Apua! Alkaa motivaatio loppumaan...

[krisu82]

Olen aloittanut kuntosali harrastuksen noin kolme vuotta sitten. Kehitykseni on ollut hyvin vähäistä näiden vuosien aikana ja motivaatio alkaa olemaan lähellä nollaa kys. syystä. Kokeneemmat auttakaa löytämään syy/syitä huonoon kehitykseen jotta jaksan jatkaa. Joitain kehitysfaktoja:

Aloittaessa: paino 63kg, pituus 178, ikä 19 ja penkkimaksimi 57,5kg.
Nykyään: paino 68kg, pituus 178, ikä 22 ja penkkimaksimi 72,5kg.

Treeni ohjelma:
ma: Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsalihakset.
ke: Selkä, Hauis, vatsalihakset.
Pe: Jalat, vatsalihakset.

Liikkeitä 3-4 per lihasryhmä, sarjoja noin 4, toistomäärät 15(lämmittely),10,6,8
Mielestäni olen treenannut niin kovaa kuin mahd. ja usein boostannut treeniä esim.kofuilla. Treenejä en ole jättänyt väliin kuin muutaman ulkomaanmatkan/sairastelun takia eli vain muutaman kerran.

Ravinnossa ei tarkkaa ohjelmaa, mutta olen pyrkinyt tarkkailemaan safkaamistani. Protskut, hiilarit, rasvat oikeassa suhteessa jne.
Treenin jälkeen palautumisjuoma(reco2) ja kreatiinia olen syönyt 2 vuotta.

Verikokeet yms. ok. Yksi mitä mietin niin faijalla on keliakia ja jos mullakin olis se niin eikös se vaikuttaisi ravinteiden saantiin ja näin ollen kehittymiseen..?
Vi***taa kun kaverit jotka on aloittanut saman aikaan suunnilleen samoista lähtökohdista treenaan on nykyään ihan eri tasolla..:( Vai onko mahdollista että geenit on syynä näin "nihkeään" kehittymiseen?

 

[sporteme]

Ala syömään enemmän. Olet kuitenkin 178 cm pitkä ja painat "vain" 68 kg niin heti tuli mieleen, että saatko tarpeeksi ravintoa kasvaaksesi. Älä kuitenkaan kauheata bulkkia ala vetämään koska ylimääräisen rasvan polttaminen on aina hankalaa.

Keliakia voi olla yksi syy ja ei muuta kuin kokeisiin niin sillä se selviää.

Urheiletko muuten?

 

[Jamiks]

Keliakian yhteydessä tosissaan ilmenee tuollaista, että ravintoaineet eivät imeydy kunnolla. Pistäisitkö kuitenkin esimerkkiä päivän ruokailuista niin saadaan vähän enempi tietoa, jonka pohjalta voidaan opastaa etiäppäin

 

[kreisikov]

Maanantai näyttää turhan rankalta olkapäille ja ojentajille. Melkeen kaikki rintaliikkeet ottavat olkapäihin ja osa (esim. penkki) rintaliikkeistä ottaa ojentajiin, joten en laittaisi ojentajia ja olkapäitä samalle päivälle rinnan kanssa. Maanantaita muuttamalla voisi ainakin penkkitulosta saada nousuun.

 

[hekottaja]

Päivän syömiset tänne heti! Päästään joukolla haukkumaan.

 

[-Marchi-]

Kokeile jotakin uutta ohjelmaa. Vaikka semmoista, missä kroppa käydään 2 kertaa läpi viikossa. Treeniliikkeinä raskaita perusliikkeitä, eikä mitään rannarullauksia. Jos ei kyykittämällä, mavettamalla, kulmasouduttamalla ja penkittämällä käy kohta massaa tulemaan, niin jo on!

 

[Shammer]

Ei muuta kuin lisää ruokaa koneeseen...

Nimim. Luuviulu

 

[huumor]

ei muuta ku ruokaa sinne sumppuun..

 

[jto]

kannattaa vaihdella treeniohjelmaa myös suhteellisen intensiteetin saralla. aina ei kannata hakata päätään seinään kertaa ja kovaa, vaan joskus sitä voi naputella useemman kerran, mutta hieman iisimmin. sitten on taas hyvää pohjaa pamauttaa kunnolla... :D

 

[Umbra Nihil]

Tällä foorumilla "lisää muonaa koneeseen!" on todella yleinen vastaus. Pitääpä alkaa itsekkin tankkaamaan oikein kunnolla jos se vaikka vaikuttaisi...

 

[Timba79]

Tällä foorumilla "lisää muonaa koneeseen!" on todella yleinen vastaus. Pitääpä alkaa itsekkin tankkaamaan oikein kunnolla jos se vaikka vaikuttaisi...

