Apua 15V laihduttamiseen/lihasten keräämiseen

[devildriver]

Terve vain. Viimeiset viisi vuotta on tullut koneella istuttua ja harvoin ulkona käyden. Suurin osa saamastani liikunnasta on koulun ansiota.. Pituutta on noin 175cm ja painoa 95kg.

Habaa löytyy oikeastaan vain käsistä eikä sitäkään kovin paljoa. 40kg nousee penkistä pari kertaa.

Elikkä varmaan ruokailutottumuksien muuttaminen ja esim lenkillä käynti olisi se mistä pitäisi aloittaa?
Millaista ruokavaliota kannattaisi noudattaa mahdollisimman nopeaan painon pudottamiseen?
Entä taas lenkillä käynti? Mieluummin puoli tuntia täysiä vai parin tunnin kävelylenkki?


Lihastreeniä olen nyt about kuukauden toteuttanut tämmöisellä laitteella: http://www.anttila.ee/webapp/wcs/st...Id=10006&compartmentId=10045&categoryId=38659
Jonka isäni hankki heräteostoksena.

Eli mistä pitäisi aloittaa tässä tilanteessa? Olen lukenut nuo aloittelijan threadit, mutta en saanut silti täysin selvää kuvaa aloituksesta.

 

[DanCake]

No jos oot ne lukenu ni vastataan nyt sitten jotain...

kalorilaskuri.fi --> katso kulutukses. Ruokavalio laita kuntoon. Painos pitäs tippua jo pelkästään kunnon ruokavaliolla.

Tota kulutusta voit sitten lisätä aerobisella. Ja salille, tossa tilanteessa kannattaa ehdottomasti, koska alussa ne lihakset kasvavat, vaikka muuten laihtuisit ja olisit miinuskaloreilla.

 

[tennarit]

Antamiesi tietojen perusteella sulla ei varmaan ihan paras mahdollinen kunto ole? Vai ootkos coopperia juossut? :D

Kannattaisi siis hankkia ensin hyvä peruskunto, ennen kuin alat salilla roikkumaan. Voisit käydä lenkillä vaikka melkein joka päivä. 1 lepopäivä pitäisi kuitenkin pyhittää viikossa. Salillakin voisit käydä 1-2 kertaa viikossa, mutta kannattaa tehdä vaikka punnerruksia, vatsoja, selkiä.. ainakin aluksi..

Samalla sun pitäisi suhteuttaa ruokavalio silleen, että syöt vähemmän kuin kulutat.. Juo vaikka maitoa/vettä paljon, ruokaa 1 kunnon annos päivässä. Karkit ja muut herkut pitäis jättää pois, totut siihen kyllä ajan kanssa.

 

[Crrc]

En missään nimessä suosittelisi kenellekkään jolla on huono peruskunto sitä että sali kannattaisi aloittaa myöhemmin sen takia. Itse 18 vuotiaana kun alottelin niin omasin todella huonon peruskunnon joka parani todella paljon pelkästään jo kovien moninivel liikkeiden takia (kyykky ja mave lähinnä).
Mutta kannattaa alottaa tietenkin sillä että tiputtaa painoa pois koska näiden tietojen mukaan sitä on ylimääräistä ja sen jälkeen vasta kun paino on "normaaleissa" lukemissa niin rupeaa sitä lihasta tahkoamaan. Normaalilla lukemalla tarkoitan sitä että sitten kun peili sanoo että nyt ei tarvitse painoa enää tiputtaa.

 

[tennarit]

En missään nimessä suosittelisi kenellekkään jolla on huono peruskunto sitä että sali kannattaisi aloittaa myöhemmin sen takia. Itse 18 vuotiaana kun alottelin niin omasin todella huonon peruskunnon joka parani todella paljon pelkästään jo kovien moninivel liikkeiden takia (kyykky ja mave lähinnä).
Mutta kannattaa alottaa tietenkin sillä että tiputtaa painoa pois koska näiden tietojen mukaan sitä on ylimääräistä ja sen jälkeen vasta kun paino on "normaaleissa" lukemissa niin rupeaa sitä lihasta tahkoamaan. Normaalilla lukemalla tarkoitan sitä että sitten kun peili sanoo että nyt ei tarvitse painoa enää tiputtaa.

