Apua dieettiin

[Vrs]

Olen dieetillä ja haluaisin kuulla mielipiteitä ruoastani. Uskosin olevani pikkuhiljaa hajulla näistä asioista, mutta olis kiva kuulla mietteitä ja lisäyksiä Tammikuun aikana paino tais tippua jotain 1-1,5kg, joskin vaikee sanoa kun tuo tuntuu heittelevän 3kg suuntaansa varsinki 4000kcal mättöpäivän jälkee.. Läskipäivää oon pitäny kahden viikon välein, hiilihydraatteja oon syöny yleensä salipäivinä ~150g ja hapkidopäivinä 180-250g.

Pituus 178cm
Paino 87kg

Viikossa tulee tehtyä 2-3 hapkidotreeniä ja 3-4 salitreeniä.


Salipäivinä ~2100kcal
Hapkidopäivinä ~2500kcal
Lepopäivinä ~1800kcal


Tammikuun keskiarvot ilman mättöpäiviä näyttävät kalorilaskurista otettuna tältä:

Paino Kulutuksesta Syöty * Tavoite Kulutus Prot. Hiil. Rasva Kuitu

87.5kg -461kcal 2325kcal 2286kcal 2786kcal 228g 193g 69g 30g


Ruokaesimerkkejä:

Aamupala on about sama joka päivä,
30-50g xtra mysliä
20-40g ruisleseitä
300g rasvatonta maitoo
100g sokeroimatonta mehukeittoa
40g protskujauhetta
bansku


Koulusafka:
400g rasvatonta maitoa
200g salaattia
lihaisin pääruoka ilman mitää pastajuttuja
+ruisleipä jos hapkidopäivä

Välipala:
250g Maitorahka
10g rypsäri
100g sokeroimaton mehukeitto

Välipala 2:
40g heraa

Palkkari:
60g mass recovery
30g hera
glutamiini, kreatiini, leusiini

Pääruoka:
200g jauhelihaa/kanaa (10%)
salaattia 200g
200g maitoa
Riippuen ajankohdasta loput kalorit hiilihydraatti- tai rasvapainotteisesti

lisäksi otan cla, kalaöljyt ja aamulla pari fatburneria

Kiinnostais myös että mitä mieltä porukka on noista light-limuista, tulee välillä juotua karkkihimoon :p~~

 

[Slash]

Ihan vaan mielipidettä muutamaan asiaa: Jätä nuo fatburnerit veke, rahan tuhlausta IMO. Tietysti, jos rahaa löytyy, nii mikäs siinä, kai niillä jonkinmoinen lumevaikutus saattaa olla... Ja noista laittilimsoista, niin antaa mennä vaan. Parempi vaihtoehtohan ne karkille on. Taitaa ainoona huonona puolena olla tuo hampaisiin kohdistuva vaikutus ja kyllähän jonkin tutkimuksen mukaan laittilimsat aiheuttaa impotenssia :D

 

[Vrs]

joo uskosin kans et noitten burnereitten vaikutus varsinaiseen kalorinpolttoon on marginaalista, mut en omista nyt kahvinkeitintä ja nois on kofeiinii niin pääsee mukavasti ylös aamukohmelosta ;) hehe tuskin iha noilla lightilimumäärillä vielä stondiksia tapetaa vaiks ohan selvää et ne on iha scheissee. Mut jos eivät aiheuta ongelmia dieettiin niin sopukäyttö saa jatkua!

 

[TreXxX]

iha hyvältä näyttää

 

[Man Machine]

Ainakin minulla paino heittelee rajusti dieetin aikana riippuen paljonko on nestettä kropassa. Ei kovin montaa olutta tarvitse vetää viikonloppuna niin olen alkuviikosta kovasti turvoksissa ja painoa on 2-3 kiloa enemmän.

 

[Snatch]

Itse tekisin tuohon seuraavat muutokset.

Aamulle vähentäisin tota maidon juomista 1-1,5dl:an tai jättäisin kokonaan pois ja ottaisin tillalle siivun tai kaksi täysjyväleipää kasviksien ja kalkkunaleikkeen kanssa. Myös tuon banaanin siirtäisin tuonne välipali 2 aterialle.

Välipala 1 aterialta ottaisin tuon rypsiöljyn pois ja jakaisin sen noiden pääaterioiden kanssa 5g kummallekkin ja jos koulussa ei öljyä ole saatavilla niin iltaruualle sitten koko 10g

Ilmeisesti syöt tuon pääruaan treenin jälkeen? Jos näin on niin lisäisin sinne 70g tummaa pastaa tai riisiä.

