Apua 15 vuotiaalle..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Artsi92
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Artsi92

Liittynyt
22.8.2007
Viestejä
6
En löytänyt muista threadeista vastauksia "ongelmaan" ja en ole aloitteleva salilla kävijä joten pistin tänne.

Harrastan jalkapalloa aktiivisesti ja käytän vapaa-aikani usein kentällä potkiskeluun. Harjotuksissa on aina välillä lihaskuntoa ja ottaa päähän punnerrusten määrä, mitä saan, kun pitäisi saada vielä enemmän.

Joten, olen päättänyt aloittaa kehittämään punnerruslihaskestävyyttä ja kysyisin, että miten? Max. punnerruksia saan 30 ja se on omasta mielestä vähän. Mahdollisuuksia punttisalille ei ole ja käsipainoja saattaa löytyä 1,5kg tai 3kg ja pitäisi kotikeinoin saada kestävyyttä.
Muut lihasliikkeet on ihan kunnossa että jopa 100 selkää, vatsarutistusta ja kyykkyä menee. (ilman painoja)

Joten, voisiko joku kertoa monta toistoa ja sarjaa pitäisi olla ja monta kertaa viikossa?

Kiitos :)

Ja jos näitä tietoja tarvitsee:

Pituus: 170cm
Paino: 57 kg
Paino kädet vaa'alla: 41 kg
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tee vaikka 3 kertaa viikossa seuraavasti: Kaksi 20 sarjaa punnerruksia ja sitten viimeinen sarja niin monta kun menee.

Itse olen tuommoisella joskus ihan hyvin kehittynyt.
 
Minuutti pari on varmastikkin ihan jeesh...sillai että syke ehtii vähän tasaantua.
 
Kuka nyt kellosta kattoo minuutit ja jopa toiset minuutit. Sarjatauko, on sen verran, että sydän on tasaantunut. Toki jos luulee, että sillä muutamalla sekunnilla on merkitystä, niin sitten Seiko käteen ja väliaikoja ottamaan:)
 
Tuoppi The Manin ehdotus on mielestäni hyvä tai sit voi tehdä joku 3-5 sarjaa n.20 toistomääräl. Monta tapaa. Itse paransin ennätystäni penkkipunnerrusksella, tekemällä pitkää sarjaa n. 40-50 kg:lla, mutta sanoit, ettei salille meno ole mahdollista. Silloin pitkiä punnerrussarjoja. Kyllä se kestävyys siitä paranee.
 
Tähän samaan kysyisin yhtä asiaa kun toi salille pääseminen kusee nyt lupien/hinnan takia.

Painan saman verran kuin Topicin aloittaja, ja vedän normaaleita etunoja punnerruksia 50. Ja tämän jopa 45 sekunnissa. Leveellä otteella (rintalihas) toi 50 on suht helppo.

Mitähän luulette paljon penkistä voisi mahdollisesti mennä?

Toivottavasti tää salille pääsy mahdollistuisi nyt jo perkele kohta...
 
noi etunojapunnerrukset ei oikeesta kerro mitää totuudesta. Eräsvanha kaverini veti 87 Etunojaa mutta sai 20kg penkiltä:D mää saan 50 etunojaa ja 122,5kg penkiltä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No ajatelleen asiaa siltä kannalta että montahan prosenttia suunnilleen omasta painosta tossa etunojapunnerruksessa joudutaan nostamaan?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kiitti vinkeistä ja pyrin aloittamaan tuon pikapuolin.

Mutta pitää kysyä vielä että kasvaako lihakset, kun saa useamman toiston? esim. jouluun mennessä? jos noudattaa kolmesti viikossa tuota 2*20 ja kolmas niin paljon kuin jaksaa? :D
 
Artsi92 sanoi:
Kiitti vinkeistä ja pyrin aloittamaan tuon pikapuolin.

Mutta pitää kysyä vielä että kasvaako lihakset, kun saa useamman toiston? esim. jouluun mennessä? jos noudattaa kolmesti viikossa tuota 2*20 ja kolmas niin paljon kuin jaksaa? :D
Click to expand...

Kyllä kasvaa. Myös vatsoja ja leukoja kannattaa tehdä. Ne tukevat jollakin tapaa tuota kropan hallintaa niin punnerruksetkin helpottuvat.

EDIT: unohtamattakaan jalkoja :D
 
HungryDaze sanoi:
Jotenkin en usko tota juttua sun kaveristas....:rolleyes:
Click to expand...
paskapuheitahan nuo on. sanoo jo terve järkikin.


en myöskään usko ettei terve uros puolinen saisi oikeasti yhtään etunojaa jos vain tietää miten se tehdään. leukojen saamattomuus ei ihmetytä, mutta jos ei yhtä etunojaa saa niin jokin mättää ja pahasti.
 
Ottopotto sanoi:
noi etunojapunnerrukset ei oikeesta kerro mitää totuudesta. Eräsvanha kaverini veti 87 Etunojaa mutta sai 20kg penkiltä:D mää saan 50 etunojaa ja 122,5kg penkiltä.
Click to expand...
jos se ei 20kg penkistä saa ja omakeho painaa vaik 21,5 ni ei se saa ees yhtäkää etunojaa. ei sulla jätkä nyt ihan leikkaa. sua on viilattu kyl linssii ny pahasti :anssi:
 
Perse... 40 kg penkistä... Muuta en edes kokeillut, kun tuo oli jo minulle aika paha. No, oikeastaan eka nosto penkistä koskaan, ja rapiat 70% omasta painosta... Mutta kun vertaa noihin etunojapunnerruskiin, niin väkisten nousee kysymys mieleen että joutuukohan etunojissa oikeasti nostamaan edes 50% omasta painosta...

No jos ajatellaan että vaikka se 40kg on maksimi, niin millä painolla pitäs lähteä treenaamaan, ja mimmoisilla sarjoilla? Pelkkä tanko:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom