu luonnollisemmalta)
3*12 Alataljalla vetoa
Eipä tuokaan tuokaan ohjelma erityisen innostavalta tuntunut kun sitä muutaman viikon käytti. Syynä epämieluisat liikevalinnat; ojentajapunnerrus, hk myötäotteella, niskantakaapunnerrus (käsipainoilla edestä tuntuisi luontaisemmalta), vatsarutistus ja selän ojennus (näitä kykenen tekemään niin monta toistoa ettei niillä muuta kehitetä kuin kestävyyttä), pohkeiden treenaus laitteessa ja vinopenkki (ainakin käyttämälläni smith-versiolla) sekä alatalja.
Siinä sitten lomien jälkeen en käynytkään sitten kuntosalilla kertaakaan moneen kuukauteen, joskin talven aikana tuli käytyä muutamaan otteeseen vailla sen suurempaa päämäärää. Kuukauden käytin tuossa kevättalven aikana tällaista 2-jakoista ohjelmaa, jonka löysin netistä:
1. päivä (kädet, hartiat, olkapäät ja keskivartalo)
3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä myötäotteella
3*12 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä
3*12 Pystysoutu taljassa
3*15 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
3*15 Selkäojennus
2.päivä (jalat, rinta ja selkä)
3*12 Jalkaprässi
3*12 Pohjelihakset istuen laitteessa
3*12 Penkkipunnerrus
3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla (Tämän korvasin smith-laitteella olettaen tasapainon koordinoinnin olevan näin helpompaa, eipä liike silti mukavalta ainakaan näin tuntunut)
3*12 Ylätaljalla vetoa eteen (myötäotteella) (Korvasin tämän ylätaljalla niskan taakse "lapiokahvalla", koska tuntuu luonnollisemmalta)
3*12 Alataljalla vetoa
Eipä tuokaan tuokaan ohjelma erityisen innostavalta tuntunut kun sitä muutaman viikon käytti. Syynä epämieluisat liikevalinnat; ojentajapunnerrus, hk myötäotteella, niskantakaapunnerrus (käsipainoilla edestä tuntuisi luontaisemmalta), vatsarutistus ja selän ojennus (näitä kykenen tekemään niin monta toistoa ettei niillä muuta kehitetä kuin kestävyyttä), pohkeiden treenaus laitteessa ja vinopenkki (ainakin käyttämälläni smith-versiolla) sekä alatalja.
