Apua aloittelijalle

[melina]

Elikkä olen nyt alkanut käydä vakituisesti salilla. Kunto on kohtalaisen hyvä, johtuen 10 vuotta kestäneestä fudis-harrastuksesta. Lisäksi on ollut lenkkeilyä, pyöräilyä, hiihtoa sun muuta. Takana on kuitenkin myös syömishäiriö, anoreksia. Olen nyt sisäistänyt sen faktan, että painon on noustava ja jos se nousee, niin mielelläni haluaisin myös lihasta. Kun nekin ovat tässä vuosien aikana surkastuneet jatkuvan ruoan kanssa kituuttamisen seurauksena. Painoa on vieläkin alle 40 kiloa, joten en voi treenata valtavia määriä.

Olen yrittänyt parantaa ruokavaliotani ja nykyään syön 4 kertaa päivässä. Joskus viisi, mutta se viides ateria on yleensä joko hedelmiä, marjoja tai Valion vähäkalorisia mehukeittoja. Tiedostan hyvin sen, että tarvitsen proteiinia mikäli aion kasvattaa lihaksia, mutta sairauden takia en osaa hahmottaa tarvittavia määriä ja mistä proteiini olisi hyvä saada. Kun en kuitenkaan haluaisi, että kiloja alkaisi heti kauheasti kasaantumaan, vaan muutokset tapahtuisivat hitaasti, jotta olisi helpompi sopeutua. Siksi pyytäisinkin teiltä kuntoiluasiantuntijoilta hiukan apua ruokavalioni kanssa. Lihaskunnon teen salilla 2-3 viikossa. Muina päivinä salilla pelkkää aerobista, tennistä tai kävelyä n. tunnin tai puolentoista lenkkeinä. En voi juosta pitkiä matkoja, koska polvessani on rasitusvamma. Siksi esim. lenkkeily ja fudis ovat jääneet pois.

Tässä tämänpäiväiset syömiset:

Aamupala:
-Lautasellinen neljänviljanpuuroa
-2 rkl omenahilloa
-Hapankorppu kevytmargariinilla

Lounas:
-2 dl broileririsottoa
-Ketsuppia
-Kurkkua ja porkkanaraastetta
-2rkl raejuustoa

Päivällinen:
-2 dl kasvissosekeittoa
-Ruisleipäpala kevytmargariinilla
-Keiton kanssa 2 rkl raejuustoa

Iltapala:
-Jälkiruokakuppiin sekoitettuna puoli desiä rasvatonta maustamatonta A-jogurttia, puoli desiä rasvatonta maitorahkaa, vesimeloninpaloja, mansikoita, kirsikoita ja desin vähäkalorista vadelmakeittoa.

 

[DoDo]

Elikkä olen nyt alkanut käydä vakituisesti salilla. Kunto on kohtalaisen hyvä, johtuen 10 vuotta kestäneestä fudis-harrastuksesta. Lisäksi on ollut lenkkeilyä, pyöräilyä, hiihtoa sun muuta. Takana on kuitenkin myös syömishäiriö, anoreksia. Olen nyt sisäistänyt sen faktan, että painon on noustava ja jos se nousee, niin mielelläni haluaisin myös lihasta. Kun nekin ovat tässä vuosien aikana surkastuneet jatkuvan ruoan kanssa kituuttamisen seurauksena. Painoa on vieläkin alle 40 kiloa, joten en voi treenata valtavia määriä.