Nojoo kyllä voi salilla jo käydä, mutta ainahan salilla jaksaa paremmin kun on parempi kunto eiks juu?

Äijä haluu laihtuu ja samalla hankkii lihasta. Jos se menee vaan salille, nii tulee lihasta eikä makkarat katoo. Pitää siis kuluttaa se paino eka pois, niin kuin sanoit!

 

[MohiZ]

Habaa löytyy oikeastaan vain käsistä eikä sitäkään kovin paljoa.

Ole huoleti, se on normaalia. http://fi.wikipedia.org/wiki/Hauis

 

[SOOSOO]

Jos tärkeimpänä itsellesi näin alkuvaiheessa on painon pudottaminen, niin kaikki lähtee kuitenkin siitä ruokavaliosta. Jos pystyt kotona vaikuttamaan tarjoiltavaan ruokaan, niin helppo tapa aloittaa on jättää peruna, riisi ja makaroni pois ja ottaa tilalle esim. salaatti ja wokki-vihannekset.
Liha on hyvää ja terveellistä! Kana-, lohi- ja tonnikala-salaatti ovat erittäin hyviä dieettiruokia. Naudan paistijauheliha ja wokkivihannekset sekaisin ja keho kiittää. Jos samalla alat käymään salilla, kannattaa proteiinin saannista pitää huolta. Edellä mainitut lihat sisältävät hyvin proteiinia, maitorahka tai tonnikala sopivat loistavasti välipalaksi.

Syö tasaisesti! 3 tuntia on hyvä väli ruokailuille. Tällä tavoin elimistölläsi on koko ajan ravintoa saatavilla, etkä ala koskaan syömään erittäin nälkäisenä. Itsehillinnästä riippuen saattaa johtaa ahtamiseen. Suosittelen käyttämään jotain ravintolaskuria, joita on netti pullollaan. Itse käytän keho.net. Talousvaaka on hyvä ja halpa kaveri dieetillä. Sinuna aloittaisin n. 2500 kcal/päivä. Jos paino ei lähde tippumaan, otat pikkuhiljaa kaloreita pois. Muista, että liian suuri kalorivaje syö sinulta viimeisetkin lihakset läskien sijasta.

Salille? Ehdottomasti!

Tältä foorumilta löytyy useita käyttökelpoisia yksinkertaisia ohjelmia, joilla kannattaa aloittaa. Keskity isoihin moninivel-liikkeisiin, jotka korvaavat monta pienempää aloittelijalla. Näissä työskentelee useita eri lihasryhmiä, jolloin hyvässä tahdissa tehden syke pysyy korkealla ja myös niitä kaloreita palaa. Kyykky, maastaveto, penkki, leuanveto... Pyydä ohjeistusta liikkeiden kanssa. Isot liikeet ovat tehokkaimpia, mutta väärin tehtynä niillä myös rikkoo helpoiten paikat. Isommilta saleilta löytyy yleensä ohjaajia, jotka opastavat liikkeiden kanssa. Kysy apua!

Käy salilla alkuun 2-3 kertaa viikossa. Myös ns. aerobisia kannattaa tehdä pari kertaa viikossa. Pyöräily, lenkkeily, hiihto, mikä nyt sattuukaan itselle mukavimmalta tuntumaan. Pidä kaksi lepopäivää viikon aikana. Jos aloitat kuntoilun rehkimällä joka päivä, lupaan, että innostus lopahtaa lyhyeen. Varsinkin kun syöt vähemmän kuin kulutat, elimistö tarvitsee enemmän aikaa palutumiseen. Täysissä voimissa on myös mukavampi liikkua. Aloita kevyesti, lisää tahtia, jos tuntuu liian kevyeltä.

