apua asiantuntijoilta

[voimax]

Tervehdys! Voisiko joku teistä viisaista "tosiharrastajista" neuvoa tyhmempää eli ongelma:
- millä konstilla voimaa nostella liikuntavammaista henkilöä => selkä ainakin kovilla, mutta varmaan koko yläkroppa tarvitsisi treeniä?
- millä perusliikkeellä jalkoihin kiinteyttä?

En käytännössä pysty käymään salilla. Kotoa löytyy käsipainot, tanko + painot, kuntopyörä, penkkipunnerrukseen tarkoitettu penkki ja vinopenkki. Ongelmana myös, että treeni ei saisi kestää kovin pitkää aikaa kerrallaan ja kertoja pystyisin tekemään ehkä 3 krt viikossa.
Aerobiseen treeniin ei ole juurikaan muuta mahdollisuutta kuin reipasta kävelyä pyörätuolia työntäen...

Kiitos jo etukäteen!

 

[villek]

Eiköhän maastavedot ole hyvä liike harjoittelemaan ihmistenkin nostelua. Jaloille kyykkyjä.
Kerta sinulla on penkkipunnerruspenkki siinä on todennäköisesti myös tanko jolla onnistuu kyykyt ja vedot.

 

[Oulu101]

Mavea suosittelen lämpimästi ko se ottaa kyllä hyvin koko kroppaan.

 

[Mike]

Mavelle ääni täältäkin, siihen päälle jotain vinopenkkiä, niin hyvin saa kroppa täppiä joka suunnasta. Toki täysipainoinen treeni vaatisi punttisalin.

 

[Pii]

Ääni myös maastavedolle...paras reeni, kun pitää oppia nostamaan jotain oikealla tekniikalla...selkä "suorana,jäykkänä", keskikeho jännitettynä, jalkojen ja pakaralihasten tehdessä varsinainen nostoliike.

Liikuntavammaisten nostelussa tärkeimmät lihakset ovat keskikehon lihakset...siis vatsa, selkä ja myöskin kupeet.
Kun nämä lihakset jännitetään vanteeksi keskikehon ympärille noston ajaksi, niin selkäranka pysyy kokoajan oikeassa asennossa, tällöin välilevyihin kohdistuva rasitus on minimaallista.
Reenaa maastavedon lisäksi erikseen myöskin näitä lihaksia...myöskin yläselän lihaksia.

Vasta toisella sijalla ovat jalat.

Myöskin hyvistä hauislihaksista on hyötyä kannateltaessa liikuntavammaista.

'Selkä suorana,jäykkänä' ; selkäranka on luonnostaan jonkin verran "notkollaan"...tätä asentoa tarkoitin tuolla 'selkä suorana' kohdalla, en mitään selkärangan pakottamista tukkisuoraksi...ja tämä suoruus tulee pitää koko nostotapahtuman ajan...selän kallistuminen eteen tapahtuu lonkkanivelten avulla.

Lopuksia vielä...elä reenaa "satalasissa" lihaksia aivan loppuun, jos sinulla ei ole mahdollista antaa niiden rauhassa toipua paria vuorokautta, jottet joudu nostamaan hankalassa asennossa väsyneillä lihaksilla.