Olen yrittänyt parantaa ruokavaliotani ja nykyään syön 4 kertaa päivässä. Joskus viisi, mutta se viides ateria on yleensä joko hedelmiä, marjoja tai Valion vähäkalorisia mehukeittoja. Tiedostan hyvin sen, että tarvitsen proteiinia mikäli aion kasvattaa lihaksia, mutta sairauden takia en osaa hahmottaa tarvittavia määriä ja mistä proteiini olisi hyvä saada. Kun en kuitenkaan haluaisi, että kiloja alkaisi heti kauheasti kasaantumaan, vaan muutokset tapahtuisivat hitaasti, jotta olisi helpompi sopeutua. Siksi pyytäisinkin teiltä kuntoiluasiantuntijoilta hiukan apua ruokavalioni kanssa. Lihaskunnon teen salilla 2-3 viikossa. Muina päivinä salilla pelkkää aerobista, tennistä tai kävelyä n. tunnin tai puolentoista lenkkeinä. En voi juosta pitkiä matkoja, koska polvessani on rasitusvamma. Siksi esim. lenkkeily ja fudis ovat jääneet pois.

Tässä tämänpäiväiset syömiset:

Aamupala:
-Lautasellinen neljänviljanpuuroa
-2 rkl omenahilloa
-Hapankorppu kevytmargariinilla

Lounas:
-2 dl broileririsottoa
-Ketsuppia
-Kurkkua ja porkkanaraastetta
-2rkl raejuustoa

Päivällinen:
-2 dl kasvissosekeittoa
-Ruisleipäpala kevytmargariinilla
-Keiton kanssa 2 rkl raejuustoa

Iltapala:
-Jälkiruokakuppiin sekoitettuna puoli desiä rasvatonta maustamatonta A-jogurttia, puoli desiä rasvatonta maitorahkaa, vesimeloninpaloja, mansikoita, kirsikoita ja desin vähäkalorista vadelmakeittoa.

lukaiseppas täältä niin pääset alkuun jo aika pitkälle.

 

[melina]

Varsinaiset kysymykset taisivat vähän jäädä rivien välistä luettaviksi. Siis millä tuotteilla ja mille aterioille olisi hyvä lisätä ruokaa? Tulen kylläiseksi hyvin pienestä ja en haluaisi ähkyä oloa, joten miten olisi fiksua koostaa päivän ruokavalio niin, että näläntunne kuitenkin säilyisi? Pitäisikö käyttää jotain lisäravinteita/proteiinipatukoita tai vastaavia? Yritin aikaisempia aiheita selata, mutta kaltaiseni pienikokoinen ihminen tuskin saa vedettyä kahta purkkia maitorahkaa vielä tavallisen ruoan lisäksi. Treenin teen salilla yleensä joskus yhdeksän ja yhden välillä. Kävelyt ja tennis taas illemmalla. Tosin pyrin jakamaan liikuntamäärät niin, että joka päivä tekisin yhtä liikuntamuotoa. Eli en missään nimessä niin että salitreeni ja tennis samalle päivälle.

 

[hernekeppi]

Kokeileppas illalla ottaa pari ruokalusikallista rypsiöljyä.Voi olla,että ei saa alas heti raakana,mutta sekoita se vaikka iltapalan sekaan.Se on terveellistä ja saa helposti pikkasen lisää kaloreita.Voin aika varmasti luvata,että rypsiöljy ei tuota sulle yhtään läskiä,auttaa vaan siinä lihaksien kasvussa.Todella monet pakkislaiset käyttää sitä.Ja tottakai sitä aerobista kannattaa harrastaa,mutta älä tee sitä nuin paljon,koska yksinkertaisesti,jos haluat painoa lisää lihaksen muodossa,niin ei sais tulla hirveästi lisä kulutusta salin lisäksi.Mutta koska olet sairastanut anoreksiaa,niin varmasti se paino alakaa nousemaan entiselleen pikkuhiljaa,vaikka harrastatkin aerobista liikuntaa,jos pikku hiljaa totuttelet syömään aina enemmän.Ei tietenkään heti,mutta yritä pikkuhiljaa totutella syömään enemmän ruokaa,sillä sen pitäisi auttaa kasvattamaan painoa lihaksen muodossa.Muista kattoa ohjelmia täältä ja laita tänne sitte muitten arvostelemaksi ohjelmasi ja kerro tavoitteesi samalla muille,niin varmasti tulee hyvää.Tsemppiä treeneihin!