Onhan tuo yleinen vastaus, mutta varmaan vähintään 90% tapauksista myös aiheellinen. Suuri osa palstalaisista on myös kantapäänkautta (minä mukaan lukien) oppinut sen, että ilman riittävää kalorin ja etenkin proteiinejen saantia ei vaan lihat kasva.

 

[Dino84]

sanoit tossa ettet oo treeniä jättänyt kun muutaman kerran väliin?
ootko siis treenannu nää vuodet putkeen? ----> paha ylikunto(ko)?

 

[Juza76]

Liikkeitä 3-4 per lihasryhmä, sarjoja noin 4, toistomäärät 15(lämmittely),10,6,8 Mielestäni olen treenannut niin kovaa kuin mahd...

Liian vähän ruokaa ja liian kovat treenit. 3-4 liikettä / lihasryhmä on liikaa - varsinkin jos ruokaa tulee liian vähän (kuten vois sun painonnoususta epäillä). Vähennä määrät 1-3/liikkeeseen per lihasryhmä (mieluummin nyt alkuun yksi kuin kolme liikettä, koska nyt haetaan radikaalia muutosta, jotta tulokset saadaan uuteen nousuun).

Unohda nyt alkuun kaikki erikoistekniikat (pakkotoistot, negatiiviset yms.). Tee suoria sarjoja ainoastaan. Myöhemmin voi harkita erikoistekniikoita uudestaan (ehkä kerran kuussa korkeintaan). Niillä on helpompi saada negatiivisia kuin positiivia vaikutuksia treenituloksiin.

Pidä alkuun viikon tauko ja sitten uudella innolla raudan kimppuun. Jos sulla nimittäin sattuu olemaan ylikunto, niin saat vähän palauduttua siitä. Voisit ihan mielenkiinnon vuoksi mitata nyt parina päivänä aamusykkeen (ennenkuin nouset sängystä) ja mitata taas uudestaan viikon tauon jälkeen. Jos pulssi on laskenut, niin kyseessä oli selvästi ylikunto.

 

[Dino84]

mahtaako viikon lepo riittää jos on PAHA ylikunto?
mieluummin palautuu siitä kunnolla ettei heti iske uudelleen :urjo:

 

[ruho]

kannattaa vaihdella treeniohjelmaa myös suhteellisen intensiteetin saralla. aina ei kannata hakata päätään seinään kertaa ja kovaa, vaan joskus sitä voi naputella useemman kerran, mutta hieman iisimmin. sitten on taas hyvää pohjaa pamauttaa kunnolla... :D

Word. On tullu tässä ladattua noita vanhoja ( ) niveliä jo kolme kuukautta kunnolliseen pamautteluun, ja pikkuhiljaa ne tuntuu kuntoutuvan. Voimat on pihalla, mutta motivaatio? En lopulta edes tajua koko sanaa. Treenaaminen on itsessään hauskaa ja jos ei ole, niin vika löytyy korvien välistä. Turha niitä numeroita liikaa tuijottaa.

 

[Juza76]

mahtaako viikon lepo riittää jos on PAHA ylikunto?
mieluummin palautuu siitä kunnolla ettei heti iske uudelleen :urjo:

Enpä usko, että kyseessä vielä on paha ylikunto. Massaa! Voimaa! -kirjasta löytyy tällainen ylikunnon oireiden lista:

1. Kohonnut leposyke
2. Kohonnut verenpaine
3. Hermostuneisuus, kyvyttömyys rentoutua
4. Unettomuus
5. Masennus
6. Ruokahalun puute
7. Haluttomuus harjoitteluun
8. Kyvyttömyys saada tuntumaa lihaksiin
9. Jatkuva suorituskyvyn lasku
10. Lihasten jatkuvasti lisääntyvä kipeytyminen
11. Ripuli tai ummetus
12. Imusolmukkeiden turpoaminen kaulassa, kainaloissa tai nivusissa
13. Veren valkosolujen määrän alentuminen

(Itseä ihmetyttää, että tuossa listassa ei ole jatkuvaa sairastelua - sehän on kuitenkin suora seuraus esimerkiksi valkosolujen määrän alentumisesta...)

Kaveri on ollut kohtuullisen terve koko ajan ja noita oireitakaan ei käsittääkseni huomattavasti esiinny. IMO lyhyellä tauolla ja treenimäärän vähentämisellä päästäisiin jo pois tuosta mahdollisesta ylikuntotilasta.

 

[wiquel]

Kun porukka kerta on niin innoissaan halukas arvostelemaan ruokalistaa, niin laitanpa omani. En siis ole threadin aloittaja, mutta suurinpiirtein samoissa. 175 pitkä ja n.78kg ja 22v. Salilla käynyt reilu puolivuotta säännöllisesti n.4krt/vko.

