Apua ohjelmaan

[BoxingKid]

Tässä jonkin aikaa nytte ollu PT.n sivuilla ja rohkenin tehdä käyttäjän viimein, elikä siis aattelin kysyä nytten viisaimmilta että pitäisikö muuttaa "Treeni ohjelmaani" mitenkään? Olen siis nyrkkeilijä ja ikää on 15 ja olen treenannut nyrkkeilyä jo jokunen vuosi.

Ma:Seuran treenit 1,5h
Ti:Interval lenkki(30min) ja kotona suorat ja vinot vatsat.
Ke:Seuran treenit 1,5h
To:INterval lenkki(eri tahti 30min),Kehopaino treeniä
Pe:Seuran treenit 1,5h
La:Interval lenkki 30min, Suora ja koukku nopeus harjoittelua
Su:Hölläilyä

Vinkkejä kelpaa, muttei liian ankarasti :D
Ruokailustani voin sanoa että syön kuin hevonen ja otan Recovery+ palautus juoman seuran treenien jälkeen.
Kiitän etukäteen!

 

[futuu]

ihan hyvältä vaikuttaa, mutta ennemmin ottaisin valmentajaa hihasta, ne kyllä osaa lajilleen oikeanlaiset reenit väsätä yleensä.

 

[Pelimijäs]

Tästä kun löyty heti uus sopiva ketju nii kysyn samalla 2-jakosesta.


Tarkotus ois tehdä jokatoinen TREENIPÄIVÄ rinta-ojentaja-olkapää+vatsat ja joka toinen TREENIPÄIVÄ jalat-hauis-selkä+vatsat. Onko tää nyt järkevän olonen jotenkuten. Treenejä viikossa kertyy 3-4. Tärkein pointti täs nyt on että onko tää oikee jako että samoja paikkoja rasittavat jutut tehää samanpäivän aina.


Liikkeet ois about rinta-ojentaja-olkapää-PÄIVÄNÄ = Penkkilevee/Penkkikapee/Ojentajaylätaljassa/Ranskalainen/Pystypunnerrus/Viparitsivuille ja jalat-hauis-selkä-PÄIVÄNÄ = Etu, Taka tai Boxikyykky/Pohkeet/Hauiskääntö/Leuat/Ylätalja.


Yleensä jätän samankaltaset tekemättä yhellä kertaa, esim leuat ja ylätalja harvemmin samaa treeniin. Onko ok näköstä? Painotus täl ohjelman vaihdolla on se että penkkiä ja kyykkyä on tullu tehtyä varmaan jo liikaa, joten pakko siirtyä ees vähän vähäsempiin määriin.


Aika pieniä määriä sarjoja (2-3) kaikissa muissa liikkeis paitsi penkis ja kyykys tulee tehtyä 4-6 sarjaa(/per treeni), mut penkki onki mun ainoa rintaliike ja kyykyt ainoa kunnon jalkaliike.


Eli jos tämä on ihan ok ohjelma nii kaikki hyvin mut jos joku huomaa että on hirveää paskaa niin oon kyl vastaanottavainen kommenteille.

 

[Potunvilkaisija]

Tästä kun löyty heti uus sopiva ketju nii kysyn samalla 2-jakosesta.


Tarkotus ois tehdä jokatoinen TREENIPÄIVÄ rinta-ojentaja-olkapää+vatsat ja joka toinen TREENIPÄIVÄ jalat-hauis-selkä+vatsat. Onko tää nyt järkevän olonen jotenkuten. Treenejä viikossa kertyy 3-4. Tärkein pointti täs nyt on että onko tää oikee jako että samoja paikkoja rasittavat jutut tehää samanpäivän aina.

Vastaus viimeiseen lauseeseen: Kyllä, jos treenaat nämä treenit perättäisinä päivinä.


Järkevin 2-jakoinen on mielestäni yläkroppa/alakroppa, mutta jos haluat yläkroppaa painottaa enemmän, niin voihan näinkin toki tehdä. Vois olla hyvä kuitenkin ottaa kyykyn lisäksi joku toinenkin liike reisille esim. jalkaprässi, hack-kyykky, ojennus/koukistus, SJMV tai vaikka näitä vaihdellen. Yksi vaihtoehto on myös, että teet kyykkysarjoja reilusti, esim. 5x5 nousevalla vastuksella, loppuun vaikka 2x15 kevyemmällä kuormalla.

Liikejärjestyksestä sen verran, että selkäliikkeet kannattaa tehdä ennen hauisliikkeitä ja olkapääliikkeet ennen ojentajaliikkeitä. Ajatuksena isommat lihasryhmät --> Pienemmät lihasryhmät.