 

[lyz]

Unohda kalorit, tarkista mieluummin se, ettet syö hirmuisia määriä hiilihydraatteja. Rasvatkaan (tyydyttymättömät) eivät ole niin pahasta kuin hiilarit.

Hanki jotain proteiinijauhoa, valmiiksi maustettua, ja tee siitä proteiinidrinkkejä pitkin päivää, saat tarpeeksi proteiineja ja täydemmän olon.

Vaikeinta on muistaa syödä tarpeeksi!

Selaile Punttimimmien palstaa ja Usein kysyttyjä, sieltä löytyy ravinnosta asiaa. Kaikki ei varmasti hahmotu kerralla, mutta pikkuhiljaa...

 

[Sukulaku]

mitä vikaa ähkyssä on?

Sekä ravitsevia että kevyitä ruokia ei pahemmin taida olla. Koita vaan vetää sitä perussettiä ja ota vaikka ne rahkatkin mukaan. Lisäravinteista tuskin on tuossa vaiheesesa hirveästi hyötyä koska proteiinitarve ei liene kovin suuri. Palautusjuoman voisit tietysti tehdä. Syö 5-6 ateriaa päivässä. Kaikkien ei tarvitse olla mitään hirveän isoja.

Ja tuolta Faq:sta löytyy aika pirusti tietoa eli suosittelen lukaisemaan pari kertaa läpi.
Tuosta on hyvä aloittaa http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

 

[Gillyanne]

Tervetuloa palstalle Melina! Tosi hienoa, että olet ottanut selkävoiton syömishäiriöistäsi ja alkanut treenata ja pistää ruokavaliota kuntoon Hyviä neuvoja olet jo saanutkin, samoja mitä olisin itse ehdottanut, eli joskin sortin protskujauhe kannattaa ilman muuta ottaa käyttöön kuin myös rypsiöljy. Muutama protskudrinkki vaikkapa funlightilla maustettuna ja rypsiöljyllä höystettynä päivässä, niin saat jo hyvin lisää protskua ja rasvaa! :kippis1:

Tervetuloa tosiaan myös mimmien puolelle, siellä on noista syömishäiriöistä ja niiden kanssa skabailusta ollut paljonkin juttua. Itseäni (entinen syömishäirikkö minäkin) on ainakin auttanut ajatustenvaihto kohtalotovereiden kanssa.

 

[Gillyanne]

mitä vikaa ähkyssä on?

Vastaan nyt vain omasta puolestani, mutta kun itse aloin tosissani opetella oikeita syömistapoja tuossa pari vuotta sitten, kun Pakkikselle (tai silloiselle Roinikselle) eksyin, niin jo kohtuullinen syöminen tuntui joskus hurjalta, puhumattakaan "ähkystä". Itse en ainakaan suosittelisi kenellekään syömishäiriön kokeneelle ähkyyn asti syömistä, ennenkuin on TODELLA hyvin ns. kuivilla taudin suhteen - ainakin itselläni sellainen laukaisi aikaisemmin erittäin helposti sen ahmimis-panttaamiskierteen, josta vuosikausia kärsin. Ja jos syömishäiriöön on liittynyt oksentelua, niin silloin neuvoisin ehdottomasti välttämään ähkytilaa, jottei oksentelu vain ala uudestaan.

 

[Tape]