Aloittelijoisen osuudelta käyt lukemassa, "Laihduttaminen for beginner" tjs. Siitä löytyy kaikki olellinen.

Hyviä hetkiä kuntoilun parissa.

 

[marde84]

Nojoo kyllä voi salilla jo käydä, mutta ainahan salilla jaksaa paremmin kun on parempi kunto eiks juu?

Äijä haluu laihtuu ja samalla hankkii lihasta. Jos se menee vaan salille, nii tulee lihasta eikä makkarat katoo. Pitää siis kuluttaa se paino eka pois, niin kuin sanoit!

Älähän höpötä joutavia. Paino putoaa kun syö alle kulutuksen ja loppuviimein liikunta on vain avustava tekijä. Kyllä se paino putoaa salilla treenatessakin jos vaan syö oikein. Eli salille mars, jotta alkaa lihaskuntokin paranemaan ja varmasti lihakset myös voivat kasvaa hieman vaikka painoa pudottelisitkin. Toki aerobista myös hieman mukaan kun kunto on mitä on. Hyviä ohjeita on jo annettukin.

 

[Janne]

Nojoo kyllä voi salilla jo käydä, mutta ainahan salilla jaksaa paremmin kun on parempi kunto eiks juu?

Äijä haluu laihtuu ja samalla hankkii lihasta. Jos se menee vaan salille, nii tulee lihasta eikä makkarat katoo. Pitää siis kuluttaa se paino eka pois, niin kuin sanoit!

Salilla ei paino putoa vai? Jos neuvominen on tätä luokkaa niin oikeesti, jätä neuvojen antaminen muille ettei triidin aloittaja vaan ala lukemaan sun ohjeita kuin totuutta.

 

[apulus]

Jos se menee vaan salille, nii tulee lihasta eikä makkarat katoo. Pitää siis kuluttaa se paino eka pois, niin kuin sanoit!

Mihinhän tämä perustuu? Salitreeni vaikuttaa enemmän aineenvaihduntaan ku aerobinen treeni ja sitä rasvaa palaa tehokkaammin jopa monta päivää treenin jälkeen, toisin ku aerobisessa. Sitä läskiä kyllä lähtee ilman aerobistakin, salilla käyden, jos vain syö vähemmän kuin kuluttaa.

E: Tosi hidas

 

[dtR.Bodari]

Antamiesi tietojen perusteella sulla ei varmaan ihan paras mahdollinen kunto ole? Vai ootkos coopperia juossut? :D

Kannattaisi siis hankkia ensin hyvä peruskunto, ennen kuin alat salilla roikkumaan. Voisit käydä lenkillä vaikka melkein joka päivä. 1 lepopäivä pitäisi kuitenkin pyhittää viikossa. Salillakin voisit käydä 1-2 kertaa viikossa, mutta kannattaa tehdä vaikka punnerruksia, vatsoja, selkiä.. ainakin aluksi..

Samalla sun pitäisi suhteuttaa ruokavalio silleen, että syöt vähemmän kuin kulutat.. Juo vaikka maitoa/vettä paljon, ruokaa 1 kunnon annos päivässä. Karkit ja muut herkut pitäis jättää pois, totut siihen kyllä ajan kanssa.