Mutta kokonaisuus on kyllä erittäin hyvännäkönen

 

[Vrs]

Hyvä et jollain muullaki paino heittelee, meinaa välillä vähä usko mennä kunnei vaaka tottele ;D
Snatch joo vaihtelen yleensä ton myslin ja maidon määrää sen mukaa mikä on päivän kulutus. Banaanin(tai 100g jotai hedelmää esim. rypäleitä) siirtoa en ihan ymmärrä, mieluiten ottasin ton hedelmäsokerin aamulla tai treeniin jälkeen? Tuon rasvan koitan tottakai iltaa kohden. Ja tosiaan pääruoan syön aina treenin jälkeen mikä tuottaa vähän ongelmia noina hapkidopäivinä, kun treenit tahtovat olla sen verran myöhään ettei viittis vetää ihan täysilaidallista hiilareita, jos on esim menossa parin tunnin sisään nukkumaan :p se o vähä hanurista kyllä mut sillon koitan keskittyy vetämään lisukkeena jotain greippii, avokadoo ja pähkinöitä.

Onneks on kova boogie. Tsemiä jannut, alkuvuosihan on kovien treenien aikaa!

 

[Pakkotoistaa]

Hmmh, tässä ollaan itsekin dieetillä nyt, juuri aloitin.
Olis vaan muutama peruskysymys, en ny tiiä kuuluuko tänne threadiin mutta laitetaanpa kuitenkin.

Eli syönkö liian vähän hiilareita jos menee n 80-130g päivässä? Protskua tulee reilu 200g päivässä, ja rasvoja tuo 50-100g.

-1000kcal yritän pitää.

EDIT: .. Eli aamupaino 92kg. Pituus n.180cm

 

[Snatch]

Hyvä et jollain muullaki paino heittelee, meinaa välillä vähä usko mennä kunnei vaaka tottele ;D
Snatch joo vaihtelen yleensä ton myslin ja maidon määrää sen mukaa mikä on päivän kulutus. Banaanin(tai 100g jotai hedelmää esim. rypäleitä) siirtoa en ihan ymmärrä, mieluiten ottasin ton hedelmäsokerin aamulla tai treeniin jälkeen? Tuon rasvan koitan tottakai iltaa kohden. Ja tosiaan pääruoan syön aina treenin jälkeen mikä tuottaa vähän ongelmia noina hapkidopäivinä, kun treenit tahtovat olla sen verran myöhään ettei viittis vetää ihan täysilaidallista hiilareita, jos on esim menossa parin tunnin sisään nukkumaan :p se o vähä hanurista kyllä mut sillon koitan keskittyy vetämään lisukkeena jotain greippii, avokadoo ja pähkinöitä.

Onneks on kova boogie. Tsemiä jannut, alkuvuosihan on kovien treenien aikaa!

Ajattelin, että tuolle aamulle vois parempi olla hitaampia hiilareita ja enemmän kuitua. Jos syöt ton välipala kakkosen ennen treeniä niin sen takia ajattelin sen banaanin sinne siirtää. Itsellä on hyvin samanlainen ruokavalio ja omalla kohdalla oon sen näin toteuttanut ja hyvin on toiminut.

Noista illan hiilareista on Jari Mentulan kanssa tullu keskusteltua valmennuksen yhteydessä hyvinkin paljon ja vastaus on ollut, että jos treenit on illalla niin aika huoletta voi hiilareita edelleenkin syödä. Ja kun nukkumaan meno on vasta parintunnin päästä niin ei pitäisi olla mitään vaikutusta kun ei sillä hänen mukaansa ole vaikutusta vaikka aikaisemminkin menisi nukkumaan.

 

[Vrs]

Pakkotoistaa: aika isolla miinuksella menet, yleensähän tohon -500kcal pyritään eikä sulla nyt niin hullusti tota painoakaan ole. Itse tuun laskemaan noita hiilareita kesää kohden, loppumetreillä ne on varmaan tota sadan pintaa. En kyl jaksas kauheen pitkään tollasta dieettiä mis hiilarit on noin matalalla, pidä niitä mättöpäiviä välillä ettei keho lyö säästölle.

Snatch: Hyvää settiä, nää menee lähiaikoina kokeiluun nämä bansku ja iltahiilarihomma hemmetti ku millään jaksas keittää riisiä ;D