Tuo sun ruokailusi näyttää kuitenkin kaikesta huolimatta ihan kohtuullisen hyvältä. väittäisin, että moni pakkislainen ei syö tuon kummemmin, vaikka täällä mitä hehkuttaa. Tuota proteiinin määrää varmasti voisi lisätä, mutta muuten kaikki esimerkkiruuokailussasi on oikein terveellistä ja reilua peruskamaa. Käypä jossain luontaistuotekaupassa ta tilaa esim. pakkiksen verkkokaupasta jotain palautus/massatavaraa sekä vaikka perusproteiinia. Nuo kun tunget noiden esimerkkiruokailujesi väliin siten, että massa/palautumisjuoma aina heti treenin jälkeen ja tuo proteiini esim. iltaisin ennen nukkumaanmenoa, alkaa varmasti jatain tapahtumaan. Lisäksi kannattaa opetella lukemaan (mitä varmasti olet tehnytkin) tuoteselosteita ja valita niistä mahdollisimman vähän prosessoituja ja hitaasti imeytyviä tuotteita (niin proteiinit kuin hiilarit). Tuossa esimerkkitapauksessa ei paljoa näyttänytkään olevan raffinoituja sokereita / jauhoja, mitä tulisi itsekin enemmän seurata (teidän kyllä hyvin kuviot, mutten malta noudattaa...). Nuo nykypäivän lisäravinnevalmistajien tuotteet alkaa kyllä olla senverran erinomaisen makuisia, että eipä pitäisi olla siitä kiinni. Hoommaat esim pakkiksen kaupasta N-Largea + PureWheytä (jos ei oo rahasta kii), niin voin kertoa, että on aivan herkkua. Jos kestät vielä hyvin maitoa, sekoitat nuo maitoon, tulee vielä herkumpaa (eikä lässytetä sitten mitään imeytymisongelmia...toim.huom.)

Sitten tuo aerobinen treeni kannattaa siirtää kaikinpuolin ulkolmaan, koska on tyhmää maksaa siitä, että menee kävelemään johonkin matolle salilla, kun voi käveleksiä kauniissa kesäillassakin, käydä uimassa jne. (tiedetään, junttiosastoa).

Menet sitten sinne salille enemmänkin se lihaskasvu mielessä. Pyydät jotai oikeasti kokeneempaa laatimaan sinulle selvä voima-/massaohjelma, ei itää vimputuksia akkojen laitteissa. Tuntuu ehkä kornilta, mutta ainoa tie niin miehillä, kuin naisillakin kehitykseen on "kova" treenaaminen, johon kuuluu paljon raskasta perusjumppaa, ei niinkään mitään naisille suunnattuja "hiontaliikkeitä".

Seuraavaksi odotat muutaman vuoden, niin eiköhän se painokin jo pyöri siellä 50 - 60 kilon välissä ja

Tsemppiä ja mene tosiaankin tuonne punttimimmien puolelle, siellä tuntuu olevan kovastikin tietämystä. Älä kuitenkaan koskaan myöskään epäröi kysyä salilla "rumilta bodimiehiltä" neuvoa.

 

[Pii]

No sellaisena "nyrkkisääntönä" voitaneen pitää
1,5 - 2g proteiinia / painokilo
1g rasvaa / painokilo
3,75 - 3,25g hiilihydraattia / painokilo

Joka tarkoittaa 40 kilolla

60 - 80g proteiinia (240 - 320 kcal)
40g rasvaa (360 kcal)
150 - 130g hiilihydraattia (600 - 520 kcal)

Eli yhteensä 1200 kcal / vrk
Tämä kalorimäärä voisi olla hyvä lähtötaso.
Liikunnan määrä vuorokaudessa sanelee tarvitseeko tätä määrää kohottaa.

Jos paino näyttäisi laskevan, tai kuukauden aikana se ei ole noussut, niin kannattaa annoskokoja lisätä tilanteesta riippuen 300 kcal:lla taikka enemmänkin.
Jos kuukauden aikana paino on laskenut n. 200g niin tämän vajeen täyttämiseen tarvitaan 60 kcal/vrk lisää + 300 kcal, eli yhteensä 360 kcal/vrk jotta painon nousu 1kg/kk olisi mahdollista. (1 kg/kk on varsin sopiva nousunopeus)
Jahka olet löytänyt annosmäärän jolla paino nousee n. 1 kg/kk niin tällä kalorimäärällä kannattaa jatkaa, kunnes painon nousu näyttäisi olevan kokolailla pysähtynyt. Tällöin voi jälleen lisätä vuorokauden annosmäärää n.300 kcal:lla.
Näin menettelemällä kannattaa jatkaa, kunnes asetettu tavoitepaino on plakkarissa.

