Apua! Alkaa motivaatio loppumaan...

[Nepheg]

wiguel tunge rahkaa tohon iltapalaan et tee hiilareilla ennen yötä mitään. Jätä jugurtti pois ja siihen kunnon ruokaa+vaikka raejuustoa

 

[Esa Nahka]

Parhaiten motivaatiota saa onnistumisesta. Se voi olla minkälainen onnistuminen/saavutus tai mikä tahansa mihin on pyrkinyt. Esim. hyvin onnistuneesta treenistä saa paljon motivaatiota.

Elikkä salille, vaan

 

[Wert]

Motivaatio ei voi loppua, kun ajattelee tämän hetkisiä lihaksia ja mitä niille tapahtuisi, jos lopettaisi leikin kesken.

 

[krisu82]

Päivän syömiset tänne heti! Päästään joukolla haukkumaan.

Eli en ole mitään tarkkaa ruokaohjelmaa pitänyt, mutta tässä jotain.

AAMUPALA 7.00: leipää, kanaleikettä, juustoa, jugurttia, banaani.
LOUNAS 12.00: Kanatortellinit250gr(protskut 14%, hiilarit 47%, Rasvat 7%)
VÄLIPALA 16.00: Tonnikalaa ja raejuustoa
PÄIVÄLLINEN 19.00: Pastaa ja esim. jauhelihakastiketta jatkettuna soijalla.
ILTAPALA 23.00: Leipää, jugurttia

Suunnilleen tollasta olen noudattanut about 5kk. Myönnän että aikaisemmin aamupala jäi kokonaan väliin koska olin tottunut lähtemään kouluun/töihin suoraan sängystä. Päivällisen syöminen venyi ennen usein klo 22-24:ään, hankalien työaikojen vuoksi.

Ennen kun en katsellut pahemmin syömisiäni, söin usein roskaruokapaikoissa ja rasvaisia ruokia enkä siltikään lihonut/saanut lisää massaa. Joskus olen parhaimmillani painanut 70kg.

Lepopulssi on kyllä ollut semikorkea jo vuosia, sellaista 60-80/min. Vai onko toi korkea, en noista pulsseista pahemmin tiedä..? About 1 vuosi sitten tunnistin itsekin olevani ylikunnossa; huima pulssi, hermostuneisuus, tulosten tippuminen, univaikeudet, masennus, ruokahaluttomuus, ja totaalinen tarmon puuttuminen salilla. Mut toi meni ohi kun löysäsin vähän treeniä.
Aerobista urheilua ei ole tullut vähään aikaan harrastettua, kuntosaliharrastuksen aloittelemisen aikoihin harrastin thai-nyrkkeilyä.

 

[Oku]

Syöt liian vähän. Jos ruokahalua ei ole enempään, niin kokeile edes juoda joka päivä pari reilua proteiinidrinkkiä ja kunnon huikka pellavansiemenöljyä nykyisten safkojen lisäksi.

Treenaat luultavasti liikaa, pidä heti viikon tauko. Kokeile muutama kuukausi jotain ihan perusohjelmaa, liikkeitä voi sitten myöhemmin lisäillä taas jos tuntuu tarpeelliselta. Jos kolmijakoinen tuntuu muuten sopivalta, niin jotain allaolevan kaltaista voisi koittaa. Pudota sarjapainoja nykyisistä joku parikymmentä prosenttia ja nosta niitä sitten viikoittain vähäsen.

Ma. kyykky, sjmv, pohkeet seisten
Ke. penkki, pystypunnerrus
Pe. maastaveto, leuanveto, vatsat

 

[Konna]

Keskity proteiinin määrään ruokavaliossa, lisää se kuudes ateria...

Muuten, kuinka usein vaihdat treeniohjelmaasi vai oletko kolme vuotta paukuttanut menemään tuolla samalla? Toistuuko se viikosta toiseen samanlaisena?

 

[Dreamer]

Tässä jotain vinkkejä, osittain samaa asiaa kuin muillakin:

-Lisää ruokaa. Yritä syödä joka viikko suht samalla tavalla ja kokeile vaikka lisätä joka päivälle ylimääräinen tonnikalapurkki tai raejuustopurkki. Lisäät ruokaa kunnes massa ja voimat alkaa suurentua.

-Jos tosiaan olet 3 vuotta tuolla samalla ohjelmalla vetänyt, niin on aika vaihtaa sitä. Jos samaa ohjelmaa tekee samoilla liikkeillä pitkän aikaa niin kehitys pysähtyy. Esim. sarjojen 15,10,8,6 sijasta tee 5x5 treeniä. Sama juttu liikkeissä, vaihda normipenkki vinopenkkiin/käsipainopenkkiin, kyykky etukyykkyyn ja/tai jalkaprässiin yms.

-Jos käyt lenkillä tai harrastat jotain muuta aerobista niin vähennä sitä. Näin massan ja voiman hankinta on helpompaa.

-Pitäisi muistaa nukkua kunnolla ja antaa lihaksille palautumisaikaa.

 

[ehec]

AAMUPALA 7.00: leipää, kanaleikettä, juustoa, jugurttia, banaani.
LOUNAS 12.00: Kanatortellinit250gr(protskut 14%, hiilarit 47%, Rasvat 7%)
VÄLIPALA 16.00: Tonnikalaa ja raejuustoa
PÄIVÄLLINEN 19.00: Pastaa ja esim. jauhelihakastiketta jatkettuna soijalla.
ILTAPALA 23.00: Leipää, jugurttia

Ennen kun en katsellut pahemmin syömisiäni, söin usein roskaruokapaikoissa ja rasvaisia ruokia enkä siltikään lihonut/saanut lisää massaa. Joskus olen parhaimmillani painanut 70kg.