AAMU (Klo.5:10):
Kaurapuuroa lautasellinen maidolla
Rahkapurkillinen (Ehrmann) mustikkakeitolla
Puolikas ruispala (joskus kaksi puolikasta) päälle Koskenlaskijaa ja kinkku

AAMUPÄIVÄ (Klo.9:00):
Maksalaatikon (Forssan) puolikas tai valmisateria (esim. Kinkkupasta)
Puolipurkkia raejuustoa (rasvaton Euroshopper)
Kahvikupillinen

PÄIVÄ (Klo.12:00)
Neljä ruispalan puolikasta Koskenlaskijalla ja kinkulla tai juustolla
Valion jugurtti (rasvaton)

ILTAPÄIVÄ (Klo.15:00)
Kotiruokaa (yleensä lihakeittoa, makaroonilaatikkoa tms. Pirkan vähärasvaisella jauhelihalla)
Puolipurkkia raejuustoa

ILTA (Klo.18:00)
Pari ruispalanpuolikasta Koskenlaskijalla ja kinkku tai juusto
(Joskus) kananmuna

Näiden lisäksi tietysti protsku+kreatiini-juoma (ilman hiilareita) salin jälkeen. Joskus protsku+hiilari+kreatiini-juoma ennen salia. Salilla pyrin käymään klo 15:00 ja klo 18:00 välillä. Jos jää myöhäsempään, niin klo 18:00 ruokailu tottakai siirtyy. Nukkumaan pyrin menemään klo 21-22:00 välillä.

Nim. Tahtoo lisää lihasta

 

[Ribee]

Kun porukka kerta on niin innoissaan halukas arvostelemaan ruokalistaa, niin laitanpa omani. En siis ole threadin aloittaja, mutta suurinpiirtein samoissa. 175 pitkä ja n.78kg ja 22v. Salilla käynyt reilu puolivuotta säännöllisesti n.4krt/vko.

AAMU (Klo.5:10):
Kaurapuuroa lautasellinen maidolla
Rahkapurkillinen (Ehrmann) mustikkakeitolla
Puolikas ruispala (joskus kaksi puolikasta) päälle Koskenlaskijaa ja kinkku

AAMUPÄIVÄ (Klo.9:00):
Maksalaatikon (Forssan) puolikas tai valmisateria (esim. Kinkkupasta)
Puolipurkkia raejuustoa (rasvaton Euroshopper)
Kahvikupillinen

PÄIVÄ (Klo.12:00)
Neljä ruispalan puolikasta Koskenlaskijalla ja kinkulla tai juustolla
Valion jugurtti (rasvaton)

ILTAPÄIVÄ (Klo.15:00)
Kotiruokaa (yleensä lihakeittoa, makaroonilaatikkoa tms. Pirkan vähärasvaisella jauhelihalla)
Puolipurkkia raejuustoa

ILTA (Klo.18:00)
Pari ruispalanpuolikasta Koskenlaskijalla ja kinkku tai juusto
(Joskus) kananmuna

Näiden lisäksi tietysti protsku+kreatiini-juoma (ilman hiilareita) salin jälkeen. Joskus protsku+hiilari+kreatiini-juoma ennen salia. Salilla pyrin käymään klo 15:00 ja klo 18:00 välillä. Jos jää myöhäsempään, niin klo 18:00 ruokailu tottakai siirtyy. Nukkumaan pyrin menemään klo 21-22:00 välillä.

Nim. Tahtoo lisää lihasta

miksei hiilareita palkkarissa? maltoa tai dextroa sinne. Lihakset ei palaudu pelkillä proteiineilla!

 

[ehec]

Oletko Krisu82 ikinä koittanut nostaa painoasi korkeammalle, esim 75 saakka? Jos olet alkujaankin ollut hoikka, niin toi 5kg lisää painoa kolmeen vuoteen on kovin poloinen määrä. Eli uskoisin että reippaalla kaloreiden lisäämisellä alkaa kehitystä tapahtumaan. Reenissä en usko oleellista kehityksen pullonkaulaa olevan, mutta kuten tosa Juza76 höpöttelikin, niin kannattaa kokeilla tollasta yksinkertaista reenisysteemiä, ja kaikki turha kikkailu pois.

Tietty esim kehnot geenitkin voivat rajoittaa pahasti, mutta ei sen kehityksen tohon vielä pysähtyä pitäis voida. Suosittelen massakautta, ja sitten vaikka pikku kiristelyä jos laardia tulee reippaasti, ja sitten uutta massa kautta kehiin.... tota rataa ku nostelet painoa vaikka 10 kiloa vuoteen niin alat huomaamaan onko ne geenit pahana jarruna vai ei.

 

[wiquel]

miksei hiilareita palkkarissa? maltoa tai dextroa sinne. Lihakset ei palaudu pelkillä proteiineilla!

No koska iltapäivällä/illalla käyn salilla, niin ei tule yötä vasten otettua.