Rasvoissa kannattaa tosiaankin osa nauttia rypsiöljynä, eikä kalarasvoja myöskään kannata unohtaa.
Jos rypsäriä et saa lusikalla sellaisenaan menemään, niin sekoita ruokien sekaan pieninä annoksina. (teelusikalliset puuron, sekä ruuan sekaan)

Vielä yksi hyvä öljy olisi pellavasiemenöljy. (paitsi maku...se ei ole hyvä :=) Siitä saisit teelusikallisella jo turboannoksen alfalinoleenihappoa joka on omega-3 rasvahappo. (erittäin tärkeä välttämätön rasvahappo)
Kannattaa sotkea ruuan sekaan, sekä lisäksi nauttia vaikkapa kupponen vihreää teetä suojaamaan alfalinoleenihappoa elimistön vapailta happiradikaaleilta.

Rasvojen toiminta on hyvin moninaista.
Energian tarpeen tyydyttäminen on vain yksi niiden tehtävistä, lisäksi kaikki solut tarvitsevat rakennusaineinaan rasvaa. Hermosolut, siis aivotkin suorastaan parkuvat niitä.
Hormoonitoimintakin on rasvasta riippuvaista.
Lisäksi muutamat vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytymiseensä.
Tässä muutamia syitä mainitakseni, miksi kannattaa panostaa tietoisesti myös rasvan syöntiin.
Rasvoista saisi vähintään 2/3 osaa olla jouksevia eli kasvis- ja kalarasvoja. (40g rasvaa vähintään 27g juoksevia eli tyydyttämättömiä rasvoja)

Hiilihydraatit kannattaa valita, kuten täällä jo esimerkiksi Tapekin mainitsee hitaasti imeytyvistä, ja mahdollisimman vähän teollisesti käsitellyistä.
Tarkoittaa pitkälti sitä, että hedelmiä, vihanneksia ja kokojyvä viljoja pääosin hiilihydraatin lähteiksi.
Ruuan kuidut, sekä rasvat hidastavat hiilihydraattien imeytymistä tasapainoittaen näin veren sokeria ja saaden "kylläisen" olon jatkumaan pidempään. (tässä ei kannata olla liian ehdoton, eli kyllä siellä ruokiin makua antamassa voi olla myös vaikkapa hilloa)

Proteiinin saat kaikkein kätevimmin ja parhaiten eläinkunnan tuotteista. (liha, maito, kananmuna)

Välittömästi salitreenin jälkeen ei palautumisjuoman nauttiminen olisi pahasta.
Niitä saa kätevimmin valmiina jauhoseoksina vaikkapa pakkiksen kaupasta, taikka luontaistuotekaupoista.
Tämän juoman filosofiaan ei päde hiilihydraatista aikaisemmin annetut "ohjeet" sillä tässä hiilihydraatin tulee olla mahdollisimman nopeasti imeytyvää.

Annoskoot kannattaa jakaa energiasisällöltään shutkot tasaisiksi, ja annoksia kannattaa nauttia n.6 vuorokaudessa. (1200 kcal = 200 kcal / annos)

Ja vaikka tuo sepustukseni näyttääkin kovin ehdottomalta, ei sen kuitenkaan sitä tarkoitus ole olla.
Ravinnon tulee olla vaihtelevaa, ja myös vuorokauden kalorimäärät, sekä ravintoaineiden (proteiini, rasva, hiilihydraatti) keskinäiset suhteet saavat ja kuuluvatkin vaihdella.
Lukemat vain ovat tavoitteellisia joiden kahtapuolen käytännön saantimäärät vuorokautta kohden heiluvat, siten että n. kuukauden perioodilla ravintomäärät ja kalorit suurinpiirtein toteutuvat.

 

[Timba79]

Hiton hyvää tekstiä arvon palstatoverit... Alkaa oleen FAQ kamaa tämä thread.