Elä neuvo jos itekkään tiedä :davi: maitoa/vettä ja 1 kunnon annos pivässä? :D:D Ei näin.. Tennarit.. ehdotan, että aloitat lukemaan aloittelijoiden osion FAQ threadejä läpi

SOOSOOlta tulikin kaikki oleellinen.. lukemaan aloitteloiden osion FAQ-Threadeja niin tiedät asiasta paaaljon enemmän

 

[mr.olkapää]

Tosiaan elikkäs tänne on tullut hyviä neuvoja, joista jotkut tietääkin jotain ja sitten paskaakin, jota ovat jotkin viljelleet luullen että tietävät asiasta jotain. SOOSOO sanokin lähes kaiken oleellisen johon ei olekaan paljoa lisättävää. 1. Pidä mieles kunnossa ja positiivisena kun treenaat, sillä siitä kaikki lähtee. 2. Harrasta sellaista mistä pidät. 3. Tee matalalla sykkeellä pitkiä treenejä, jotta rasva palaa. 4. Puntilla käydessä tee vain perusliikkeittä ja jätä kaikki hipluu liikkeet kokeneimmille. 5. anna välistä olla ittes nälässä. se tuntuu ensin vaikealle, mutta se myös saa kehon vastustamaan kovaa nälkää ja koska olet tottunut syömään varmaankin paljon niin pieni kurittaminen ei ole aluksi haittaa. Aloita kuitenkin sen jälkeen terveellinen ruokavalio ja namut pois... paitsi jos ei naisia lasketa ;) ja tuohon ruoka-asiaan vielä, että seuraa ruokien rasvapitoisuuksia.

Ja jos tuohon salitreenin ja juoksun paremmuuteen tullaan niin älkää nyt hyvät ihmiset väittäkö, että sali polttais enemmän rasvaa kuin aerobinen. Rasvan palamiseen parasta on pitkäkestoinen, yhtämittainen ja MATALALLA sykeellä treenaus. Puntilla syke nousee väkisinkin korkeelle kun treenaat kovaa ja pidetäänhän myös taukoja. Mutta sali on myös tärkeä osa projektias, jotta saat lihasta.

Voi hitto tuli taas kirjotettua nuo perus elementit...

Jaksamista laihdutukselle!

 

[devildriver]

Huomenna pitäisi lähteä ensimmäiselle lenkille

Ja joku kysyi, että olenko cooperia juossut. En ole, mutta koulussa liikkatunnilla oli tuommoinen, että piti juosta kaiketi 2km. Oma aikani oli 11 minuutin pintaan kun parhaimmilla se oli noin 6 ja puoli minuuttia. En kuitenkaan ollut huonoin ja laiskimmilla oli aika yli 14 minuuttia.

 

[Syömäri]

jooo. eiköhän tuo homma hoidu terveellinen syönti ja lenkkeily ja muu aerobinen sitten kun alkaa tuntua että paino alkaa hiipuu alaspäin niin ala katteleen tota salihommaa

Zemiä laidutukselle!

 

[Maalaisjuntti]

itse alotin laihduttamisen kahtomalla mitä syön ja kuinka paljon. en kuitenkaan koskaan mitään kaloreita laskenut tai vastaavaa. mutu tuntumalla mentiin ravinnon puolesta siis. pidin vain huolen että proteiinia sain 2g kehon kiloja kohden. Olin siis ns.laihaläski ennen diettiä mutta silti 4 kk aikana laihduin peräti 9,6kg ja mikä parasta lihakset kasvoivat ja salitulokset nousi tuona aikana!

Tarkennukseks vielä että salitreenausta oli alla 2 vuotta kun tuon dietin aloitin. Salilla muutin ohjelmaa vain niin että tein lyhyemmillä tauoilla ja pitkiä sarjoja.

Vinkkinä siis että älä tee laihduttamisesta niin vaikeata kuin jotkut siitä tekee. Stressaavat ihan turhia.
Huolehit vaan että kalorit on alle kulutuksen ja liikut jollain tapaa. oli se sitten juoksua tai vaikka salilla käyntiä

 

[henkkahei]

jooo. eiköhän tuo homma hoidu terveellinen syönti ja lenkkeily ja muu aerobinen sitten kun alkaa tuntua että paino alkaa hiipuu alaspäin niin ala katteleen tota salihommaa

Zemiä laidutukselle!

Hieno nosto!