Apua kaipaisin...

[SkyRunner]

Voisikohan joku asiantunteva henkilö opastaa meikäläistä ravinneasioissa? Nämä hommat on täällä varmaan kysytty vaikka kuinka monet kerrat, ja paljon olen lueskellut, mutta henkilökohtainen jelppi olisi todella tervetullutta!

Olen treenannut aktiivisesti marraskuusta lähtien (n.3-5 kertaa viikossa). Alussa kehittyi aika nopeaan tahtiin, mutta nyttemmin vähän hidastunut. Olen kiinnittänyt huomiota viime aikoina ruokaan, eli syönyt paljon, yrittänyt saada niitä proteiineja. Treenin jälkeen olen juonut vaan jonkun valmiin palautumisjuoman kaupan hyllyltä (GainoMax) kun en ole paremmastakaan tiennyt. Joku viisaampi voisi nyt sitten valottaa minulle mahdollisimman yksinkertaisesti, että minkälaisia lisäravinteita kannattaisi nyt ostaa. Minulla ei oikeastaan ole hajuakaan, monta erilaista pussukkaa ravinteita tarvii hankkia, tai miten sekoitetaan (kyllä, olen lukenut tredejä koskien aihetta, mutta silti jäänyt nämä asiat hiukan epäselviksi). Eli ihan peruslähtökohdat jos joku voisi mulle kertoa, niin olisin todella kiitollinen. Eli mitä ostan, koska nautin ne, riittääkö pelkkä treenin jälkeinen palautumisjuioma lisäravinteeksi, mitä esimerkiksi banaani auttaa treenin jälkeen jne.

Tavoitteena mulla on saada isommat ja näkyvämmät lihakset, mutta en tosiaan hae mitään kaappi-lookkia enkä löysää massaa, vaan sellaista sopusuhtaisemman näköistä. Tällä hetkellä ihan hyvällä mallilla, mutta lisää lihasta sais olla! Strategiset mitat on 22v. 192 cm ja 94 kg.

Itse treeni on viime aikoina painottunut melko isoihin painoihin ja noin 8-10 toistoon ja noin 4 sarjaa tietysti nyt vähän riippuen, mistä lihasryhmästä puhutaan.

Tällasiin on varmaan vastattu jo ihan tarpeeksi monta kertaa, mutta jos joku vielä viitsisi...kiitos!!!

 

[Pertti 123]

Tärkein ja yleisimmin käytettävä lisäravinne on varmaan palautumisjuoma. Hyvän palautumisjuoman saat, kun ostat maltodekstriiniä ja vaikka heraproteiinia. Sitten sekoitat niitä, niin että saat annoksen jossa on vaikka 25 g proteiinia ja 50 g hiilihydraattia. Voit toki myös ostaa valmista palautumisjuomaa, mutta tulee halvemmaksi ostaa ite hiilarit ja proteiinit ja sekoittaa ne. Palautumisjuomaa kannattaa ottaa myös ennen harjoitusta.

Banaani on hyvä hiilihydraattien lähde ja se imeytyy nopeasti. Proteiinia siinä ei juurikaan ole.

Toki esim. vitamiini valmisteita voi myös pitää tärkeinä lisäravinteina, mutta mikään lisäravinne ei ole välttämätön (jos muuten syö hyvin).

Joku muu saakin sitten selittää kreatiineista ja muusta "hifistelystä".

Se kuinka paljon käytät lisäravinteita on ihan kiinni kukkarostasi ja halustasi. Mitään optimi satsausta on vaikea sanoa.

 

[Quadzilla]

Tärkeää on syödä riittävän usein päivän mittaan. 2-3 tuntia on mielestäni sopiva ruokailuväli. Proteiinipuoli pitäisi olla se ensimmäinen minkä laittaa kuntoon. Itse suosittelisin 3g/painokilo. Tapauksessasi sen on n. 300g. Tämä on käytännössä lähes mahdoton syödä ruuasta, joten proteiinivalmisteet ovat käytännöllisiä. Välipalaproteiiniksi sopiva on esim. hera/kaseiini-yhdistelmä.

Palautumisjuomaan tulisi laittaa nopeammin imeytyvää proteiinia esim. heraisolaattia. Palautumisjuomaan mielestäni kannattaa laittaa myös hiilihydraatteja maltodekstriinistä sekä kreatiinia ja halutessasi glutamiinia.

Myös kunnon vitamiinivalmiste on hyvä olla. Itse olen käyttänyt vitamaxia hyvän hinta/laatusuhteen vuoksi.

 

[Pertti 123]

Kannattaa mainita, että tutkimusten mukaan yli 2 g / kilo proteiinia päivässä ei ole mainittavaa hyötyä. Jokainen etsiköön itsellee sopivan määrän :thumbs:

 

[SkyRunner]

Kiitokset jo näistä vinkeistä!!!! Tosiaan mikäs olisi se hyvä suhde h-hydraattien ja proteiinin välillä palautumisjuomassa? Onko se juuri suunnilleen tommonen Pertti 123:n 50g/25g? Minkäslaisista kaupoista näitä aineita saa, onko joissain luontaistuotekaupoissa?Tarviiko vetää muuta kuin treenin jälkeinen palautumisjuoma vai saako lopun ruoalla? Mitään kymmenien kilojen massanlisäystä en ole hakemassa.

Ja kreatiini? Ööö...

 

[Sukulaku]

Kato vaikka söörtsillä tosta kreatiinista. Löytyy monenmoista threadia.

Mun mielestä sunkin kokonen heppu voisi ottaa vaikka 50g/50g palautusjuoman tai 50g/100g(prot/hh). Kaupoista löytyy valmiina molempia, mutta tulee halvemmaksi sekoittaa itse. Suhteetkin voi päättä täysin itse. Lisäravinteita myydään luontaistuokaupoissa, urheiluliikkeissä, joissain tavarataloissa ja Pakkotoistolla.

 

[SkyRunner]

OK, kiitoksia Sukulaku, taas tuli vähän lisää tietoa!