Minä lähtisin kanssa vähän ehkä vähentämään tota aerobista, en todellakaan missään tapauksessa lopettamaan, vaan vähentämään. Ja muista pitää aina yksi täysi lepopäivä viikossa, jos tätä ei tule niin jätä vaikka joku lenkki tai tennimatsi pois niin se jo vähentää kulutusta ja antaa keholle aikaa palautua.

Ja näiden erinomaisten ravintovinkkien pohjalta minäkin päätyisin siihen palautusjuomaan treenin jälkeen ja ehkä illalla tai jollain välipallalla siihen proteiinidrinkkiin johon on helppo sekottaa rypsiöljyä, siitä ei tule ähkyä oloa, mutta kaloreita saa todella helposti ja vaivattomasti. Sekä tietenkin niitä hyviä rasvoja ja proteiineja.

Tsemppiä melinalle, kyllä sä täältä apuja saat!! :thumbs:

 

[Heavy-rock]

Aamupala:
-Lautasellinen neljänviljanpuuroa
-2 rkl omenahilloa
-Hapankorppu kevytmargariinilla
- Hapankorpun päälle leikkelettä pari viipaletta.



Lounas:
-2 dl broileririsottoa
-Ketsuppia
-Kurkkua ja porkkanaraastetta
-2rkl raejuustoa <- Enemmän vaikka raejuustoa, vaikka 1/2 prk

Päivällinen:
-2 dl kasvissosekeittoa
-Ruisleipäpala kevytmargariinilla<-laita päälle leikkelettä
-Keiton kanssa 2 rkl raejuustoa<-toinen puolikas purkista..

Iltapala:
-Jälkiruokakuppiin sekoitettuna puoli desiä rasvatonta maustamatonta A-jogurttia, puoli desiä rasvatonta maitorahkaa, vesimeloninpaloja, mansikoita, kirsikoita ja desin vähäkalorista vadelmakeittoa. <-toihan kuullostaa hyvältä..

Eli, proteiinia hieman mielestäni voi lisätä. Kannattaa myös syödä salaatteja ja niiden kannssa esim 1 tl oliiviöljyä. Hyviä proteiinin lähteitä on vähärasvainen liha, kala, kana, maitorahka ja raejuusto. Hyvä perusrunko on esim 80g riisiä/pastaa ja tummaa tietty, 100 lihaa, kalaa, kanaa ja salaattia/vihanneksia niin paljon ku napa vetää. Juo myös paljon vettä. Koita syödä myös hedelmiä, niistä kun saa hyviä vitamiineja. Esim yhdestä kiwi-hedelmästä saat jo päivän c vitamiinit.

Ei muutaku tsemiä jatkoon. Kyl se siit pikku hiljaa

 

[melina]

Kiitos tosi paljon kaikille! Tosi hyviä vinkkejä on tullut.

Tuosta ähkystä, Gillyanne sanoikin sen mitä itsekin ajattelen. Se ei siis ole paras mahdollinen olotila, koska tuota oksentamistakin on ollut.

Tuo aerobinen salilla tapahtuu yleensä crosstrainerilla. Pidän kyseisestä laitteesta todella paljon. SIllä saa hien mukavasti pintaan, eikä se aiheuta polvessa minkäänlaista kipua. Koska Suomen kesä on mitä on, niin joskus sali on tuulista ja sateista lenkkipolkua huomattavasti parempi vaihtoehto. ;) Tietysti pyrin ulkona liikkumaan mahdollisimman paljon.

Tuo saliohjelma minulla on jo, joka tehtiin siis silloin kun salikortin ostin. Noita palautumisjuomia voisin tosiaan kokeilla ja maitokaan ei pahalta kuulosta mukana, koska tuo kalsiumin saanti on ollut viime aikoina aika olematonta.

