Apu ruokavalioon!

[peku94]

Moikka! Salilla on tullut käytyä muutama kuukausi säännöllisesti, 3-4krt/viikko. Tavoitteena saada nostettua omaa painoa ylöspäin, tämmönen kukkakeppi kun olen. Kyseessä siis mies, 183cm ja 57kg. :dance:

Treenamisen liikkeet alkavat olla kunnossa, mutta nyt tarvittaisiin hieman apua tämän ruokavalion kanssa. Tällä hetkellä ruokavalioni on suunnilleen tällainen:

Aamupala n. klo 8:00-9:00: Kaurapuuroa, lasi piimää, marjoja ja joskus kiivi.
Välipala n. klo 11:00-12:00: Kaksi leipää, päälle margariinia, juustoa ja kinkkusiivu. 0,33dl Plusmaitoa.
Välipala2 n. klo 14:00-15:00: Maitorahka (250g)
Päivällinen n. klo 16:00: Riippuu päivästä. Asun vielä vanhempien luona, joten päivästä riippuen joko keittoruokaa (nakkikeittoa/jauhelihakeittoa) tai sitten jotain muuta (makaronilaatikkoa, kalaa, lihaa, pastaa yms.). Lisäksi lasi maitoa ja salaattia.
Satunnaisesti 16:00-18:30 tulee juotua limppareita/popsittua karkkia/sipsiä. EI joka päivä.
Ennen treeniä, klo 19:00: Leipä (samat täytteet kuin päivällä), 150g jogurtti ja banaani. Lasi piimää (0,33dl)
Treenin aikana 0,5l maitoa, johon sekotettuna n. 1,5dl Whey 80 lisäravinnetta.
Iltapala 21:30: kaksi leipää (samat täytteet kuin päivällä), 1-2 lasia piimää.
Ja ennen nukkumaanmenoa n. klo 23:00: Maitorahkaa (250g)

Miten paljon tuossa on suunnilleen kaloreita, veikkaisin että alle 2000 kalorin alle jäädään? :( . Voisiko joku ehdotella joitain hyviä ruokaehdotuksia, joissa on paljon kaloreita ja menee helposti alas? En pysty syömään suuria määriä kerralla, tulee vain huono olo. Protskuja taitaa tulla ihan kiitettävästi, vai tuleeko?

Pari päivää sitten tehtiin kehon rasvaprosenttitesti, sillä puristuslaitteella (en nyt muista nimeä). Näytti että kehon rasvaprosentti on n. 5%. Alkaa pikkuhiljaa huolestuttaan kun on näin helkkarin laiha, verisuonet paistaa ranteista läpi ja jaloissakin näkyvät erittäin selkeästi.. Kesällä en tykkää pitää t-paitaa ollenkaan, tuntuu että jokatoinen vastaantuleva katsoo ranteita ja miettii että mikäköhän anorektikko se tuo on. Apuja kaivataan!:(


EDIT: Lisättäköön vielä, että parissa kuukaudessa tulokset salilla ovat nousseet, mutta paino on pysynyt suunnilleen samassa, ehkä kilon verran tullut ylöspäin.

 

[The Monkey]

"Miten paljon tuossa on kaloreita?" No isket kalorilaskuri.fi ja katsot ihan itse. Ei täällä kukaan jaksa sun puolesta tota tehdä. 1g/painokilo rasvaa, prodea min 2g/painokilo ja hiilarista loput kalorit. Noilla pääset eteenpäin. Jos ei paino nouse niin lisäät kaloreita.

 

[michoi]

Ite vetäisin ton välipala 2 tilalle jotain kunnollista safkaa mm. vihanneksia, lihaa ja pastaa/perunaa. Allergioita jos ei ole niin kannattaa syödä vaikka pähkinöitä ovat erittäin energiatiheetä ruokaa.

 

[Ton]

Aamulle nyt ainakin jotain proteiinia, kun piimästä sitä ei paljon tule.
Ylipäänsä eihän tota paljoon tarvi muokata vaan ruoan määrää lisäämällähän niitä kaloreita saa esimerkiks aamulla 100g kaurahiutaleita+ hera/rahka+hedelmät

 

[vipunosto]

Yleensä harva suosittelee mitää valmiita massanlisääjii, mut jos on oikeesti vaikeuksii sen painon nostamisessa ni kannattaa semmosta hommata. Myös blenderi on hyvä jos haluu kaloreita helpossa muodossa vetää.
Sinne voi tunkea vaikka heraa/rahkaa, kaura/ohrahiutaleita, jäätelöö, pähkinää/siemeniä, hedelmii/marjoi, kaakaojauhetta yms. Mahollisuuksia on paljon.

Jokatapauksessa paino nousee kun syö enemmän kuin kuluttaa. Siinä vaiheessa kun sitä painoo tulee kilotolkulla kuukaudessa ni kannattaa jo himmata. Hiljaa hyvä tulee.