Apua kaivataan

punttis93

Liittynyt
11.1.2009
Viestejä
11
nyt on penkki ja 50kg painot ja pitäs saada penkki ja hauis nousee, kertokaa hyviä vinkkejä.
nyt penkki enkka joku 45kg, painoa 60 ja pituutta n 170cm
 
Ma: Hauis, penkki
Ti: Hauis
Ke: Lepo
To: Penkki, Hauis
Pe: Penkki.

Tuolla kun treenaat, niin susta tulee vielä hyvä RHP.
 
Ma: Hauis, penkki
Ti: Hauis
Ke: Lepo
To: Penkki, Hauis
Pe: Penkki.

voisko joku tehä tosta kunnon ohjelman missä näkys montako sarjaa ja painot?
 
ja jos teen esim: pe penkissä maksimi ykkösiä ja lyön 45kg tankoon ja nostan sen kerran, eihä koko perjantain penkki reeni siinä oo? :DD
 
Treenaa tasapainosesti äläkä pelkkää habaa ja penkkiä. Penkin vastapainoks vaikka kulmasoutu ja ojentajaliikkeeks vaikka ranskalainen punnerrus. tohon päälle vielä istumaannousut, maastaveto, kyykky ja pohkeet jossain koneessa nii saattaa olla vähä parempi.
Ja sarjat 8-10 toistoo sellasilla painoilla että vikan sarjan viimeset tekee tiukkaa.
e: ja joka liikkettä vaikkapa 3 sarjaa
 
Tankoliikkeitä:

Penkki
Hauiskääntö
Kulmasoutu
Maastaveto
Pystypunnerrus
Pystysoutu
Ranskalainenpunnerrus
Askelkyykky
SJMV
Pohjenousu
+vatsat

Näillä pystyy jo rakentaa hyvän 1-jakosen ohjelman mitä teet 3x viikkoon!
 
Aloittelija

- Mave 3x8-10
- Penkki 3x8-10
- (Askel)Kyykky 3x8-10
- Hauiskääntö 3x8-10
- Pystypunnerrus 3x8-10
- Ranskalainen 3x8-10
- Pohkeet 2x20
- Vatsat 2x30

Siinä ohjelma paremman puutteessa. Sarjoja voisit tehdä 2-3 sen mukaan miltä tuntuu.

Edit: Ja ennen kuin alat treenaamaan tosissasi, harjoittele liikkeissä tekniikka kuntoon, erityisesti Maastavedossa ja Kyykyssä.
 
Back
Ylös Bottom