Mutta pystyisikö tuota öljyä ottamaan jollain muulla tapaa kuin lusikalla suoraan? Olen elänyt käytännössä rasvattomalla ruokavaliolla ja pelkän rasvan syöminen ei oikein houkuttele. Varsinkin kun olen ennen sitä vältellyt kuin ruttoa. Jossain vaiheessa yritin syödä voita puuron kanssa, mutta sekin on nyt jäänyt. Nyt olen alkanut syödä leivän päällä tuota kevytmargariinia, Mini Lättä taisi sen nimi olla, mutta oletan että se on liian pieni määrä?

 

[Heavy-rock]

Mutta pystyisikö tuota öljyä ottamaan jollain muulla tapaa kuin lusikalla suoraan? Olen elänyt käytännössä rasvattomalla ruokavaliolla ja pelkän rasvan syöminen ei oikein houkuttele. Varsinkin kun olen ennen sitä vältellyt kuin ruttoa. Jossain vaiheessa yritin syödä voita puuron kanssa, mutta sekin on nyt jäänyt. Nyt olen alkanut syödä leivän päällä tuota kevytmargariinia, Mini Lättä taisi sen nimi olla, mutta oletan että se on liian pieni määrä?

No täällä on sen verran extreem porukkaa, et ne vetäsee öljytkin pelkästään. yksi hyvä vaihtoehto on tehdä itse öljystä salaattikastike. Eli öljyä, pippuria, yrttejä. Ruokala.tv:stä tms paikasta löytyy kyl ohjeita. Vältä kastikkeessa kuitenkin sokeria. Toinen vaihtoehto on sotkea öljy lämpimän ruuan sekaan. Esim kun tekee risottoa, niin lopus lorauttaa vähän oliiviöljyä sinne. Muuten, jos tekee "oikeaa" risottoa, niin siihenhän tulee jo reseptinkin mukaan öljyä.

Yksi hyvä vaihtoehto on kalanmaksaöljy. Niitä saa kätevästi kapseleissa. Noi on kuitenkin "pilleri tavaraa" . Jos syö säännöllisesti esim lohta, siikaa tms rasvasta kalaa, niin siitäkin saa hyvin rasvahappoja (öljyä).

Yksi vaihtoehto on syödä suoraan sellaisia kasviksia missä on runsaasti öljyä. Eism pähkinöitä pieni kourallinen.

 

[melina]

Voisin tosiaan noita pähkinöitä koettaa. Ajaako pähkinävoi saman asian? Lohta tulee syötyä kohtalaisen usein, joten sieltäkin niitä rasvoja varmasti jonkin verran tulee.

 

[Heavy-rock]

Voisin tosiaan noita pähkinöitä koettaa. Ajaako pähkinävoi saman asian? Lohta tulee syötyä kohtalaisen usein, joten sieltäkin niitä rasvoja varmasti jonkin verran tulee.

Mä nyt en 100% varma ole mistä pähkinävoi on tehty, myt jos siinä on voita ja pähkinöitä, niin ei hyvä. Mutta, koitappa vaikka paahtaa pähkinöitä ensin pannulla pikkusen ja sit heität salaatin sekaan... tai iha sinälläänkin voi laittaa salaattiin.

 

[Pumba]

Esim. Aamupuuron sekaan 1rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä menee todennäköisesti alas varsin helposti. Ei paista puurosta tuo öljyn maku juuri ollenkaan läpi. Risoton seassa oliiviölju menee samalla tavalla.
Pähkinävoi ei muistaakseni ole järin "terveellinen" vaihtoehto, joten ota mielellään ne pähkinät vaikka paljaaltaan tai niinkun Heavy Rock totesi, hieman paahdettuna.
Hyviä vinkkejä onkin tullut tässä threadissa esiin todella paljon, joten ajattelin itsekkin kantaa korteni kekoon :thumbs:

 

[Timba79]

Mutta pystyisikö tuota öljyä ottamaan jollain muulla tapaa kuin lusikalla suoraan? Olen elänyt käytännössä rasvattomalla ruokavaliolla ja pelkän rasvan syöminen ei oikein houkuttele. Varsinkin kun olen ennen sitä vältellyt kuin ruttoa. Jossain vaiheessa yritin syödä voita puuron kanssa, mutta sekin on nyt jäänyt. Nyt olen alkanut syödä leivän päällä tuota kevytmargariinia, Mini Lättä taisi sen nimi olla, mutta oletan että se on liian pieni määrä?