Ruoka puolestahan se vika taisi tälläkin kertaa löytyä. Eli pääasia että alat syömään säännöllisesti enemmän, ja esim yksi ruokailu lisää tohon olisi poikaa. Proteiinin saantisi on melko kituista iltasella, ja hiilareita taas saat paljon vaikket yöllä niillä tee mitään. Eli tohon iltapalan paikalle kun laitat vaikka toisen tonnikala-raejuustosetin niin on paaaljon parempi. Sitkun noita muitakin aterioita kasvatat tasaisesti, ja vetäset reenin päätteeksi tuhdin ja reilusti proteiinia sisältävän palautusjuoman, niin kyllä se siitä.

Ja se ajattelu kannattaa unohtaa alkuunsa kuten monet salilla käyvät kitisevät että "ei minulle tule painoa vaikka mitä söisin". Se on iha paskapuhetta, yleensä noi tyypit vetää yhen hevosen annoksen päivässä ja lopun päivää kituuttaa tyyliin muutamalla leipäpalalla. 5-7 kunnon annosta per päivä niin niitä kaloreita on aika helppo sisällyttää siihen ruokavalioon.

Ei muutako tjemiä reeneihin, ja ruokailuun! :kippis1:

 

[Sumppari]

Moni täällä nyt panostaa syömiseen, mutta jos tavoite on vain lievässä painonnousussa, ja suurehkoissa tulostennousuissa, on vika treenissä, ei ravinnossa. Varsinkin jos paino "grammaakaan" nousee. Ihan ilman mitään ruokailun säätämisiä, +-0 kaloreillakin pitäisi "äkkiä" tuo penkki olla tuolla elopainolla siellä 100-120kg maastossa jos treeni on oikein.

Treeniohjelmakaan ei ole niin älyttömän tärkeä, kuin se miten treenaat.

Kerroppa ihan vaikka yksi treeni, mitä teet ennen sarjoja, (joo sarjat näkyy tuolla, mutta tarkkaan yksi treeni. Vaihteleehan sarjamäärät eri lihasten välillä kuitenkin) montako lämmittelysarjaa otat, miten otat kovat sarjat, mitkä on fiilikset kyseisten kovien sarjojen jälkeen, treenaatko aina samalla tyylillä jne. Uskon että se motivaatio nousee kun muutama kymppi heilahtaa tuloksiin lisää.
Itseasiassa jos esim. penkki jää ~80-90kg paikkeille ja painoa tulee 10kg lisää, huolestuisin siitä mitä tullut paino pitää sisällään, vaikka kuinka ravintotieteellisesti hienoa safkaa olisit syönyt.

 

[ehec]

Moni täällä nyt panostaa syömiseen, mutta jos tavoite on vain lievässä painonnousussa, ja suurehkoissa tulostennousuissa, on vika treenissä, ei ravinnossa. Varsinkin jos paino "grammaakaan" nousee. Ihan ilman mitään ruokailun säätämisiä, +-0 kaloreillakin pitäisi "äkkiä" tuo penkki olla tuolla elopainolla siellä 100-120kg maastossa jos treeni on oikein.

Kannattaa kuiteski muistaa että ei se kaikilla noin helppoa ole tuo raudan nosto, on varmasti tyyppejä jotka ei noissa krisun mitoissa ota 100 kiloa penkistä vaikka minkä tekis. 120 oiski jo ton kokoselle kaverille mun mielestä tosi kova tulos.

Tietty jos ei halua painon nousevan esim yli 70 kilon niin sitten ei auta kuin repiä reenistä ja ruokavalion hifistelystä kaikki irti.

 

[ruho]

Mikäs olikaan tavoite?

 

[wiquel]

wiguel tunge rahkaa tohon iltapalaan et tee hiilareilla ennen yötä mitään. Jätä jugurtti pois ja siihen kunnon ruokaa+vaikka raejuustoa

Siksipä en ole niitä hiilareita iltaisin ottanutkaan. Klo.12:sta ruokahetki on vähän vaikea, kun ei ole töissä ruokataukoa, joten siinä työn ohessa jotain koettanut syödä.

Eikö enempää ole kommentoitavaa? Kun ei viitsi aloittaa ehkä noin 53 394:ttä threadia ruoka-aiheesta mutta kiitos tästäkin

Niin se se on quu ei gee! :curs:

 

[ehec]

Siksipä en ole niitä hiilareita iltaisin ottanutkaan. Klo.12:sta ruokahetki on vähän vaikea, kun ei ole töissä ruokataukoa, joten siinä työn ohessa jotain koettanut syödä.

Eikö enempää ole kommentoitavaa?

Siis, syökkö viimosen kerran klo 18, ja meet ennen klo 22 nukkumaan vasta? Jos näin niin ottasin viä vaikka yhen rahkapurkin ennen nukkumaan menoa, ja jos useempi tunti on reenin lopusta nukkumaanmenoon niin kyllä laittasin surutta palkkariin sitä maltoa. Tossa joku sanoi että illalla rahkaa ei hiilareita, niin varmaan tarkoitti tota et kuitenki illalla syöt leipää... se ny ei mielestäni kovi paha juttu kuiteskaan ole, varsinki jos oikeesti sen vedät klo 18 pintaan ja meet nukkuun vasta muutaman tunnin päästä.

Ihan hyvältä toi niinkus muuten näytti.