Hyviä vinkkejä on jo tullutkin, mutta kaiken sapuskan joukkoon sitä kannattaa kokeilla. Itse tulee laitettua rahkakomboon ja raejuuston kanssa, näin se maku peittyy kokonaan. Ja ainakin mun suussa oliiviöljy maistuu ihan järkyttävältä kun taas rypsiöljy menee paljon mukavammin alas.

 

[Tape]

varmasti tulikin jo esille, mutta öljyt pitäisi olla kunnon kylmäpuristettua kamaa, ei mitään raffinoituja, kirkkaan värisiä puhdistettuja. Esim.suomalainen Virgino rypiöljy hyvää ja löytyy lähes joka kaupasta. Sitten esim. aamupuurossa menisi hyvin tuo kp. pellavansiemenöljy. Lisäksi pari möllerin omega 3 pilleriä vois huoitaista aamulla tai yötä vasten nassuun. Eikä varmasti mikään monivitamiinitabukaan pahitteksi olisi. Kauheasti sun ei kuitenkaan kannata tota proteiinia alkaa ahtamaan,kun tuo sinun tarve (n. 2g/painokilo) on aika helppo saavuttaa. Esim. tuo päivän tarve tulee sulla jo hyvin täyteen seuraavasta: Purkki rahkaa / raejuustoo, juustosiivut + kinkut, proteiinijuoma+ kaikki muut ruuat, mitä päivän aikana syöt, antaa helposti sen 40 - 50 g. Eli yhteislukemana ollaan jo tuolla 100g pinnassa.

Sitten sitten kun lisäät tuohon syömiseen punttien nostelun 3 - 4 kertaa viikossa (asenteella :curs: :wall: ) , niin eiköhän jollain viiveellä ala tapahtua.

P.S. Nuo kevytmargariinit ei muuten oo mitään kovin terveelisiä, voit vetää ihan reilua voita tai sitten jos haluat hyvin kalsiumia + proteiinia kannattaa maistaa noita sulatejuustoja, ovat tosi hyviä ja ravinteita tulee paljon monipuolisemmin, kuin noista ed. mainituista !!!

 

[coke-]

Vähintään kerrassaan mahtava juttu, että sait voitettua syömishäiriösi! :thumbs:
Oma neuvoni(todellakin kiireessä kirjoitettu) on, että yrittäisit tuohon ruokamäärään lisätä pikkuhiljaa jotain. Vaikka puolikas banaani johonkin väliin ja pari ruokalusikallista raejuustoa lisää tms. Koko ajan nostat hitaasti, mutta varmasti annoksiasi ja asetat ruokailuissa ehkä itsellesi jonkin päämäärän, johon pyrit. Hyviä rasvoja ei tarvitse pelätä, proteeinia lisää ja kaikki hiilihydraatit vaihdat hyviin hiilihydraatteihin.
Tuossa yllä on jo mainittu paljon todella hyviä neuvoja, kerää niistä itsellesi parhaat palat ja muokkaa ruokavaliosi ja harjoittelusi niiden mukaan.

Salilla, kun olet aloittelija, kannattaisi sinun ennemminkin tehdä kaikki lihakset 'pumppaamalla'. Koska et voi vielä täysillä treenata, tuo pumppipainotteinen treeni voisi olla juuri passeli sinulle.
Tosissaankin, sitä ruokaa ei kannata pelätä. Ruoka on loppujen lopuks sun paras kaveri, jonka kanssa sä kävelet käsikädessä koko sun elämän ja se pitää sut terveenä.

Tsemppiä jatkoon.